Los beneficios de Badam son muchos. Todos sabemos que Badam es saludable. Lo escrito a continuación lo ayudará a comprender cómo Badam es beneficioso para su salud y cuáles son estos beneficios de Badam.
Almendras tostadas, almendras cubiertas de chocolate, bizcocho de almendras, budín de almendras, leche de vainilla con almendras espolvoreadas o un puñado de almendras y pasas son solo algunas de las deliciosas opciones de snack que puedes probar usando almendras. Las almendras son ingredientes importantes en la cocina india y se pueden utilizar de innumerables formas para crear recetas únicas.
La cocina india es conocida principalmente por sus ingredientes de alto valor medicinal. Los beneficios de Badam son solo una parte. Las almendras tratan una amplia gama de condiciones de salud, que incluyen tos, anemia, dificultad para respirar, estreñimiento, impotencia, enfermedades cardíacas y diabetes. Son ampliamente utilizados en el cuidado del cabello, cuidado dental y cuidado de la piel. Las almendras se cultivan principalmente en Irán, Arabia Saudita, Jordania, Líbano, Israel, Turquía y Siria. Antes de ver los beneficios de Badam, veamos primero la nutrición en Badam.
# Nutrición en Badam / Almendras
Las almendras son ricas fuentes de vitamina E, fósforo, magnesio, calcio y hierro y también tienen altas cantidades de cobre, selenio, niacina y zinc.
| Cantidad por 100 gramos de almendras | ||
| nutritivo | La cantidad | % valor diario |
| calorías | 576 calorías | – |
| carbohidratos | 22 gramos | 7% |
| Fibra | 12 gramos | 48% |
| Proteína | 21 gramos | 42% |
| grasa | 49 gramos | 75% |
| Hierro | 3,72 miligramos | 29% |
| fútbol | 264 mg | 26% |
| vitamina e | 26,2 miligramos | 175% |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 1,014 miligramos | 85% |
| Zinc | 3,08 miligramos | 32% |
| Manganeso | 2,285 miligramos | 109% |
* Los valores porcentuales diarios se basan en una dieta de 2000 calorías. Los valores diarios pueden ser mayores o menores dependiendo de las necesidades calóricas.
Aquí hay algunos beneficios para la salud de las almendras.
Beneficios para la salud de Badam / Almendras:
Las almendras promueven el desarrollo del cerebro humano. Se sabe que las almendras elevan el nivel intelectual y se consideran una parte esencial de la dieta de los niños en crecimiento. No es de extrañar que muchas madres den almendras remojadas a sus bebés a primera hora de la mañana. La investigación ha demostrado que las almendras y el aceite de almendras apoyan la salud general del sistema nervioso. Contiene riboflavina y L-carnitina que son nutrientes para el cerebro y aumentan la actividad cerebral reduciendo el riesgo de enfermedad de Alzheimer.
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Regula los niveles de colesterol:
Uno de los beneficios más importantes de Badam se ve en la salud general del corazón. La ingesta diaria de almendras aumenta el nivel de colesterol HDL (bueno) en el cuerpo y reduce el nivel de lipoproteínas de baja densidad dañinas. Esto ayuda al cuerpo a mantener un nivel saludable de colesterol.
Las almendras contienen proteínas, potasio, magnesio y grasas monoinsaturadas conocidas por sus efectos positivos en la salud del corazón. La vitamina E, presente en las almendras, es un eficaz antioxidante, por lo que reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Badam también contiene magnesio que combate los riesgos de ataques cardíacos. Las almendras reducen el impacto de las proteínas C reactivas que causan inflamación en las paredes arteriales. Las almendras tienen altas cantidades de ácido fólico, lo que ayuda a reducir la formación de placas grasas en las paredes arteriales. Además, los flavonoides que se encuentran en las cáscaras de almendra crean una fuerte combinación con la vitamina E, que ayuda a combatir el daño arterial.
Las almendras contienen grandes cantidades de fósforo que ayuda a fortalecer los huesos y los dientes. Ayuda a reducir el riesgo de enfermedades óseas relacionadas con la edad, como la osteoporosis.
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Fortalece el Sistema Inmune:
Las almendras contienen grandes cantidades de metales alcalinos que fortalecen el sistema inmunológico. La vitamina E es un poderoso antioxidante que elimina los radicales libres del cuerpo. Estos radicales libres son los responsables de la aparición de enfermedades crónicas y disfunciones orgánicas.
El contenido de vitamina E en las almendras promueve la salud de la piel. Por ello, los masajes con aceite de almendras son recomendables para recién nacidos. La leche de almendras también se agrega a algunos jabones, debido a la larga reputación de las almendras para mejorar la piel. No solo suaviza la piel, sino que también mejora la apariencia de la piel.
Los ácidos grasos esenciales reducen la inflamación. El cuerpo es incapaz de sintetizar los ácidos grasos esenciales por sí solo y, por lo tanto, debemos mantenerlos en nuestra dieta. Las almendras contienen dos ácidos grasos esenciales, a saber, los ácidos linoleico y linolénico, que trabajan para reducir los niveles de colesterol malo LDL y promover una piel y un cabello saludables.
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Regula la presión arterial:
Las almendras contienen potasio que regula los niveles de presión arterial en el cuerpo. Las almendras son bajas en sodio, lo que evita las fluctuaciones frecuentes en los niveles de presión arterial.
Las almendras contienen manganeso, cobre y riboflavina, que son responsables de aumentar la tasa metabólica y la producción de energía del cuerpo. Si viajas, llévate un puñado de almendras y tendrás todo lo que quieras para moverte.
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Reduce el riesgo de cáncer:
Las almendras ayudan en el movimiento más suave de los alimentos a través del colon, evitando la acumulación y reduciendo el riesgo de cáncer de colon.
Las almendras también ayudan a reducir el aumento reaccionario de los niveles de glucosa e insulina después de las comidas. Esta modulación ofrece protección contra peligrosos picos de azúcar en la sangre después de una gran comida. Se observan efectos similares después de una comida con un nivel de azúcar inesperadamente alto. Las almendras ayudan a regular la absorción y el procesamiento de la glucosa, lo que ayuda a que todo el proceso sea mucho más fluido y, por lo tanto, más seguro.
Las almendras contienen altas cantidades de ácido fólico, lo que previene el riesgo de defectos de nacimiento en los bebés. El ácido fólico también promueve el crecimiento celular y la formación de tejidos. Los médicos recomiendan consumir ácido fólico para mujeres embarazadas. Las almendras tienen mucho ácido fólico, lo que mantiene saludables a las mujeres embarazadas y sus fetos.
La leche de almendras sin azúcar es un ingrediente efectivo si estás tratando de perder peso. Las almendras contienen grasas monoinsaturadas y fibra dietética que mantienen la sensación de saciedad, evitando así el exceso de calorías. Los estudios han indicado que las personas obesas tienen más probabilidades de lograr sus objetivos de pérdida de peso con una dieta baja en calorías y rica en almendras.
Algunas lecturas interesantes –
Los estudios también han revelado que el consumo regular de almendras ayuda a las personas a mantener su peso ideal. Esto es especialmente útil para las personas que tienen fluctuaciones frecuentes de peso. La fibra presente en las almendras promueve los movimientos intestinales, lo que nuevamente lo ayuda a perder peso y permite que el cuerpo se deshaga de las toxinas.
El alto contenido en fibra de las almendras previene el estreñimiento. Sin embargo, es importante beber mucha agua para acelerar el proceso digestivo. La ingesta suficiente de agua maximiza los efectos beneficiosos de las almendras. No es necesario consumir muchas almendras al día, la cantidad de fibra presente en 4 o 5 almendras es suficiente para apoyar las deposiciones regulares y prevenir el estreñimiento.
Algunas lecturas interesantes –
Nota final: Las almendras también tienen un carácter negativo y pensé en resaltarlo al final.
Las almendras contienen oxalatos que pueden causar cristalización, provocando una serie de problemas diferentes y afectando la salud de formas no deseadas. Si tiene problemas de riñón o vesícula biliar, evite las almendras a menos que las recete un nutricionista calificado. Consuma 4-5 almendras remojadas temprano en la mañana con el estómago vacío para obtener los beneficios de badam.
