¡Recientemente has perdido esos kilos de más y definitivamente no quieres volver a ver a la vieja figura subirse a la balanza! Mantener el número constante puede ser una tarea desafiante, pero no imposible. Si se está preguntando cómo mantener el peso? A continuación se presentan algunos consejos y estrategias simples para ayudar a preservar el peso perdido. Al practicar estos, puede realizar un seguimiento de su peso actual ganado con tanto esfuerzo. Aquí hay una dieta india de mantenimiento después de la pérdida de peso.
¿Cómo mantener el peso?
Aquí hay algunos consejos simples para mantener fácilmente el peso perdido.
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Coma alimentos más ricos para evitar el hambre:
Los alimentos que sacian incluyen alimentos ricos en proteína magra, proteína y fibra. El consumo de estos alimentos puede evitar que consuma más de los alimentos que necesita. Además, te hará sentir mejor y te dará más energía. Algunos ejemplos de este grupo son las semillas de chía, las semillas de albahaca, el yogur, el paneer, el suero de leche, las frutas y las ensaladas. Lea más sobre los beneficios de las semillas de chía.
Una forma efectiva de realizar un seguimiento de sus elecciones de alimentos es llevar un registro de alimentos. Este hábito es especialmente útil si te desvías del camino. Si está bien consciente de lo que sucede exactamente en su boca, puede hacer una gran diferencia para tomar las decisiones correctas sobre los alimentos.
Para evitar comer en exceso y comer impulsivamente, evite las distracciones durante las comidas diarias. Su cuerpo puede brindarle información sobre la saciedad que solo es posible si comprende la experiencia de la comida. Practicar la gratitud y las afirmaciones recorrerá un largo camino.
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Prueba tus nuevas recetas:
Comer nutritivo y saludable puede volverse aburrido después de un tiempo. Para romper con la monotonía, puedes intentar hacer nuevas recetas saludables que sean deliciosas y saludables al mismo tiempo. Puede navegar por varios libros de cocina, buscar en Internet nuevas recetas saludables o incluso unirse a una clase de cocina que enseña recetas saludables. También puede consultar algunas recetas saludables en dietburrp.
Hay una razón por la que se llama la comida más importante del día. Comer un desayuno rico en proteínas y fibra puede hacer que te sientas satisfecho durante todo el día, además de mejorar la concentración y el estado de alerta. Apéguese a un desayuno balanceado regularmente, ya que puede ser de gran beneficio para su viaje de mantenimiento de peso. Mung dal chilla, tortilla de tomate, frutas y brotes de poha son algunas recetas excelentes para el desayuno entre las que puede elegir. Las 10 mejores recetas de desayuno en dietburrp pueden ayudarlo a elegir entre una variedad de opciones.
Agregue al menos 30 minutos de cualquier tipo de actividad física que disfrute y se sienta cómodo 5 días a la semana en su rutina habitual. Tenga en cuenta que un aumento en su nivel de actividad puede ayudarlo a mantener mejor la pérdida de peso. puedes elegir entre varias opciones.
El sueño tiene un impacto directo en el control del peso. La privación del sueño puede aumentar la hormona del hambre, que tiende a aumentar el apetito e interferir con el mantenimiento del peso. Por lo tanto, dormir bien es esencial para mantener la pérdida de peso y la salud en general.
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Los altos niveles de estrés pueden hacer que recuperes el peso debido al aumento de los niveles de cortisol, que es una hormona del estrés. Los altos niveles de estrés pueden contribuir a la grasa abdominal y al aumento de la ingesta de alimentos. Pero hay muchas formas de ayudarlo a combatir el estrés, como el yoga, la respiración profunda, el ejercicio y la meditación.
Una forma simple pero efectiva de mantener el peso es beber mucha agua durante el día. Ayuda a promover la plenitud y aumenta el metabolismo. Funciona como un supresor del apetito y bloquea la retención de agua.
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Controle su peso regularmente:
Pesarse a diario puede ser una herramienta útil para mantener el peso. Esto puede ayudarlo a tomar conciencia y realizar un seguimiento de su progreso. También puede optar por comer menos calorías una vez que comience a pesarse regularmente.
Limite su indulgencia en dulces y antojos poco saludables, especialmente durante sus próximas vacaciones o vacaciones, planificando con anticipación. Pueden ocurrir errores ocasionales, pero es justo encontrar reveses. Reemplace los postres y la comida chatarra con mejores opciones de alimentos. Consejo sobre cómo terminar con los atracones.
El truco para mantener el peso perdido es ser constante en sus esfuerzos. Las dietas restrictivas pueden terminar volviendo a los mismos viejos hábitos alimenticios. Por lo tanto, es mejor mantener un estilo de vida y una dieta saludables. Puede parecer difícil al principio, pero pronto te acostumbrarás.
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Haz de tu plato tu mejor guía:
Aplicar el método del plato es una excelente manera de controlar la cantidad de comida que come. Es uno de los mejores consejos para cualquier persona que tenga un plan de mantenimiento. Tu plato ideal debe estar lleno hasta la mitad de verduras y el resto de cereales integrales y proteínas magras.
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Revise cuidadosamente las etiquetas de los alimentos:
A veces somos totalmente inconscientes de las calorías invisibles que consumimos a través de condimentos, ketchup, salsas y otros alimentos congelados. Por lo tanto, es una buena idea revisar las etiquetas antes de comprar alimentos. Es vital que comprenda mejor de qué se alimenta exactamente su cuerpo.
Si está realmente ansioso por mantener su peso, debe reducir el consumo de alcohol. Afecta el proceso de quema de grasa y dificulta el intento de mantener el peso. Además, puede interrumpir su ciclo de sueño, lo que nuevamente contribuye a un desequilibrio de las hormonas del hambre y la saciedad. Por lo tanto, lo mejor es limitar su consumo y beber agua para evitar la deshidratación.
¿Ahora que hemos visto algunos consejos importantes sobre cómo mantener el peso? vemos una dieta india de mantenimiento después de la pérdida de peso.
Programa de mantenimiento de la dieta india después de la pérdida de peso:
Aquí hay un plan de dieta de ejemplo que puede ayudarlo a no perder el peso perdido.
Por la mañana temprano:
1 vaso de agua de limón con miel y una pizca de canela en polvo O un vaso de jugo de apio
Desayuno:
Un plato de brotes de verduras poha O
1 de la paranta
+1 fruta (manzana/papaya)
Media mañana:
1 taza de agua de coco con semillas de chía
Almuerzo :
1 o 2 rotis multicereales +
Una taza de pan palak sabzi O cualquier verdura de hoja verde O rojo-naranja + verduras
1 taza de chawali / rajma / colina / guisantes negros / guisantes / arena de soja / dal
1 taza de ensalada de zanahoria +
Un vaso de suero de leche con jeera y asafétida
Media noche:
1 ragi ladoo de avena / 1 taza de bhel seco + 1 taza de té verde
Cena:
1 plato de sopa de tomate y albahaca +
1 plato de khichdi o mung dal jowar vegetal y arroz khichadi o incluso almuerzo
Nota final:
Las dietas poco realistas a menudo pueden conducir al aumento de peso. Hay muchos cambios de estilo de vida simples y saludables que puede poner en práctica para mantener su pérdida de peso. Una vez que comience el viaje, se dará cuenta de que el control del peso involucra muchos factores más allá de la alimentación, como el sueño, la salud mental y la actividad. Si sigue los consejos anteriores sobre cómo mantener el peso perdido y sigue la dieta india de mantenimiento después de la pérdida de peso, puede mantener el peso perdido sin esfuerzo.
