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¡Hola amigos!
Hoy es el final de la Smoothie Week, y como siempre ViernesTerminamos la semana centrándonos en el fitness. Los batidos son una solución tan sencilla para aportar a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita para recuperarse del estrés del entrenamiento, por eso la receta que os traigo hoy ha sido creada precisamente con ese fin. Si desea obtener más información sobre las otras características de Smoothie Week, asegúrese de consultar la publicación del lunes en Cómo arreglar un batido que salió malasí como la publicación del miércoles en batidos de superalimentos.
Primera agenda: una sesión de sudor.
arreglalo
El sudor de 30 minutos que tengo reservado para ti es el que abordaré personalmente el miércoles. Si bien puede no parecer tan difícil al principio, ¡es difícil si lo haces bien! Para aquellos que no están familiarizados con el entrenamiento tabata, una serie típica de tabata consta de 20 años de esfuerzo total y 10 años de recuperación, repetidos 8 veces para un total de 4 minutos. Si bien a tu cerebro le gusta la idea de esas pequeñas pausas de 10 segundos, la realidad es que tu frecuencia cardíaca definitivamente no tiene tiempo para bajar tanto. Como resultado, trabajas muy duro durante 4 minutos. Los estudios muestran que el entrenamiento tabata (una forma de entrenamiento en intervalos de alta intensidad) mejora la resistencia aeróbica y anaeróbicay eso hace mucho más rápido que si estuvieras haciendo cardio largo y constante sesiones, día tras día. también toma mucho menos tiempo¡Y sé que a todos nos gustaría tener un poco más de sobra!
Entrenamiento triple en bicicleta Tabata
En este entrenamiento harás la misma serie de 10 minutos, 3 veces más. existir 3 juegos de tabata en total con recuperaciones muy fáciles entre bloques intensos de 4 minutos. El propósito de estas recuperaciones más largas es darle a tu cuerpo el descanso que necesita. 100% todo en el próximo descanso, ¡asegúrate de tratarlos de esa manera!
Durante intervalos de trabajo duro, aumente la resistencia para que sea muy difícil pedalear a 110 RPM o más. tu objetivo es mantener 110 RPM o más durante las fases de trabajo, ralentizando esas RPM en recuperaciones cortas de 10 segundos. En descansos más largos, reduzca la resistencia a lo que desee y pedalee alrededor de 90-95 RPM. (No solo hice ese número: 90-95 RPM está cerca de lo que estaría conduciendo en una carretera real).
Haga clic aquí para imprimir el entrenamiento.
[Tweet “30 minute sweat sesh: The Triple Tabata Bike #Workout”]
Mezcla
como el miercoles Jugo para liberar estréstodos los ingredientes para hoy jugo post entrenamiento fueron incluidos por alguna razón.
Aquí está el por qué detrás de los ingredientes:
- Plátano, agua de coco y verduras. Se incluyeron porque son fuentes naturales de electrolitos y después del entrenamiento tenemos que reponer los electrolitos porque los perdemos por el sudor. Tener suficientes electrolitos (potasio, magnesio, calcio) reduce la probabilidad de calambres musculares y mareos.
- moringa Ayuda a eliminar los desechos del cuerpo que se acumulan durante el ejercicio. (Mucho más sobre la moringa aquí.) morasque también son ricas en antioxidantes, tienen una función similar.
- moretón es un adaptógeno (como se discutió Aquí) que ayuda a reequilibrar las glándulas suprarrenales y devolver el cuerpo a un estado de calma
- proteína en polvo ayuda en la reparación y el crecimiento muscular
- Cúrcuma y Jengibre Son analgésicos naturales que ayudan a reducir la inflamación y reducen el dolor muscular posterior al entrenamiento. (Incluso si no hace ejercicio, definitivamente consideraría comerlos todos los días si tiene problemas de salud relacionados con la inflamación). En caso de que no esté seguro de cómo se ve la cúrcuma fresca, aquí hay una foto de referencia cuando está en el Ir. tienda de comestibles. No son muy comunes, pero se suelen encontrar en la sección de productos.
- piña Contiene la enzima bromelina, que se cree que ayuda a descomponer las proteínas durante el proceso digestivo. Demasiado estrés físico por el ejercicio puede ser duro para el intestino, por lo que me gusta agregar algunos estimulantes digestivos (piña, jengibre, probióticos, etc.)
- semillas de chia ayudar a proporcionar un textura más gruesa, sino que también actúan como fuente de grasas saludables. Consumir una fuente de grasa con frutas y verduras frescas ayuda a nuestro cuerpo a absorber mejor las vitaminas liposolubles (A, D, E y K).
Ahora que nos hemos alimentado de nutrición, aquí está la receta.
Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo de cocción: 0 minutos
- 1 cucharada de proteína de rendimiento deportivo de vainilla Vega
- 1 puñado enorme de verduras de hojas verdes oscuras (utilicé una mezcla de acelga y col rizada)
- 1 taza de agua de coco
- 1/2 plátano pelado pequeño congelado
- 1/3 taza de arándanos
- 1/3 taza de piña en cubos
- 1 “pedazo de jengibre fresco pelado
- 1/2 “raíz de cúrcuma fresca pelada (o menos de 1/4 cucharadita de cúrcuma molida)
- 1 cucharadita de polvo de semillas de chía y raíz de maca
- 1 cucharadita de moringa en polvo (opcional)
- 8 cubitos de hielo
- para decorar: kiwi, arándanos y piña troceada
Mezcle todos los ingredientes excepto el hielo y la decoración en una licuadora y mezcle hasta que quede suave.
Agregue hielo y continúe revolviendo hasta que esté completamente triturado.
Vierta en el tazón, cubra con los acompañamientos y sirva.
[Tweet “Recover faster from your next sweat session with this Post-Workout Perfection Smoothie”]
¡Ganar dinero!
No habría una semana de celebración de batidos sin bocadillos de nutrición deportiva Vega Y mis encantadores amigos en Vegatopian acordaron darme un paquete de recompensas malvado que uso regularmente. Estos muchachos me han apoyado en todos mis esfuerzos atléticos (y todos los días), difunden un mensaje increíble de vivir un estilo de vida basado en plantas, y estoy muy emocionado cada vez que comparto sus productos con personas fabulosas como tú.
Un afortunado lector ganará:
Aquí te mostramos cómo ingresar:
- Comentario obligatorio de la entrada del blog: Cuéntame cuáles serían los ingredientes para tu batido perfecto. superalimentos? ¿Verdura? ¿bayas? ¿mantequilla de avellana? M&M? ¡Podría ser cualquier cosa! ¿Cuál es la combinación de batidos de tus sueños?
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Este sorteo, como todos los demás de esta semana, estará abierto hasta 20:00 PT del lunes 27 de junio. Si aún no se ha suscrito a los demás, asegúrese de revisarlos y recibir sus comentarios. Aquí Y Aquí.
¡Buena suerte y buen fin de semana!
