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¡Buenas noticias, amigos! ¡Me he asociado con Sarah, Joanne, Izzy y Alexis para traerte planes semanales saludables! ¡Y son vegetarianos! porque vegetariano Como resultado, la mayoría de mis lectores son vegetarianos o veganos, y mis lectores carnívoros también tienden a amar los alimentos de origen vegetal. Desde mi punto de vista, nuestros planes de comidas son ideales para cualquier persona que tenga un estilo de vida ajetreado, una dieta saludable y que le guste planificar con anticipación. Las recetas que servimos están repletas de nutrientes y se pueden adaptar fácilmente para satisfacer sus necesidades dietéticas (es decir, haga que la receta sea vegana, sin gluten o carnívora).
A mis amigos carnívoros: por favor no te sientes! Encuentro que la mayoría de las recetas vegetarianas son muy fáciles de infundir en la carne simplemente eliminando las proteínas de su elección y agregándolas a la receta. Para aquellas recetas donde cortar y agregar no funciona, solo sírvala con una guarnición de salmón asado o a la parrilla, cerdo, pollo, solomillo, lo que sea. Y si tiene alguna pregunta en el camino, no dude en enviarme un correo electrónico. Estaré encantado de darte instrucciones específicas sobre cómo iniciar el juego de los animales.
lista de compras imprimible
El propósito de estos planes de alimentación es hacer que la ingesta semanal de alimentos sea saludable y sencilla. Puedes consultar tu set de la compra imprimiendo nuestra lista de la compra y llevándola a la tienda. La idea es obtener todo lo que necesita a la vez, eliminando la necesidad de hacer múltiples viajes a la tienda cada semana. La lista está codificada por colores. – Los artículos verdes son productos frescos, los artículos azules son productos secos (principalmente alimentos básicos, muchos de los cuales puede tener a mano) y los artículos rojos son lácteos. Cada receta tiene sugerencias para preparar ciertas porciones con anticipación, así como opciones para hacer el plato sin gluten y/o vegano. ¡Espero que disfrutes de estos programas gastronómicos!
Como siempre, no dude en dejar sus comentarios sobre los planes de comidas en la sección de comentarios. Háganos saber qué tipos de recetas le gustaría ver más, menos y qué recetas ha probado y amado.
Y ahora… ¡planeemos la comida!
Domingo
Las mejores hamburguesas de Portobello a la parrilla de The Roasted Root.
Consejo de preparación previa: como todo se prepara a la parrilla o crudo, no es necesaria una preparación previa. Si sirve a más de 2 personas, duplique o triplique la receta según sea necesario.
Sustituciones veganas/sin gluten: Cambia el aguacate por havarti o saltea un poco de queso. Use bollos sin gluten de su elección.
Lunes
Ensalada de frutas con hueso Panzanella de Come bien con otros.
Sugerencia de preparación: los tomates cherry y los calabacines se pueden asar con anticipación y las bayas también se pueden cortar con anticipación. Mezclar y almacenar juntos en el refrigerador.
Sustituciones veganas/sin gluten: queso subvegano u omita el queso por completo. Utiliza el pan sin gluten de tu elección.
Martes
20 minutos de penne She Like Food con tomates cherry.
Sugerencia de preparación anticipada: la receta solo toma 20 minutos para prepararse, por lo que no necesita prepararla con anticipación, pero puede preparar su salsa de tomate cherry con anticipación si lo desea.
Sustituciones veganas/sin gluten: ninguna. ¡La receta es vegana y sin gluten!
Miércoles
Una olla de quinua mexicana de Making Thyme for Health.
Consejo: Esta receta requiere poca preparación, pero primero puedes picar la cebolla/pimiento y picar el ajo.
Sustituciones veganas/sin gluten: ninguna. ¡La receta es vegana y sin gluten!
Jueves
Saltea el teriyaki vegetal fácil de hummusapien.
Consejo: corte los pimientos y el brócoli con anticipación. ¡El uso de arroz integral congelado hace que la receta sea única en muy poco tiempo!
Sustituciones veganas/sin gluten: ninguna. La receta es vegana y sin gluten si usa tamari en lugar de salsa de soya.
¡Haga clic AQUÍ para imprimir la lista de compras!
