El invierno es esa época del año en que la dieta y el ejercicio requieren una atención especial. Debido al descenso de la temperatura, tiendes a comer más y a pasar menos tiempo haciendo ejercicio. Esto significa que a pesar de que su ingesta de calorías es alta, está quemando menos calorías, lo que lleva a un aumento de peso. Sin embargo, los problemas de peso en invierno se pueden resolver con un poco de esfuerzo físico y control de la dieta. Estos son algunos superalimentos y cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a perder peso este invierno.
1. Patatas
¡Una papa de tamaño mediano tiene solo 150 calorías! Las papas son ricas en fibra, potasio y vitamina C. Para incluir papas simples en su plan de dieta para bajar de peso en invierno, corte 2-3 papas, agregue cebolla picada, saltee en aceite de oliva y agregue condimentos al gusto. Esto lo convierte en un almuerzo saludable y lo ayuda a perder peso durante el invierno.
2. Coliflor
Este vegetal es rico en fibra y es una buena fuente de ácidos grasos omega-3. Estos componentes lo convierten en un alimento ideal para mejorar la digestión, impulsar el metabolismo y apoyar la pérdida de peso.
3. coles de Bruselas
Son ricos en vitaminas y nutrientes como las vitaminas C, A y K y B6, ácido fólico, potasio y manganeso. El contenido de vitamina C que se encuentra en las coles de Bruselas es mucho mayor que el de las naranjas. Además, son bajos en calorías, ¡solo 10 calorías!
4. Repollo
Es una excelente fuente de betacaroteno, vitamina C y fitoquímicos que estimulan las enzimas desintoxicantes del cuerpo. El repollo es bajo en calorías: una taza de col rizada contiene solo 33 calorías. Puedes comerlo crudo o cocido. Coma repollo cocido con champiñones, ajo y cebollas picadas en lugar de opciones altas en calorías como vegetales con mantequilla o puré de papas y salsa.
5. guayaba
Llamada súper fruta debido a sus muchos beneficios para la salud, la guayaba te ayuda a perder peso al regular tu metabolismo. Está repleto de nutrientes y repleto de vitamina C y antioxidantes que son buenos para la pérdida de peso y la piel. Dado que la guayaba contiene un 80 % de agua, también es buena para la hidratación.
6. miel
Mejora la digestión y es un buen sustituto del azúcar. La miel puede ayudarte a perder peso cuando se consume con agua caliente y jugo de limón. La combinación de miel y canela también ayuda a perder peso.
7. cebollas
El antioxidante llamado quercetina que se encuentra en las cebollas te ayuda a perder peso durante el invierno, ya que quema calorías y reduce la inflamación. Añade cebollas a tu comida, le darán sabor a tu plato sin añadir calorías extra para adelgazar durante el invierno.Haz clic aquí para dieta para bajar de peso
8. Leche de coco
Si desea perder esos kilos de más este invierno, agregue leche de coco a su plan de dieta de invierno. Pero no coma leche de coco enlatada porque es muy alta en calorías (al menos 445 calorías por taza) junto con 48 gramos de grasa. En su lugar, elija leche de coco en caja, ya que es muy baja en calorías y grasas.
9. Semillas de chía
Están cargados de ácidos grasos omega-3, calcio, potasio y magnesio. Dado que las semillas de chía forman un gel cuando se mezclan con agua, se digieren lentamente, lo cual es excelente para quienes buscan controlar las porciones y los antojos.
10 Papaya
Esta fruta es baja en calorías (43 calorías) y está repleta de nutrientes como vitaminas C, A, ácido fólico, calcio, magnesio, potasio y fibra. La papaya también es una rica fuente de betacaroteno que elimina las toxinas del cuerpo y aumenta la tasa de metabolismo.
11. pechuga de pollo
Elige carnes magras como la pechuga de pollo sin piel si quieres perder peso. Son ricos en proteínas y bajos en grasas. Los estudios han demostrado que una dieta rica en proteínas aumenta la saciedad y reduce el apetito. Ambos factores son cruciales en la pérdida de peso.
12. avena
Un plato caliente de avena en una mañana de invierno para el desayuno te mantendrá lleno hasta el almuerzo. La avena no solo es sabrosa y fácil de preparar, sino que también es rica en muchos nutrientes y fitoquímicos. Los estudios han demostrado que las personas que comen avena o harina de avena para el desayuno consumen 1/3 menos de calorías durante el almuerzo.
13. Frijoles y legumbres
Son ricos en todos los nutrientes esenciales como proteínas, fibra y antioxidantes que aumentan la saciedad. Las legumbres como los riñones y los frijoles negros son ricos en proteínas y fibra, lo que los convierte en un superalimento poderoso para perder peso.
consejos para bajar de peso
Estos son algunos consejos inteligentes de nuestros expertos en como bajar de peso rapido en 2 semanas –
14. Aprende a decir “no”
Es importante aprender a decir “no” a uno mismo. A menudo se ve que más que los hombres, las mujeres tienden a disfrutar de los dulces después de la cena. Esto aumenta su ingesta diaria de calorías y aumenta de peso. Entonces, para perder peso durante el invierno, ¡sé estricto contigo mismo!
15. Haz ejercicio a diario
Si pierde la motivación para entrenar al aire libre durante el invierno, ¡haga sus entrenamientos en el interior!
16. Ingesta de vitamina D
La luz del sol, una de las mejores fuentes de vitamina D, te ayuda a perder peso. ¿Como? Puede prevenir las caídas de serotonina, una sustancia química cerebral que mejora el estado de ánimo y que también es parcialmente responsable de que se sienta lleno. Curiosamente, la luz brillante, o incluso una fuerte dosis de luz artificial por la mañana, puede reducir el apetito, los antojos de alimentos y reducir el peso.
17. Mantén una dieta equilibrada
Sigue una dieta que incluya un 50 % de verduras crudas y un 50 % de verduras cocidas, junto con cereales integrales y legumbres.
18. Come más fibra
Aumente su ingesta de fibra consumiendo semillas de lino (semillas de alsi), almendras crudas y jugos de vegetales crudos. Consuma 1-2 cucharadas de isabgol si le resulta difícil organizar la fibra en su dieta. Obtenga más información sobre los beneficios de fibra para bajar de peso saludable
19. Agrega algunos alimentos amargos
Según el Ayurveda, los alimentos de sabor amargo como las hojas de lechuga, las espinacas, el methi, la karela y el pepino ayudan a eliminar toxinas, mejoran la digestión y tonifican los tejidos. Estos alimentos también ayudan a normalizar el exceso de hambre, ayudando así a perder peso durante el invierno.
20. Bebe mucha agua
En invierno, sueles beber menos agua porque tienes menos sed. Pero cuanta más agua bebas, más rápido puedes perder peso. Beber agua te mantiene hidratado, reduce el hambre y aumenta los niveles de energía.
21. Incluye alimentos ricos en agua
Coma más sopas, frutas y verduras y cereales calientes. El alto contenido de agua en estos alimentos agrega peso y volumen sin aumentar la ingesta de calorías. Recuerda que mantener tu peso ideal es un compromiso de por vida, no de un mes. Debes creer firmemente que el placer de estar saludable es mucho mayor que el placer de comer sabiamente. Una vez que se establece este tipo de autohipnosis, se gana la mitad de la batalla contra las Ardenas. Si está pensando en perder peso este invierno, ¡siga un programa de dieta y ejercicio y manténgalo! Si necesita ayuda con su plan, llame a nuestro número gratuito 1800 266 0607 para hacer una cita con nuestros expertos en salud.
