No es una historia nueva donde comenzamos una dieta para bajar de peso y fallamos miserablemente. Nuevamente, cambiamos a otra dieta y probamos si funciona o no. ¡Tienes que tener mucho cuidado si no sabes a dónde vas, ya que es posible que no llegues! Como cada habitación tiene una puerta, hay un pasaje a través de cada bloque. Esa nueva luz o vía para perder peso podría ser a través de la dieta OMAD. OMAD significa una comida al día. Esto es rápido, fácil, sin problemas y la mejor parte es que no hay conteo de calorías. Siga leyendo para obtener más información sobre la dieta OMAD. Además de los beneficios de una comida al día dieta para bajar de peso.
La dieta OMAD para adelgazar:
¿Qué es la dieta OMAD?
Omad es una extensión del ayuno intermitente. Omad significa Dieta de una comida al día. La dieta OMAD funciona según el principio de la restricción calórica. Usted ayuna 23 horas al día y obtiene 1 hora para su comida. Consumir solo una comida significa que está reduciendo las calorías adicionales de sus otras comidas en un día. Junto a ello, existe un consumo diario de alimentos nutritivos y bajos en calorías. Puede ser por la mañana o por la tarde, dependiendo de tu comodidad.
¿OMAD es bueno para bajar de peso?
Cuando el cuerpo está en ayunas, utiliza las reservas de grasa como combustible para obtener energía. Esto conduce a la descomposición y el uso de la grasa. Esto ayuda a mantener los trastornos relacionados con el estilo de vida. También reduce los niveles de inflamación y aumenta los niveles de la hormona del crecimiento (HGH) que ayudan a quemar grasa.
El consumo de frutas y verduras fibrosas conduce a una menor absorción de azúcares y grasas en el cuerpo. La fibra también mejora la digestión y alivia el estreñimiento. Todas estas cosas conducen colectivamente a la reducción de peso.
Beneficios de la dieta OMAD:
- La dieta OMAD conduce a la pérdida de peso: El ayuno intermitente y solo 1 comida al día reducen la ingesta de calorías, lo que promueve la pérdida de peso.
- Útil en diabetes tipo II: Comer alimentos ricos en fibra con un índice glucémico bajo controla los picos de azúcar en la sangre. La reducción de peso también ayuda a reducir la hiperinsulinemia.
- Amigo del corazón: Reduce la grasa visceral y mejora la función cardíaca.
- Siente la luz: El ayuno intermitente reduce los depósitos de grasa en el cuerpo, haciéndote más activo y menos cansado.
- Induce al autocontrol: La dieta OMAD inculca el hábito de seleccionar alimentos nutritivos. Conscientemente, con la práctica, superarás tus antojos y comerás en exceso.
Efectos secundarios de la dieta OMAD:
- Comer en exceso o atracones: Cuando comienzas con OMAD, el ayuno de 23 horas puede llevarte a elegir opciones de alimentos poco saludables. Tienes antojos incontrolables de comida chatarra y postres. Esto mejora con el tiempo. A medida que su cuerpo comienza a aceptar la rutina.
- Hipoglucemia: Siempre existe el riesgo de un corte de energía. En casos severos, la persona puede oscurecerse. Otros síntomas incluyen hambre constante, fatiga, temblores, incapacidad para concentrarse e irritabilidad. Esto también mejora con el tiempo.
- Consistencia: La restricción calórica inicialmente causará pérdida de peso. Pero es difícil mantener esta rutina de forma permanente. Así que esto puede conducir al reciclaje de peso.
- Síntomas físicos y psicológicos: El ayuno intermitente aumenta el estrés en el cuerpo, lo que lleva a trastornos relacionados con la ansiedad, como náuseas y úlceras bucales. La acidez puede convertirse en un problema si sus otros rasgos de estilo de vida no son los correctos. Ex. El sueño inadecuado y la OMAD en combinación pueden provocar acidez y reflujo.
- desorden del sueño: El ayuno intermitente y la restricción calórica pueden afectar el sistema nervioso central. Esto puede afectar la claridad, el enfoque y el ritmo del sueño.
- Difícil de seguir: Se necesita fuerza de voluntad y coraje para seguir este patrón de dieta.
Omad definitivamente no es una buena opción para aquellos que carecen de motivación y no pueden resistir la tentación.
Alimentos a incluir en la dieta OMAD:
| Verdura | Verduras de hojas verdes, zanahorias, brócoli, repollo, coliflor Remolacha, lechuga, pimientos, batatas, calabaza |
| Fruta | Manzana, plátano, naranja, pomelo, uva, pepino, tomate, melocotón, ciruela, limón, lima, piña y bayas |
| proteinas animales | Carnes blancas como pollo, carnes magras, pescados y huevos |
| proteinas vegetales | Legumbres, legumbres, dal, champiñones, soja, tofu, nueces y semillas |
| Leche y sus productos | Leche entera, cuajada, queso, suero de leche y paneer |
| cereales integrales | Arroz integral, arroz negro, trigo partido, mijo, quinua y cebada |
| grasas y aceites | Aceite de oliva rico en omega 3, aceite de salvado de arroz rico en MUFA, mantequilla de girasol, mantequilla de maní, aceite de coco y mantequilla de almendras |
| nueces y semillas | Frutos secos ricos en MUFA y PUFA, como almendras, nueces, pistachos, semillas de girasol, semillas de calabaza y semillas de melón |
| especias a base de hierbas | Menta, Hinojo, Tomillo, Orégano, Ajo, Jengibre, Cebolla, Cilantro, Comino, Cúrcuma, Pimienta, Cardamomo y Clavo |
| Bebidas | Bebidas sin calorías como agua, limonada salada casera, té verde, té negro o café negro sin azúcar |
Alimentos a evitar en la dieta OMAD:
| Fruta | Consuma uvas, jaca, mango, pollito, sitaphal y piña en cantidades muy pequeñas |
| Comida enlatada | Conservas de carnes, piñas, cerezas, mermeladas, jaleas o aceitunas ya que contiene gran cantidad de conservantes, azúcar y sal |
| Leche y sus productos | Leche y productos bajos en grasa, yogur saborizado y queso crema |
| granos | Granos de alto índice glucémico como el arroz y la harina refinada, ya que pueden conducir al aumento de peso. |
| nueces y semillas | Limite el consumo de anacardos, ya que también puede conducir al aumento de peso. |
| grasas y aceites | Grasas trans que contienen margarina, manteca de cerdo, aceite vegetal, mantequilla y mayonesa para prevenir enfermedades del corazón |
| Bebidas | Zumos de frutas y verduras envasados, bebidas carbonatadas y bebidas energéticas, ya que contiene azúcares simples que conducen al aumento de peso. |
¿Debo hacer ejercicio con la dieta OMAD?
- Cuando eres nuevo en OMAD, puedes sentirte mentalmente cansado. Por lo tanto, puede evitar el entrenamiento inicialmente.
- Siempre puedes comenzar con estiramientos ligeros y yoga activo para ti mismo.
- Luego pase a la tonificación muscular ligera o al entrenamiento de fuerza. Comience con levantamiento de pesas ligero, ejercicios de resistencia para las piernas y entrenamiento de los músculos centrales.
- Incluso una simple caminata, carrera o natación lo ayudará a mantener su salud.
¿Quién no debe seguir la dieta OMAD?
- Diabéticos de insulina.
- Personas con trastornos renales o hepáticos graves.
- Mujeres embarazadas y lactantes.
- Las personas que sufren de hiperacidez deben evitar OMAD.
Consejos sencillos para seguir la dieta OMAD para adelgazar:
- Mantente suficientemente hidratado.
- Comience siguiendo el patrón durante 1 o 2 días a la semana.
- Luego aumente gradualmente la cantidad de días hasta que se sienta cómodo.
- Puede elegir la hora de la comida según su conveniencia.
- Es importante comer a la misma hora todos los días.
- Puedes consumir 3-4 tazas de té verde sin calorías o té especiado durante la fase de ayuno.
- Consuma 1 huevo o 1 porción de nueces antes del ejercicio.
- Bebe agua de coco después de tu entrenamiento para reponer electrolitos.
- Duerma al menos de 7 a 8 horas.
- Evite la comida chatarra y los jugos de frutas.
Consulte nuestro plan de dieta india para ver videos de ayuno intermitente y pérdida de peso.
Ejemplo de dieta india Omad:
Una comida al día para veganos:
1 taza de ensalada (hojas de lechuga + brócoli + arándanos + pepino + tomate + garbanzos cocidos + almendras remojadas, aguacate + semillas de lino, semillas de girasol)
+ 1,5 tazas de arroz integral Pulav o 2 roti pequeños (harina Bajra, Jowar, Ragi) o maíz Khichadi
+ 1 taza de Dalpalak O frijoles negros en salsa O curry de lobia
+ 1 taza Cualquier verdura de hoja verde
+ una copa de Sol kadhi O masala chaas O Kokum sarbat salado + 2 cucharadas de semillas de chía.
+ 1 taza de frutas mixtas + 1 cucharadita de chía/semillas de lino/semillas de girasol
- Puedes tenerlo todo o seleccionar las opciones según tu hambre.
- Durante el ayuno de 23 horas, puedes tomar bebidas sin calorías como agua, limonada salada casera, té verde, té negro o café negro sin azúcar.
Una comida al día para vegetarianos:
1 taza de ensalada de verduras (champiñones, brócoli, semillas de lino, tofu/paneer, hojas de ensalada, apio, repollo, zanahorias, aguacate)
+1.5 taza de arroz integral Pulav O 2 roti pequeños (harina Bajra, Jowar, Ragi) O mijo khichadi O Avena
+ Paneer Bhurji O panir en salsa de tomate O Kulith de O desde el palacio O Rajma / Chola
+ 1 taza de verduras de hoja verde (hojas de muslo, hojas de rábano, hojas de Rajgeera, Palak, methi)
+ una copa de Sol kadhi O masala chaas O Kokum sarbat salado + 2 cucharadas de semillas de chía.
+ 1 taza de frutas mixtas + 1 cucharadita de chía/semillas de lino/semillas de girasol
- Puedes tenerlo todo o seleccionar las opciones según tu hambre.
- Durante el ayuno de 23 horas, puedes tomar bebidas sin calorías como agua, limonada salada casera, té verde, té negro o café negro sin azúcar.
Muestra de una comida por día para no vegetarianos:
1 taza de ensalada (champiñones, brócoli, semillas de lino, semillas de girasol, aguacate, huevos cocidos, hojas de ensalada, apio, repollo, zanahorias)
+1.5 taza de arroz integral Pulav O 2 roti pequeños (harina Bajra, Jowar, Ragi) O pulav de grano partido
+ 1 taza de curry tailandés de pollo o pescado (cualquier plato de pollo/pescado/camarón/cerdo)
+ 1 taza de verduras de hoja verde (hojas de muslo, hojas de rábano, hojas de Rajgeera, Palak, methi)
+ una copa de Sol kadhi O masala chaas O Kokum sarbat salado + 2 cucharadas de semillas de chía.
+ 1 taza de frutas mixtas + 1 cucharadita de chía/semillas de lino/semillas de girasol
- Puedes tenerlo todo o seleccionar las opciones según tu hambre.
- Durante el ayuno de 23 horas, puedes tomar bebidas sin calorías como agua, limonada salada casera, té verde, té negro o café negro sin azúcar.
Otras opciones:
Si encuentra que la dieta Omad no es perfecta para usted, puede elegir entre las siguientes:
Nota final:
La dieta OMAD es eficaz en la pérdida de peso y evita la recuperación de peso. Pero cada individuo reaccionará de manera diferente a la dieta OMAD. Solo funcionará de maravilla si cambia un estilo de vida saludable. Siempre consulte a un profesional calificado antes de probar algo nuevo. El mejor camino hacia una vida sostenible es a través de una dieta sana y equilibrada, ejercicio regular y un estilo de vida saludable.
