La rotación de semillas es un ejemplo perfecto del uso de alimentos como medicina para equilibrar los niveles hormonales de forma natural. Esta práctica ayuda a regular y apoyar el ciclo menstrual aumentando los niveles de estrógeno en la primera parte y los niveles de progesterona en la segunda parte. Diferentes semillas contienen diferentes tipos de nutrientes que nuestras hormonas necesitan a lo largo del ciclo.
Nutricionista explica la rotación de semillas
¿Para quién es la rotación de semillas?
Esta práctica puede ser utilizada por cualquier persona con períodos ausentes o irregulares, ciclos anovulatorios, sangrado abundante, calambres o síntomas del síndrome premenstrual, así como por mujeres que están tratando de aumentar la fertilidad o que están pasando por la perimenopausia y la menopausia.
¿Como funciona?
El primer día del ciclo menstrual es el primer día del ciclo. Desde el día 1 hasta el día 14, el objetivo es aumentar el estrógeno que construye el revestimiento del útero. Esto se llama la fase folicular. Las semillas de lino y de calabaza proporcionan los nutrientes (como los lignanos y el zinc) necesarios para apoyar la producción de estrógenos, además de promover la eliminación excesiva de estrógenos.
Los días 15 a 28 se conocen como la fase lútea. Después de la ovulación, el cuerpo lúteo secreta progesterona, que ayuda a engrosar el revestimiento del útero y prepararlo para la implantación. El alto contenido de zinc en las semillas de sésamo y la vitamina E en las semillas de girasol promueven la producción de progesterona.
¿Cómo haces eso?
La primera fase del ciclo se llama Fase Folicular (días 1-14). Durante estos catorce días, lo mejor es tomar una dosis diaria de:
- 1 cucharada. semillas de lino recién molidas *
- 1 cucharada. semillas de calabaza
La segunda fase de su ciclo se llama Fase Lútea (días 15-28). Durante estos catorce días, lo mejor es tomar una dosis diaria de:
- 1 cucharada. semillas de sésamo recién molidas* o tahini
- 1 cucharada. semillas de girasol sin azúcar o SunButter
* Recomiendo semillas de lino recién molidas y semillas de sésamo. Es importante molerlos frescos en lugar de comprarlos previamente molidos (como la harina de lino) porque los aceites que contienen son delicados y pueden oxidarse fácilmente. Si aún no tienes uno, puedes conseguir un molinillo de especias o de café barato y usarlos para moler las semillas. Para mayor comodidad, puede moler lo suficiente para una semana y guardarlos en un frasco de vidrio u otro recipiente sellado en el refrigerador para mantener la máxima frescura.
¿Cómo incorporar las semillas a tu dieta diaria?
Puede agregar fácilmente semillas o mantequillas de semillas a batidos, yogur y avena/gachas de avena para el desayuno, o espolvorearlas en ensaladas y sopas para el almuerzo o la cena. Me gusta hacer salsas simples de mantequilla de semillas con mantequilla de girasol o tahini para aderezar ensaladas, macro bowls o vegetales cocidos. Mi aderezo súper simple es: 1 cucharada de tahini + 1 cucharada de amino de coco + 1 cucharada de agua, mezclados en un tazón pequeño. Si desea obtener más ideas para la salsa de mantequilla de semillas, consulte mi libro electrónico de recetas, ¡que contiene muchas recetas deliciosas!
¿Qué pasa con las mujeres que no están menstruando o que están en la menopausia?
Las mujeres con amenorrea (sin ciclo menstrual) o las mujeres menopáusicas pueden practicar la rotación de las semillas de acuerdo con el ciclo lunar. Simplemente puede buscarlo en Google cuando haya luna nueva y luna llena o descargar una aplicación en su teléfono como “Moon Free”. Considere el día 1 de la luna nueva (es decir, el primer día de su período/fase folicular) y el día 15 de la luna llena (es decir, cuando cambia a las semillas de la fase lútea).
¿Qué tan rápido puede esperar ver resultados?
Como el ciclo de la semilla es un proceso natural, no es una solución rápida y no funciona como una droga. Puede tomar hasta 3 meses para ver una mejora significativa en los síntomas relacionados con la menstruación. ¡Intenta ser paciente y constante con esto!
Si está luchando con síntomas y desequilibrios hormonales significativos, le recomiendo que trabaje con un médico holístico que pueda ayudarlo a determinar la causa raíz de sus desequilibrios y brindarle orientación y apoyo para resolver estos problemas.
Preguntas frecuentes:
¿Se puede usar aceite de linaza en lugar de linaza molida? Es preferible usar semillas molidas en lugar de aceite, ya que tanto la fibra soluble como la insoluble son útiles. En particular, se mueve a través del sistema digestivo barriendo los productos de desecho, incluidas las hormonas metabolizadas. El aceite de linaza también es bueno, pero no en lugar de las semillas. Además, asegúrese de guardar el aceite de linaza en el refrigerador, ya que se oxida rápidamente.
¿Por qué no puedo usar semillas de lino enteras? Moler semillas de lino hace que los lignanos sean más biodisponibles. Si tiene una licuadora de alta potencia como una Vitamix, puede agregar semillas de lino enteras a su batido y ¡estarán completamente molidas!
¿Puedo comer más semillas que 1 cucharada de cada una? ¡Claro que sí! Una cucharada de cada una al día es la dosis medicinal recomendada, pero puede comer más.
¿Están prohibidas otras semillas como el cáñamo y la chía durante la práctica de rotación de semillas? Otras semillas no tienen efecto, por lo que puedes usarlas libremente durante todo el mes.
Esta publicación ha sido revisada médicamente por el Dr. Kimberly Langdon, MD, obstetra/ginecóloga con 19 años de experiencia clínica. Obtenga más información sobre el comité de revisión médica de Hello Glow aquí. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que lo hable con su médico.
