En esta época del año, durante el invierno, tenemos fríos leves a moderados. Notarás que terminaremos siendo más sensibles a los resfriados y la gripe. Un resfriado o una tos desatendida pueden afectar el sistema inmunológico. Aquí están los 10 mejores alimentos indios para fortalecer su sistema inmunológico en invierno.
Un nuevo estudio genético sugiere que puede haber un aumento en los niveles de inflamación durante el invierno. Otro estudio muestra que un gen involucrado en la respuesta antiinflamatoria del cuerpo aumentó durante el verano. Mientras que algunos genes implicados en la inflamación aumentaron en invierno.
A medida que bajan las temperaturas, aumentan las infecciones de las vías respiratorias, como resfriados, dolores de garganta, bronquitis, rinitis y neumonía. La disminución de la temperatura provoca el empeoramiento del asma. Aquí es donde entra en juego la inmunidad de su cuerpo. Estos 10 mejores alimentos indios para estimular su sistema inmunológico en invierno lo ayudarán a aumentar su inmunidad.
La inmunidad es el sistema de defensa natural de nuestro cuerpo contra las bacterias y los virus que causan enfermedades. Una persona con inmunidad fuerte puede manejar los inviernos sin ser víctima de tos, resfriado o gripe.
Para un sistema inmunológico fuerte, son necesarios una dieta saludable, dormir lo suficiente y hacer ejercicio adecuado. Con un poco de cuidado y precauciones, podemos combatir fácilmente el frío y mantenernos saludables durante todo el invierno. Primero echemos un vistazo a las formas de fortalecer el sistema inmunológico en invierno.
Maneras de fortalecer el sistema inmunológico en invierno –
Todos sabemos que las proteínas, los carbohidratos y las grasas son importantes para el cuerpo. Pero también el omega 3, las vitaminas A, C, D y E, el selenio y el zinc son necesarios para apoyar el sistema inmunológico. Coma alimentos integrales, proteínas de buena calidad, legumbres y legumbres, nueces y semillas, muchas frutas y verduras frescas.
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Consuma mucha vitamina C:
Incorporar alimentos como frutas y verduras, germinados para aumentar el contenido de vitamina C en la dieta. A medida que aumenta el estrés, también aumenta la necesidad de vitamina C. Durante los inviernos, la tasa metabólica del cuerpo cambia y requiere un exceso de vitamina C. Una buena ingesta de alimentos ricos en vitamina C fortalecerá el sistema inmunológico en invierno.
Durante los inviernos, la sensación de sed se reduce. Sin embargo, el cuerpo necesita suficiente agua para mantenerse hidratado. La piel seca a veces se debe a la falta de agua. Beba al menos 10-12 vasos de agua al día.
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Sueño saludable y adecuado:
Un individuo necesita de 6 a 8 horas de sueño profundo. Durante el sueño, el cuerpo se repara a sí mismo. El sueño estimula el sistema inmunológico en invierno y durante todo el año. Con el sueño adecuado, el sistema inmunológico rejuvenece y mantiene el cuerpo sano.
El ejercicio estimula nuestra función inmunológica, mejora la calidad del sueño y fortalece nuestro cuerpo. Un simple paseo también puede hacer maravillas. Para fortalecer el sistema inmunológico en invierno se necesitan al menos 150 horas a la semana.
Hay alimentos que ayudan a aumentar la inmunidad y a combatir los problemas de salud relacionados con el invierno. Veamos estos alimentos.
Los 10 mejores alimentos que fortalecen tu sistema inmunológico en invierno
El jengibre es una raíz antioxidante fuerte. Tiene propiedades antimicrobianas, los antibióticos que se encuentran en el jengibre ayudan a despejar la congestión de los pulmones. El jengibre es útil para resolver problemas gástricos. Reduce la acidez y previene tumores gástricos. El gingerol presente en el jengibre inhibe la invasión y motilidad celular, previniendo así los tumores. El jengibre ayuda a aliviar los dolores de cabeza relacionados con el resfriado. Reduce la inflamación artrítica relacionada con el invierno. Use al menos 1/3 de cucharadita. jengibre seco o 1 cucharadita. raíz de jengibre fresca en alimentos o bebidas hasta tres veces al día para fortalecer el sistema inmunológico en invierno. También puede agregar jengibre a los jugos de frutas o vegetales. Leer – Beneficios del Jengibre.
Según un componente de investigación, la curcumina tiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico en invierno. Comer cúrcuma en su forma cruda está bien. Es un analgésico natural. Combate infecciones bacterianas y virales. Es muy eficaz en el tratamiento de resfriados y gripes durante el invierno. Use la cúrcuma en cualquier preparación de alimentos o agréguela a la leche. Leer – Beneficios de la cúrcuma.
El ajo protege contra el resfriado común. : El ajo fortalece el sistema inmunológico en invierno al aumentar la tasa de producción natural de células asesinas. Las células asesinas atacan a los virus o bacterias invasores. Úsalo libremente en tus preparaciones alimenticias.
La espinaca está cargada de antioxidantes. Evita que las células inmunitarias sufran daños ambientales. Los antioxidantes de la espinaca protegen las enzimas que reparan el daño del ADN. Úselo como verdura o en sopas o jugos de verduras.
Según un estudio, la vitamina D en el yogur desempeña un papel en la regulación de la función inmunológica y los tejidos corporales. El contenido de proteína en el yogur es útil para mantener la inmunidad y fortalecer el sistema inmunológico en invierno. Los probióticos del yogur son buenas bacterias que ayudan a combatir las infecciones. Consume al menos 2 porciones de yogur al día.
Las medicinas alternativas utilizan la canela y la miel para proteger el sistema inmunológico de los ataques bacterianos o virales. Los aceites esenciales de canela tienen propiedades antivirales, antibacterianas y antifúngicas. La canela ayuda a aliviar las dolencias respiratorias que se enfrentan durante los inviernos. Mezcla canela en polvo con una cucharadita de miel y consúmela dos veces al día para fortalecer tu sistema inmunológico en invierno.
Contiene una amplia variedad de moléculas bioactivas que tienen capacidades antivirales, antiinflamatorias y antioxidantes. Los hongos crean un ambiente alcalino en el cuerpo que fortalece el sistema inmunológico en invierno y combate las enfermedades.
Las ostras son ricas en ácidos grasos omega-3, minerales, vitaminas y compuestos orgánicos. Omega 3 es importante para la formación de paredes celulares y hormonas esteroides. La grasa omega-3 minimiza las reacciones inflamatorias y fortalece el sistema inmunológico en invierno. El zinc en las ostras aumenta las tasas de cicatrización de heridas y estimula el sistema inmunológico contra diversas infecciones y microbios. El contenido de vitamina C y vitamina E tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias
Las batatas son ricas en betacaroteno, lo que ayuda a aumentar la actividad de las células T en el cuerpo. Las células T se conocen como células “auxiliares” que combaten las infecciones. La vitamina A también es necesaria para la salud de la piel. Durante los inviernos, la piel necesita un cuidado extremo. Produce tejidos conectivos en el cuerpo que ayudan a reparar las células de la piel.
Los flavonoides en los limones contienen beneficios antibacterianos, antifúngicos, anticancerígenos y antivirales. La vitamina C de los limones previene los resfriados. La vitamina C protege la integridad de las células inmunitarias y aumenta los niveles de anticuerpos. El limón aumenta la alcalinidad del cuerpo, fortalece el sistema inmunológico en invierno y evita que el cuerpo contraiga enfermedades. Leer – Beneficios del limón y la lima y beneficios de beber agua de limón.
El British Journal of Pharmacology and Toxicology revela que las cáscaras de limón contienen beneficios antibacterianos y anticancerígenos. Agregue jugo de limón a sus ensaladas, verduras, verduras o jugos de frutas o beba agua de limón.
Si quieres ponerte a dieta para adelgazar en invierno, consulta nuestro post – ¿Cómo adelgazar en invierno?
Nota final:
Se observa que la inmunidad del organismo se ve afectada por las variaciones estacionales. Con razón se dice que más vale prevenir que curar. Por lo tanto, una elección inteligente de alimentos con poco cuidado estimula el sistema inmunológico en invierno y mantiene el cuerpo a salvo de los problemas de salud relacionados con el invierno.
