¡Nuevo mes, nuevo desafío! ¡Comience de nuevo y únase al desafío de 7 días, plan de comidas saludables de una semana e ideas de comidas incluidas! El desafío de este mes es consumir menos carbohidratos después de las 2 p. m. durante 7 días.
¡Ahora es una cosa, es una tradición! Aquí, en el segundo mes de este año, estoy haciendo un desafío de alimentación limpia y compartiendo un plan de alimentación saludable.
Resumiendo el último desafío de alimentación limpia
El último desafío se hizo muy popular muy rápidamente, creo que todos estamos en la misma página: sabemos que las resoluciones no terminan después de enero y todos necesitamos un pequeño reinicio y desafío cada mes.
Para mí, el primer desafío de alimentación limpia definitivamente me hizo más consciente de qué y cuánto estoy poniendo en mi cuerpo. Todavía no estaba comiendo extremadamente saludable, pero me sentía bien. Quiero decir, me han invitado a algunos eventos y cumpleaños y no puedo decir que no a un pedazo de pastel porque tengo un desafío.
El mayor objetivo para mí era picar menos y sentirme realmente hambriento antes de comer. Y logré ese objetivo. Involucró mucha agua, pero para el segundo día, sentí que tenía este refrigerio bajo control. Comencé a hacer 2 comidas reales que eran realmente saludables y me complací en pequeños postres aquí y tomé un batido al día (últimamente no soy muy desayunador).
Este desafío y un plan de alimentación saludable: reduce los carbohidratos después de las 2 p. m.
Para el desafío de este mes, vamos a probar algo un poco diferente.
Volveremos a comer lo más sano posible, pero también intentaremos comer menos carbohidratos después de las 2 de la tarde. Mira, eso no significa keto, solo significa bajo en carbohidratos.
Entonces, si eres vegano, no te vuelvas loco tratando de hacer esto, haz un esfuerzo para que tus comidas sean un poco más bajas en carbohidratos. Tal vez, en lugar de 1 taza de quinua, use 1/2 taza de quinua y agregue más aguacate, verduras o nueces.
Incluso si hace trampa, hace trampa. Las cosas pasan. Trate de no hacer un gran problema al respecto, ya que puede conducir a comer en exceso. Si estás deseando algo, hazlo y prométete a ti mismo que estará bien, deja ir la culpa. Así que mejore la próxima comida.
Beneficios de comer así
Si está tratando de perder peso o grasa, comer menos carbohidratos más tarde en el día puede ayudar. Me ha ayudado en el pasado.
Hay algunas teorías sobre por qué podría funcionar comer menos carbohidratos por la tarde. Una es que tendemos a ser menos activos por la noche, por lo que se vuelve más difícil quemar carbohidratos si los comes a las 8:00 p.
Para ser honesto contigo, no estoy seguro de si esto es cierto, no he encontrado ningún buen artículo al respecto, incluso si tiene sentido, pero ¿quién sabe realmente?
Encontré algunos artículos en Google sobre personas que han probado diferentes variaciones de comer de esta manera.
Como dije, vi este trabajo para mí hace 4 años, mi estómago estaba plano por la mañana, lo que nunca había sucedido antes.
Personalmente, creo que cuando limitas conscientemente tu ingesta total de carbohidratos, grasas o calorías en un momento dado del día, lo que sucede es que terminas comiendo menos de TODO. Y conmigo, sé que como muchos carbohidratos en un día normal. Me gusta el pan, me gusta la pasta y me la comería toda en un día. Si dejo caer uno, sé que terminaré comiendo menos en general y mi cuerpo podrá manejar mejor los carbohidratos.
Entonces, ¿por qué funciona esto? Podría ser el pico de insulina, podría ser la retención de agua, podría ser el ritmo circadiano, ¿quién sabe? Esta es simplemente mi observación, experiencia y mis pensamientos.
Alimentación saludable para empezar
Si acabas de empezar a comer sano, ¡felicidades por haber tomado esa decisión primero!
Y segundo, tómalo un día a la vez. Debe comer más alimentos que contengan antioxidantes (frutas, verduras, nueces, semillas) y debe limitar los alimentos procesados y fritos, azúcar, dulces, posiblemente lácteos, pero trate de ser más amable consigo mismo para no sentirse abrumado.
Recomiendo leer mi post sobre cómo empezar a comer sano cuando no estás motivado, rico o famoso, puedes encontrarlo aquí.
cómo hacer que suceda
Así que no te conozco, pero no puedo apegarme a un plan de alimentación estructurado durante una semana para salvar mi vida. Simplemente no funciona para mi horario y mi forma de pensar (!).
Me gusta tener un plan gratuito, más como una visión de lo que quiero tener durante el día. Pero también quiero poder cambiar las cosas cuando sucede algo inesperado. Así que no, no tienes que seguir exactamente este plan de comidas.
Si te invitan a una cena o evento, ve, diviértete y toma las mejores decisiones para ese momento. (así es como suelo hacerlo)
Si no tiene tiempo para comprar, pero aún quiere desafiarse a sí mismo y cocinar más en casa, también puede pedir sus ingredientes y recetas para enviar a Sun Basket, y puede obtén $35 de descuento todos los planes de alimentación aquí.
Si tienes tiempo y quieres probar las recetas a continuación, ¡genial! ¡Si no encaja, elige tu opción y adapta este reto a tu estilo de vida!
Plan de alimentación saludable de 7 días.
A continuación encontrará algunas recetas saludables para el desayuno, el almuerzo y la cena. Para este plan de alimentación saludable, es completamente tu elección cómo mezclarlos y combinarlos.
Muchas de las recetas para el almuerzo y la cena tienen sobras que puedes comer al día siguiente. Otra opción para facilitar esto es preparar comidas durante la semana.
Desayuno
Almuerzo cena
Plan de alimentación bajo en carbohidratos de 7 días después de las 2 p. m.
Este es un ejemplo de cómo planificaría mis comidas para la semana en base a este desafío:
Día 1:
Desayuno: Avena nocturna saludable para una piel, una digestión y un corazón sanos
Almuerzo: Ensalada De Tomate, Albahaca Y Garbanzos
Cena: tazón de salmón mediterráneo
2 º día:
Desayuno: Panqueques De Manzana Saludables
Almuerzo: Tazón de Salmón Mediterráneo (sobras del día anterior)
Cena: Arroz frito con coliflor
3er dia
Desayuno: Avena nocturna saludable para una piel, una digestión y un corazón sanos
Almuerzo: Arroz frito con coliflor
Cena: Increíble ensalada de pollo con aguacate (2 porciones, ¡también prepárela al día siguiente si es necesario!)
4to dia
Desayuno: Tostada de aguacate de 5 minutos que sabe a pizza
Almuerzo: Increíble ensalada de pollo con aguacate
Cena: Camarones al curry con coco
5to dia
Desayuno: Avena nocturna saludable para una piel, una digestión y un corazón sanos
Almuerzo: Camarones al curry con coco
Cena: Olla de pollo mediterránea de 20 minutos
6to día
Desayuno: tortitas de manzana saludables
Almuerzo: Olla de pollo mediterráneo de 20 minutos
Cena: Arroz Frito De Coliflor
7mo dia
Desayuno: Tostada sencilla con huevos de aguacate
Almuerzo: Arroz frito con coliflor
Cena: Receta de gambas con tomate y ajo
Merienda / Postre
Mi objetivo sigue siendo alejarme de los bocadillos, pero todos somos diferentes y tenemos metabolismos diferentes, así que entiendo que es posible que no te sientas completamente satisfecho con lo que es correcto para mí. Así que recomiendo bocadillos: bocadillos simples y saludables como nueces, bayas o cosas como hummus y vegetales.
¡Aquí hay algunas otras opciones que también me gustan!
Bebidas
Asegúrate de beber mucha agua. Cada vez que tenga antojo de algo dulce o café, siempre beba un poco de agua para asegurarse de que esos antojos no sean realmente sedientos. (¡90% del tiempo, es para mí!)
Si necesita un cambio, pruebe estas otras opciones saludables también:
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