Cómo afecta la mentalidad a la pérdida de peso
Hace unos años, comencé a trabajar con un nuevo cliente, Patty. Patty, de unos 60 años, ha ganado peso gradualmente durante los últimos 20 años y no ha podido perderlo. De hecho, Patty estaba ahora en el peso más pesado de su vida. Sabía que tenía que hacer algo, pero tenía la mentalidad de que cada libra era consecuencia del envejecimiento.
Eso fue hasta que se dio cuenta de que esos kilos habían aumentado hasta el punto en que le diagnosticaron diabetes. Y cuando Patti se dio cuenta de que quería vivir una vida más larga y saludable y evitar la demencia, que era hereditaria en su familia y es el resultado del alto nivel de azúcar, su forma de pensar cambió por completo. Una vez que comenzamos a trabajar juntos, Patti eliminó por completo el azúcar y perdió siete pulgadas de cintura, cinco pulgadas de cadera y más de 20 libras y rápidamente bajó su A1C en un período de tiempo relativamente corto… y como si la pérdida de peso se inspirara. por su nueva mentalidad, la perdió de forma sostenible.
¿Cuál es la mentalidad de todos modos?
Según VeryWellHealth, su mentalidad es “un conjunto de creencias que dan forma a cómo entiende el mundo y a sí mismo. Afecta la forma en que piensas, sientes y te comportas en una situación determinada”. Tu mentalidad informa tus acciones, lo que a su vez informa tus resultados.
Cuando hablamos de mentalidad en el contexto de cómo afecta la pérdida de peso, podemos hablar de varias cosas: su relación con la comida, su creencia de que puede perder peso (o no recuperarlo) y lo que ve cuando mira en ti mismo. en el espejo. . Una vez que defina qué significa mentalidad para usted en el contexto de sus objetivos de pérdida de peso y comience a identificar dónde están sus bloqueos mentales, puede comenzar el trabajo de cambiar su mentalidad para que pueda lograr una pérdida de peso sostenible.
¿Es importante la mentalidad para perder peso?
Casi todos los que han acudido a mí en el pasado han tenido la suerte de perder peso en el pasado, entre 10 y 70 libras. Y casi todos han recuperado el peso que perdieron, y tal vez incluso más. Esto se debe a que vemos las “dietas” como un medio para un fin. Una dieta muy restrictiva por un período de tiempo limitado puede ayudarlo a perder algunos kilos antes de unas vacaciones en la playa, pero a menudo la mentalidad que la acompaña es “perdí peso y lo logré, así que ahora puedo volver a mis viejos hábitos”. ” .
¿Qué pasaría si, en lugar de pensar en perder peso antes de ponerse un bikini, la gente se acercara a la pérdida de peso como Patti, con objetivos a largo plazo y puntos de referencia que te harán sentir mejor en tu cuerpo, tanto en la playa como en la oficina? ? Esto implica un cambio de mentalidad.
La conexión entre la mentalidad y la pérdida de peso está bien documentada. Las investigaciones sugieren que el diálogo interno positivo puede impulsar el éxito de la pérdida de peso y ayudarlo a volver a la normalidad, ya sea que se salte un día en el gimnasio o se dé el gusto de comerse una segunda rebanada de pastel de cumpleaños.
Del mismo modo, se ha demostrado que el énfasis en los resultados saludables (cómo será su vida si baja de peso frente a lo que sucederá si no lo hace) tiene un impacto positivo en los tipos de alimentos y tamaños de las porciones que las personas seleccionan. , que puede conducir a resultados positivos de pérdida de peso.
A medida que comienza su viaje de pérdida de peso, desea desarrollar hábitos que pueda continuar practicando por el resto de su vida. Un cambio sutil en la mentalidad de “Estoy a dieta porque tengo que perder peso” a “Estoy tomando las medidas necesarias para cambiar mi estilo de vida para que mi pérdida de peso sea sostenible” puede marcar la diferencia entre volver a la normalidad cada vez. el peso que perdiste y mantener el peso perdido para siempre.
¿Puede tu peso afectar tu forma de pensar?
La relación entre la pérdida de peso y la mentalidad es una calle de doble sentido.
Su forma de pensar puede afectar su pérdida o aumento de peso, pero es igual de fácil que su pérdida o aumento de peso afecte su forma de pensar.
Cuando las personas aumentan de peso, o luchan por perder el peso que han ganado, o comen un alimento “malo” que ha sido un desencadenante del aumento de peso en el pasado, a menudo comienzan a sentirse mal consigo mismos.
Esto crea entonces un ciclo que se perpetúa a sí mismo. Cuando ese número en la báscula comienza a subir, muchas personas adoptan la mentalidad de que “aumenté de peso y soy un fracaso y creo que eso también significa que realmente no puedo perder peso”. Cuanto más ganan, menos se sienten; y cuanto más bajo se sienten, más ganan. En algún momento, es posible que incluso comiencen a hablarse a sí mismos con dureza, y este diálogo interno negativo puede llevar a comer en exceso y a otros comportamientos contraproducentes… lo que lleva a un mayor aumento de peso, lo que lleva a un diálogo interno más negativo, lo que lleva a más y más más sentimientos más bajos acerca de sí mismos.
En lugar de regañarte por lo que te dice la báscula, intenta un cambio de opinión muy deliberado. No se diga a sí mismo, “Aumenté de peso y soy un fracaso”, sino más bien, “Aumenté de peso, pero elijo hacer algo al respecto ahora, antes de que gane más”, o “Gané peso porque estaba haciendo trampa y ahora me comprometo a controlar cómo reacciona mi cuerpo a este tipo de alimentos y a tomar mejores decisiones para el futuro.
Por supuesto, los números en la báscula son más que simples números: pueden ser un indicador de su salud intestinal en general. Y debido a algo conocido como la conexión cerebro-intestino, cuando tiene más peso o no come alimentos adecuados para su cuerpo, puede afectar su salud mental. Como explicaron los investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard, el malestar estomacal o intestinal de una persona puede ser causa de ansiedad, estrés o depresión. entonces no es solo eso venta ese número más alto puede hacer que su mentalidad se incline, es que los factores detrás de ese número más alto pueden tener un efecto muy literal en su propia mente. En este caso, podría tomar un poco más de tiempo, pero eventualmente podría llegar a un punto en el que diga: “Dejé de dejar que este peso afecte mi salud mental y voy a encontrar una solución que funcione para mí. . “
¿Cómo se puede entrar en una mentalidad de adelgazamiento?
Al igual que mi cliente Patty, a quien mencioné al comienzo de esta publicación, adoptar una mentalidad de pérdida de peso a veces es tan simple como decir: “Me doy permiso para perder peso”. Patty se dio cuenta de que ahora se negaba a comprar una cantidad extra de ropa y comprar pantalones más grandes y se comprometió a intentarlo.
Para otras personas, puede que no sea tan simple. El concepto de pérdida de peso es extremadamente pesado para algunas personas, especialmente si lo has intentado y has fallado, por lo que en lugar de solo pensar “Necesito perder peso”, te recomiendo que cambies tu mentalidad a: “Quiero concentrarme en una dieta saludable”. estilo de vida.”
Otra cosa que muchas personas encuentran útil cuando intentan entrar en una mentalidad de adelgazamiento es tener un sentido de curiosidad sobre sí mismos y la pérdida de peso en general. Muchas personas me preguntan acerca de ciertas dietas que prometen perder diez libras en diez días, o por qué han oído hablar de cierto suplemento o superalimento que debería cambiar las reglas del juego para perder peso. No todos perderán peso al mismo ritmo, ya sea comiendo los mismos alimentos o siguiendo el mismo régimen. Descubrí que algunos alimentos “saludables” pueden producir una respuesta inflamatoria en algunas personas que en realidad conduce al desarrollo de más grasa abdominal, por ejemplo, y que el ayuno intermitente solo funciona para un tipo muy específico de persona y eso. Agradezco cuando la gente me pregunta estas cosas porque descubrí que cuanto más puedas entender que no existe un enfoque único para perder peso, más podrás aprender lo que funciona bien para ti. su cuerpo, más fácil se vuelve tener la mentalidad correcta para perder peso.
No siempre podrá mantener su mentalidad de pérdida de peso. La motivación viene en oleadas y nunca estaremos 100% motivados para hacer algo el 100% del tiempo. El truco consiste en encontrar esos momentos en los que tenga la mentalidad correcta para generar impulso y crear un sistema sostenible que pueda implementar casi automáticamente, de modo que incluso cuando tenga uno de esos pequeños errores en su mentalidad de pérdida de peso, todavía está tomando la decisión. las acciones que necesitas te ayudarán a lograr tus objetivos.
Izquierda – Patty con todo su peso. Derecha: Patty, 62 años, delgada y completamente libre de azúcar, con una cintura mucho más pequeña y su A1c increíblemente más bajo.
¿Puede un entrenador de pérdida de peso ayudar a mi forma de pensar?
Muchos entrenadores de pérdida de peso realizan programas de ciclos que no están realmente adaptados a las necesidades individuales de sus clientes. Incluso si sus clientes ya tienen la mentalidad adecuada para perder peso, esta falta de personalización puede conducir a resultados decepcionantes o incluso negativos… lo que podría colapsar su mentalidad.
Cualquiera puede afirmar ser un entrenador de pérdida de peso; la menor pérdida de peso Mentalidad entrenadores, es decir, entrenadores de pérdida de peso con un profundo conocimiento de la relación entre la mentalidad y la pérdida de peso y un compromiso de ayudar a sus clientes con ambos. Si espera encontrar un entrenador de pérdida de peso que lo ayude a lograr sus objetivos, no puedo recomendarle que primero busque un entrenador que pueda ayudarlo a tener y mantener la mentalidad correcta.
Luché con mi peso durante años y probé todas las dietas del mercado antes de finalmente perder 40 libras… que logré mantener durante más de una década. Además de investigar mucho sobre información nutricional y aprender a modificar recetas para incluir alimentos que queman grasa, aprendí lo importante que es adoptar una mentalidad positiva para perder peso. Quería tener la energía para hacer cosas divertidas con mi familia. Quería que mi ropa me quedara bien. Quería sentirme cómoda en mi propia piel. Una vez que tomé la decisión de cambiar mi forma de pensar hacia estos objetivos, comencé a perder peso más rápido de lo que jamás creí posible y lo mantuve durante una década. no me concentré perder peso: Decidí llevar un estilo de vida saludable. Funcionó para mí y funcionó para las más de 800 mujeres a las que he ayudado a perder peso como entrenadora de pérdida de peso en línea.
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