Todos estamos familiarizados con los problemas asociados con los niveles altos de azúcar en sangre no controlados. Pero, ¿somos conscientes de que todas estas complicaciones se pueden tratar con algunos cambios en el estilo de vida? Una dieta limpia y la actividad física son partes integrales de un estilo de vida saludable. Debe haber un equilibrio perfecto entre los alimentos que consume, la actividad física que realiza y los medicamentos que toma. Aquí hay un plan de dieta indio detallado de 7 días para la diabetes tipo 2 con opciones de comidas vegetarianas y no vegetarianas.
Comer bien y estar físicamente activo la mayoría de los días de la semana puede ayudarlo a:
- Controla el azúcar en la sangre, la presión arterial y el colesterol.
- Bajar de peso o mantener un peso saludable.
- Prevenir o retrasar las complicaciones de la diabetes.
- Sentirse bien y tener más energía durante el día.
Consejos a seguir con el plan de dieta diabética india de 7 días para la diabetes tipo 2:
- Trate de incorporar alimentos ricos en fibra como harinas multigrano, verduras y frutas integrales, ensaladas, brotes y maíz.
- Use vegetales en la mayoría de las recetas para reducir su carga glucémica y mantener sus niveles de azúcar en la sangre.
- No agregue azúcar o azúcar moreno a ningún alimento, ya que puede empeorar sus niveles de azúcar en la sangre.
- Incluya semillas como calabaza, chía, linaza, methi para obtener beneficios adicionales de omega 3 y fibra para mantener los niveles de azúcar en la sangre.
- Los no vegetarianos pueden consumir un máximo de 3 porciones de alimentos no vegetales en un día.
- Los métodos de cocción juegan un papel importante en el control de las complicaciones relacionadas con la diabetes. Intente asar a la parrilla, hornear, dorar, freír, cocer al vapor, hervir, hervir o asar a la parrilla en lugar de usar exceso de grasa o freír.
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Plan de dieta diabética india de 7 días para la diabetes tipo 2:
Aquí hay un plan detallado de dieta diabética india de 7 días para la diabetes tipo 2. Este plan de comidas tiene opciones vegetarianas y no vegetarianas. El menú es sencillo, práctico y algo que comemos en nuestra vida diaria como una rutina. Es importante administrar la cantidad de alimentos según las instrucciones. Una mayor ingesta de alimentos más saludables también elevará los niveles de azúcar en la sangre más allá de los niveles de control.
Composición de 7 Dieta india para diabéticos:
La composición de macronutrientes de 7 El plan de dieta para diabéticos indios para la diabetes tipo 2 es el siguiente.
- Energía: 1200-1300 kcal
- Proteína: 55 – 65 gramos (18-20% del total de calorías)
- Carbohidratos: 180-195 gramos (60-65% del total de calorías)
- Grasa: 25-30 gramos (20-22% del total de calorías)
Día 1 del Plan de dieta para diabéticos indios de 7 días:
| Tiempo | Menú | La cantidad | opciones no vegetarianas |
| estomago vacio | Jugo Detox | 1 taza | |
| (palak, jengibre, calabaza embotellada, budín, cilantro, citronela, jugo de limón) | |||
| Semillas de methi remojadas | 2 cucharaditas | ||
| Desayuno | Appam de avena vegetal | 6-8 núm. (poco) | Tortilla que consta de 2 a 3 claras de huevo |
| (Avena, Pimiento, Cebolla, Tomate) | |||
| Salsa verde | 2 cucharadas | ||
| Té verde | 1 taza | ||
| Media mañana |
Frutas (manzana / guayaba / papaya) |
1 no. (60 – 80 gramos) | |
| Almuerzo | ensalada de brotes | 1 taza (30 gramos de brotes) | Sopa De Pollo / Ensalada De Pollo |
| chapati | 2n. | ||
| Verdura | 1 taza | ||
| en | 1 taza | ||
| Cuajada / Suero De Mantequilla | 1 taza / 1 taza | ||
| Aperitivos | Makhana asado | 1 taza | |
| Cena | Sopa de tomate | 1 taza | |
| arroz integral | ¾ taza | Arroz De Huevo Vegetal (Arroz Integral) | |
| A la samba | 1 taza | ||
| vegetales de hoja verde | 1 taza | ||
| Hora de acostarse | Leche (sin azúcar) | 1 taza |
Dia 2 del Plan de dieta para diabéticos indios de 7 días:
| Tiempo | Menú | La cantidad | opciones no vegetarianas |
| estomago vacio | Refrigerador verde | 1 taza | |
| (Espinaca / Pepino / Jengibre / Semillas de Chía / Canela en Polvo) | |||
| Semillas de methi remojadas | 2 cucharaditas | ||
| Desayuno | Ragi / Rawa Dosa 2 n. con sambar y chutney verde | 2 tamaño mediano | Tortilla de champiñones con huevo y verduras |
| Té (sin azúcar) | 1 taza | ||
| Media mañana | Frutas (verifique qué fruta es la adecuada para usted) | 1 no. | |
| Almuerzo | ensalada de vegetales | 1 taza | |
| Jowar / Bajra / Multigrano Roti | 1 no. (Tamaño medio) | ||
| vegetales de hoja | 1 taza | ||
| Jabón de frijol Dalw Chawli | 1 taza | Curry de pescado o pollo con salsa de verduras | |
| Cuajada / Suero De Mantequilla | |||
| Aperitivos | Ensalada de channa roja cocida | 1 taza | O 2 claras de huevo |
| Cena | Sopa de tomate | 1 taza | |
| Daliya pulav con verduras | ¾ taza | Arroz De Huevo Vegetal (Arroz Integral) | |
| A la samba | 1 taza | ||
| vegetales de hoja verde | 1 taza | ||
| Hora de ir a la cama | Leche de Canela con Cúrcuma (Sin Azúcar) | 1 taza |
3er dia del Plan de dieta para diabéticos indios de 7 días:
| Tiempo | Menú | La cantidad | opciones no vegetarianas |
| estomago vacio | Canela en polvo con agua caliente | ½ cucharadita de canela + 1 taza de agua caliente | |
| Semillas de methi remojadas | 2 cucharaditas | ||
| Desayuno | Upma / Quinoa Trigo Partida | 1 taza | |
| (pimiento, cebolla, tomate) | |||
| Té verde (sin miel) | 1 taza | ||
| Media mañana | Frutas (verifique qué fruta es la adecuada para usted) | 1 no. | 2 claras de huevo |
| Almuerzo | Ensalada de verduras (recetas) | 1 taza | |
| Vegetal Khichadi / Vegetal Pongal | 2n. | ||
| Dudhi vegetal | 1 taza | ||
| Kadhi | 100 gramos | Pescado al curry/pescado a la plancha | |
| mantequilla de leche | 1 taza | ||
| Aperitivos | chacra normal | 1 no. | |
| Cena | Ensaladilla Rusa (receta) | 1 taza | |
| Avena upama / Avena cocida en leche | 1 no. (Tamaño medio) | 1 paratha simple | |
| Pollo con salsa de espinacas | |||
| Hora de acostarse | Leche con nuez moscada (sin azúcar) | 1 taza (1 pizca de nuez moscada) |
4to dia del Plan de dieta para diabéticos indios de 7 días:
| Tiempo | Menú | La cantidad | opciones no vegetarianas |
| estomago vacio | Methi empapado en agua caliente | 1 cucharadita de semillas de methi + 1 taza de agua caliente | |
| Semillas de methi remojadas | 2 cucharaditas | ||
| Desayuno | Sándwich de Vegetales (Sin Papa) | 2 rebanadas (pan multicereales) | sándwich con huevo |
| jugo de tomate dudi | 1 taza | ||
| Media mañana | Frutas (Sin Plátano / Chickoo / Sitaphal / Uva) | 1 no. | |
| Almuerzo | raita vegetal | 1 taza | Sopa de pollo |
| chapati | 2n. | ||
| Bhindi de verduras | 1 taza | ||
| Curry Cole / Edamame | 1 taza | 100 gramos de pollo de todos modos | |
| mantequilla de leche | 1 taza | ||
| Aperitivos | Té verde | 1 taza | |
| Frutos secos (almendras + nueces + semillas de calabaza | 15-20 gramos | ||
| Cena | Ensalada verde | 1 taza | |
| Bajra Roti | 2n. (Tamaño pequeño) | ||
| vegetales verdes | 1 taza | ||
| Cuajada | 1 taza | 100 gramos de camarones/pescado | |
| Hora de acostarse | Leche (sin azúcar) | 1 taza |
5to dia del Plan de dieta para diabéticos indios de 7 días:
| Tiempo | Menú | La cantidad | opciones no vegetarianas |
| estomago vacio | Refrigerador verde | 1 taza | |
| (Espinaca / Pepino / Jengibre / Semillas de Chía / Canela en Polvo) | |||
| Semillas de Methi remojadas 2 cucharaditas | |||
| Desayuno | Poha (poha de arroz integral) | 1 taza | |
| Té (sin azúcar) | 1 taza | dar la vuelta | |
| Media mañana | Frutas (Sin Plátano / Chickoo / Sitaphal / Uva) | 1 no. | |
| Almuerzo | Ensalada exótica (pimientos + calabacín + brócoli + lechuga) | 1 taza | |
| chapati | 2n. | ||
| Palak Paneer | 1 taza | Pescado en salsa de espinacas | |
| Mezcla de | 1 taza | ||
| mantequilla de leche | 1 taza | ||
| Aperitivos | Jugo | 1 taza | |
| Manzana + Dudhi + Apio + Menta + Cilantro + Jengibre | No más de 2 rodajas de manzana | ||
| Cena | Sopa de tomate | 1 taza | |
| Paneer de verduras de Pulao | 1 taza | Arroz con pollo | |
| raita | 1 taza | ||
| Hora de acostarse | Leche Masala (sin azúcar) | 1 taza |
6to día del Plan de dieta para diabéticos indios de 7 días:
| Tiempo | Menú | La cantidad | opciones no vegetarianas |
| estomago vacio | Jugo Detox | 1 taza | |
| (palak, jengibre, calabaza embotellada, budín, cilantro, citronela, jugo de limón) | |||
| Semillas de methi remojadas | 2 cucharaditas | ||
| Desayuno | Idli | 2-3 núm. (poco) | 2 huevos cocidos núm. + ensalada de lechuga |
| A la samba | 1 taza | ||
| Salsa verde | 2 cucharadas | ||
| Jugo de limón (sin azúcar) | 1 taza | ||
| Media mañana | Frutas (Sin Plátano / Chickoo / Sitaphal / Uva) | 1 no. | |
| Almuerzo | ensalada de brotes | 1 taza (30 gramos de brotes) | ensalada de pollo |
| chapati | 2n. | ||
| vegetales de hoja verde | 1 taza | ||
| Cuajada / Suero De Mantequilla | 1 taza / 1 taza | ||
| Aperitivos | Makhana asado | 1 taza | |
| Cena | Sopa de mung dal con palak | 1 taza | palitos de pescado a la parrilla |
| Verduras exóticas a la parrilla | 2 tazas | Salsa de menta | |
| Agregue paneer, brócoli, aguacate, zanahorias, repollo y semillas de sésamo (hasta la semilla) | 150 gramos | ||
| Hora de acostarse | Leche de Cúrcuma con Jengibre (sin azúcar) | 1 taza |
7mo dia del Plan de dieta para diabéticos indios de 7 días:
| Tiempo | Menú | La cantidad | opciones no vegetarianas |
| estomago vacio | Refrigerador verde | 1 taza | |
| (Espinaca / Pepino / Jengibre / Semillas de Chía / Canela en Polvo) | |||
| Semillas de methi remojadas | 2 cucharaditas | ||
| Desayuno | Gachas de quinoa / daliya / dhokla + chutney | 1 taza / 2 piezas | Sándwich de pollo con verduras – 1 núm. |
| Café sin azucar) | 1 taza | ||
| Media mañana | Frutas (Sin Plátano / Chickoo / Sitaphal / Uva) | 1 no. | |
| Almuerzo | ensalada de vegetales | 1 taza | salpicão |
| Jowar / bajra / Roti multigrano | 1 no. (Tamaño medio) | ||
| vegetales verdes | 1 taza | ||
| Masor Dal | 1 taza | ||
| Cuajada | 1 taza | 2 claras de huevo | |
| Aperitivos | Ensalada De Hierba De Bengala Asada | 1 taza | |
| agregue el tomate, la cebolla y el pepino | |||
| Cena | Añadir la sopa de verduras | 1 taza | |
| Moong Dal Chila | 2 pequeños | ||
| Salsa verde | 2 cucharadas | ||
| Hora de acostarse | Leche Masala (sin azúcar) | 1 taza |
Esta dieta es una dieta equilibrada. Si desea seguir una dieta cetogénica o una dieta de ayuno intermitente para la diabetes, consulte estos enlaces:
Observación:
- Puedes usar paneer, soya, champiñón, pollo, pescado y huevo indistintamente
- Es posible cambiar los menús de cena y almuerzo.
- Usa aceite rico en omega 3 y MUFA
- Evite freír, usar azúcar refinada o harinas refinadas y carnes rojas.
- Ahora puede suscribirse a nuestro canal de YouTube para ver videos del programa de dieta para diabéticos. Lista de reproducción de dieta para diabéticos.
Lecturas interesantes:
Nota final:
El plan de dieta mencionado anteriormente debe seguirse junto con medicamentos para la diabetes. Si es un diabético nuevo y su nivel de azúcar en la sangre está por debajo de 200 – 250 mg/dl, puede seguir esta dieta para dejar de tomar medicamentos para la diabetes. En cualquier caso, es muy importante controlar de cerca los niveles de azúcar en la sangre para evitar episodios de hiper e hipoglucemia.
Una simple conciencia de lo que está comiendo hace una gran diferencia. Comience con pequeños cambios dietéticos positivos. Mejore su estilo de vida junto con una dieta limpia que controlará su nivel de azúcar en la sangre. Puede ser un desafío al principio, pero luego se vuelve más fácil con la orientación adecuada y la ayuda profesional.
