Mi receta favorita de batidos para ayudar a la digesti贸n y estimular la digesti贸n

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隆Feliz febrero, mis amigos!

Aquellos de ustedes que leen regularmente mi blog podr铆an estar pensando 鈥淓spera, es el comienzo del mes y esta publicaci贸n deber铆a ser sobre las 3 metas de Angela para febrero. 隆驴QU脡 vas a hacer para febrero?!

Bueno, lamento decepcionarlos (aunque estoy seguro de que al 99,999 % ninguno de ustedes realmente pens贸 en eso) 馃槈

Por supuesto, generalmente es cuando anuncio nuevos enfoques para el pr贸ximo mes, pero esperar茅 hasta la pr贸xima semana. La verdad es que la semana pasada fue una locura rid铆cula, una monstruosidad absoluta durante una semana. Entre largas jornadas de trabajo, intentar sacar proyectos antes de estar 2 d铆as fuera de la oficina, no dormir lo suficiente, prepararme para el viaje y un par de cosas m谩s, la verdad no ten铆a el tiempo que quer铆a dedicar a esto establecimiento. de las metas del mes.

Sin embargo鈥

Este fin de semana estuvo delicioso. La boda de mi prima el s谩bado fue incre铆ble, fue muy agradable ver a mis familiares y visitar a mi mam谩, y anoche dorm铆 como un jefe. Tambi茅n vi a algunos de mis mejores amigos ayer y fue lo mejor de lo mejor.

Pero volvamos a la semana pasada. Por lo general, manejo bien las situaciones desafiantes y estresantes y hago todo lo posible para planificar con anticipaci贸n para que no tengan que ser lo primero. Pero a veces incluso la mejor planificaci贸n proactiva no es suficiente porque surgen eventos inesperados. 隆La semana pasada fue definitivamente un ejemplo de uno de esos momentos!

Sin llegar al meollo del asunto, digamos que m谩s horas de trabajo de lo habitual me hac铆an quemar la vela por los dos extremos, no dormir bien y sentirme lejos de mi estado normal. Mis entrenamientos se sent铆an m谩s dif铆ciles de lo que deber铆an haber sido, as铆 que los detuve, pero el cambio m谩s notable, como siempre sucede cuando estoy estresado, fue la mala digesti贸n.

Este blog ha hablado mucho sobre la digesti贸n en el pasado, incluyendo cuando descubr铆 que mi intestino no pod铆a tolerar las espinacas, mi mejor experimento de digesti贸n n=1, Y los cambios que hice para reducir la hinchaz贸n. (Alerta de spoiler: 隆deshazte de los edulcorantes artificiales!) Siempre he aprendido que el intestino es realmente un segundo cerebro, y cuando estamos estresados, es uno de los primeros lugares en sentir los efectos.

Me di cuenta del estr茅s que se produjo a principios de la semana pasada e inmediatamente me dirig铆 a mi batido favorito para mejorar la digesti贸n y eliminar el estr茅s. Despu茅s de hacer 3 ma帽anas seguidas, me di cuenta de que todav铆a no se hab铆a compartido en el blog y tal vez algunos de ustedes tambi茅n quieran probarlo. Pero primero, he aqu铆 por qu茅 es efectivo:

  • Verdura Son ricas en magnesio, que ayuda a relajar el sistema nervioso (permiti茅ndonos dormir mejor) y reduce el cortisol. magnesio tambi茅n aumenta la liberaci贸n de sustancias qu铆micas cerebrales como la serotonina, que mejora el estado de 谩nimo.
  • Avena No solo son ricas en fibra, sino que al igual que las verduras, tambi茅n promueven un aumento de producci贸n de serotonina. Dato curioso: 隆El 80-90% de la serotonina del cuerpo est谩 bloqueada en el tracto gastrointestinal!
  • pi帽a Es una fuente de bromelina, una poderosa fuente de enzimas digestivas. Estas enzimas ayudan a descomponer nuestros alimentos. Otro ingrediente que contiene bromelina es Esenciales de Las Vegasel cual agregu茅 para complementar las macros de esta receta y aumentar el contenido de prote铆na.
  • semillas de chia Son s煤per ricos en antioxidantes, pero eso no es lo que los hace buenos para la digesti贸n. Tambi茅n tienen un alto contenido de fibra (necesaria para limpiar el tracto digestivo) y 谩cidos grasos esenciales omega-3, que ayudan a mantener todo bien lubricado y en movimiento.
  • Polvo de ra铆z de maca Tiene propiedades adaptog茅nicas, lo que significa que ayuda a restaurar el cuerpo a un estado de homeostasis. Eso significa que si est谩 muy estresado, la camilla puede apoyar las gl谩ndulas suprarrenales para restablecer el equilibrio de las hormonas del estr茅s.
  • Pelirrojo Ayuda a mejorar la digesti贸n, reduce las n谩useas, el dolor de est贸mago y los calambres y es un excelente antiinflamatorio natural. Si me preguntas, 隆el jengibre es la respuesta a TODAS las dolencias!

Entonces, sin m谩s pre谩mbulos, esta es la receta de batido que he estado bebiendo regularmente durante la 煤ltima semana (隆y funcion贸!)

por 脕ngela Simpson

Tiempo de preparaci贸n: 5 minutos

Tiempo de cocci贸n: 0 minutos

  • 1 pu帽ado grande de verduras mixtas
  • 3/4 taza de pi帽a, picada
  • 1 cucharada de vainilla Prote铆na de rendimiento Vega o Vega Essentials – opcional, para aumentar el contenido de prote铆na
  • 1 taza de leche de almendras sin az煤car
  • 1/2 pl谩tano congelado
  • 2 cucharadas de copos de avena sin gluten
  • 1 cucharadita colmada de semillas de ch铆a
  • 1 cucharadita de ra铆z de maca en polvo
  • Bot贸n 1″ jengibre fresco pelado
  • hielo

Mezcle todos los ingredientes, excepto el hielo, en Vitamix u otras licuadoras de alta potencia y mezcle hasta que quede completamente suave.

Agregue algunos cubitos de hielo y contin煤e batiendo hasta que quede suave.

Nota: Para hacer este batido m谩s espeso sin diluir el sabor, puedes usar vegetales congelados y/o pi帽a o agregar otra cucharadita de semillas de ch铆a. Las semillas de ch铆a crear谩n un gel a medida que absorben agua, pero tendr谩s que esperar unos minutos para que esto suceda.

[Tweet 鈥淵our go-to smoothie #recipe for a happier tummy and lowering stress鈥漖

Cu茅ntame鈥

  • 驴Cu谩ndo fue la 煤ltima vez que tuviste una semana ocupada? 驴Cu谩les son algunas de las cosas saludables que has hecho para superarlo?
  • 驴Qu茅 fue lo mejor de tu fin de semana?

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