5. Muévete más
No es solo el ejercicio planificado lo que respalda un metabolismo saludable, también es el movimiento diario lo que cuenta. La investigación ha demostrado específicamente que aumentar la termogénesis de actividad no física (NEAT) es uno de los mejores ejercicios para estimular el metabolismo.
¿Qué cuenta como un negocio NEAT?
Esencialmente todo lo que implica cambio! Levantarse con frecuencia durante el entrenamiento, aumentar el número de pasos diarios o subir escaleras cuenta para el consumo diario de calorías.
6. Bebe mucha agua
Beber más agua también puede acelerar su metabolismo. Los estudios han demostrado que beber agua puede acelerar el metabolismo hasta por una hora. El agua también te llena y beberla antes de las comidas puede ayudarte a comer menos. Además, el agua puede reemplazar las bebidas azucaradas y ricas en calorías, como los jugos o las gaseosas, en su dieta, especialmente el agua fría. Trate de beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua al día para acelerar su metabolismo.
7. Haz más entrenamiento de resistencia
Si bien el ejercicio cardiovascular es excelente para quemar calorías, el entrenamiento de resistencia es uno de los mejores tipos de ejercicio para estimular el metabolismo. De hecho, incluso podría ser Además importante para el cardio. Los ejemplos de entrenamiento de resistencia incluyen ejercicios de peso corporal, levantamiento de pesas y máquinas de pesas.
Incluso si las calorías quemadas en ocasiones una sesión de resistencia puede ser menos que cardio, tu cuerpo continúa quemando calorías durante horas luego tu entrenamiento de resistencia. Un estudio mostró que el metabolismo permanece elevado hasta 38 horas después del entrenamiento de resistencia, lo que no se ve con el ejercicio cardiovascular. El entrenamiento de resistencia también lo ayuda a desarrollar masa muscular magra, lo que le permite quemar más calorías en reposo. Esto aumenta su consumo total de calorías diarias. Incorpore ejercicios de resistencia en su rutina semanal de ejercicios al menos 2 o 3 veces por semana.
Puede aumentar su metabolismo integrando estos alimentos, bebidas y hábitos de estilo de vida que estimulan el metabolismo en su vida diaria. Hable con su médico si está preocupado por su peso o sospecha que tiene un metabolismo lento. Pueden verificar cualquier causa médica y ayudarlo a establecer hábitos saludables para apoyar un metabolismo más rápido. ¿Necesita apoyo y orientación adicionales? ¡Únase a nuestro grupo comunitario en línea de Facebook y comparta su historia con nosotros!
