Tengo algunas noticias para ti. El desayuno no es solo para mimados. Lo sé, a mí también me sorprendió. La realidad es que cualquiera puede hacer tiempo para desayunar hoy, solo necesita algunas ideas fáciles y saludables para el desayuno que estén listas en 5 minutos. Bueno, eso es lo que tenemos aquí hoy. He reunido 5 recetas de desayuno simples y nutritivas que son muy rápidas de preparar. Estos pueden ayudarlo a perder peso, mantener su peso, evitar que pase hambre por la mañana y ayudarlo a evitar un subidón de azúcar temprano en el día.
¿Qué alimentos son buenos para el desayuno?
Por la mañana, desea obtener una variedad de alimentos ricos en nutrientes esenciales, antioxidantes, fibra, proteínas y grasas saludables. Desea que sus desayunos sean abundantes y satisfactorios. Los mejores alimentos para el desayuno son la avena, los panes o muffins integrales, las frutas y verduras, las nueces y las semillas y los huevos.
Beneficios de comer un desayuno saludable
El año pasado estaba aumentando de peso: largas horas en mi escritorio, comer en exceso por la noche… todas las cosas divertidas. Investigué un poco y descubrí que necesitas desayunar para mantener un peso saludable y no sentir hambre todo el día, especialmente al final del día.
Resulta que las personas que se saltan el desayuno en realidad tienen un IMC más alto que las personas que comen una comida nutritiva por la mañana. (¡Desafortunadamente, los 3 croissants y la leche que comí todas las mañanas no contaron!)
O café da manhã pode ajudá-lo a manter um peso saudável, manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo do dia e, quando você escolhe os alimentos certos, fornece ao seu corpo a nutrição necessária para ficar alerta no trabalho ou en la escuela.
Cómo encontrar tiempo para el desayuno
Puedes levantarte un poco más temprano para desayunar o hacerlo la noche anterior. También hay algunas opciones saludables para el desayuno que puede preparar con anticipación y llevar. Algunos buenos ejemplos son los muffins o las mini quiches.
Me gusta preparar mi desayuno fresco, especialmente porque tengo antojos de algo diferente con bastante frecuencia: un día me gustaría avena, otro día un sabroso desayuno con huevo. Así que me despierto un poco antes, bebo agua y luego decido lo que quiero. Además, siempre me aseguro de tener suficientes alimentos para la semana.
5 ideas fáciles y saludables para el desayuno que puedes preparar en 5 minutos
1. Avena durante la noche
Llego tarde a muchas cosas, y hacer avena durante la noche es una de ellas. Pero más vale tarde que nunca. Esta es mi comida matutina favorita porque la puedes llevar a cualquier parte, está preparada, llena mucho, es increíblemente deliciosa, saludable y fácil de preparar. Puedes encontrar la receta exacta aquí.
2. Tostada De Aguacate
Justo al lado de la avena durante la noche está mi otra cosa favorita: tostadas de aguacate. Es un gran desayuno salado. Simplemente triture y extienda el aguacate sobre una rebanada de pan tostado, luego cubra con lo que quiera: huevos, verduras o incluso esta dona de garbanzos. Puede encontrar la receta exacta de mi tostada de aguacate favorita aquí (vegana) y aquí hay una receta de tostada de huevo y aguacate (vegetariana).
3. Yogur con frutas y frutos secos
Esta receta simple es súper fácil y excelente si olvidaste hacer algo. Lo harás en menos de 3 minutos. Todo lo que necesita hacer es colocar el yogur en un tazón, cubrirlo con frutas y nueces, y tal vez un poco de mantequilla de nueces. Es muy refrescante y sabroso. También es bueno como refrigerio cuando se te antoja azúcar. Si necesitas una receta, la puedes encontrar aquí.
4. Batido o smoothie bowl para el desayuno
Otra idea súper fácil para el desayuno es un batido de desayuno. Puedes hacer un batido simple de avena y plátano o un batido de desayuno con mantequilla de almendras. A diferencia de la mayoría de los batidos, ambos son muy ricos y te mantendrán lleno por más tiempo.
Si no te gustan las bananas, también puedes hacer un batido de fresa saludable sin la banana. Aquí hay una receta que usa anacardos y otra con maní. Sea delicioso, rápido y fácil.
5. Waffles de avena y plátano
Ahora, si está de humor para algo más como un panqueque o una máquina para hacer gofres, puede hacer gofres sin harina con plátano y avena. Mezcle el huevo, la avena molida, el aceite de coco, la levadura y el puré de plátano en un tazón, luego póngalo todo en una máquina para hacer gofres. Compartí la receta en Instagram (que no he visto en un mes), pero si no tienes Instagram, lo tienes. Esta receta puede tardar un poco más, alrededor de 6-8 minutos. Es súper delicioso y bueno incluso si te gustan los dulces.
