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¿Alguna vez ha intentado usar semillas de lino para perder peso? Esas pequeñas semillas doradas o marrones son como pequeños paquetes de energía para bajar de peso.
Mis clientes siempre quedan impresionados cuando agregan mi consejo de pérdida de peso de linaza a su vida.
Esto se debe a que las semillas de lino son tan fáciles de agregar a muchos alimentos y tienen tantos beneficios para la salud y la pérdida de peso que es difícil imaginar la vida sin ellas una vez que se introducen.
La linaza es un adelgazante corporal, tensor de la piel y protector digestivo. En este post te lo cuento todo.
- Debido a que las semillas de lino son un ingrediente tan poderoso para perder peso, pueden brindarle una piel más hermosa y prevenir el cáncer.
- ¡Maneras de usar la linaza para perder peso en recetas, refrigerios e incluso para hornear (apto para veganos)!
- Pautas exactas y una infografía que muestra cuándo usar semillas de lino vs. Chía para la salud general y la pérdida de peso.
Semillas de lino para bajar de peso
Las semillas de lino también se conocen como semillas de lino. Estas pequeñas semillas se pueden usar tanto para fibra alimenticia como para textiles. De hecho, la tela de lino está hecha de lino o semillas de lino. (1)
Son pequeñas semillas que pueden ser marrones o doradas. Cualquiera que sea la variedad que elija, ambas tienen los mismos beneficios para la salud y la pérdida de peso.
La mejor manera de obtener los beneficios de la linaza es comerla molida en lugar de entera. Esto se debe a que las semillas enteras pasarán por el tracto digestivo sin poder descomponerlas y extraer los nutrientes, por lo que perderás los beneficios.
Triturar en casa es la mejor opción. Esto se debe a que los nutrientes liberados no estarán expuestos al oxígeno todo el tiempo. Cuantas más grasas poliinsaturadas saludables estén expuestas al oxígeno, menos potentes serán. (Dos)
Puede molerlos fácilmente en un molinillo de café o en un pequeño procesador de alimentos. Si estás haciendo un batido, puedes tirar las semillas de lino para adelgazar por completo porque tu licuadora las triturará.
Si tiene poco tiempo, siempre puede comprar semillas de lino previamente molidas para bajar de peso. Es aún más fácil de digerir para su cuerpo y proporciona una gran cantidad de nutrientes. (3)
siempre pequeño Un monton de de agua al comer semillas de lino para bajar de peso. Uno de sus principales beneficios es que aporta mucha fibra (¡muy buena para adelgazar!). Pero necesita agua para moverse a través del sistema de manera eficiente y hacer el trabajo.
Las semillas de lino también pueden darle a su piel una mejor apariencia al proporcionar antioxidantes naturales, mejorar la curación de la piel, aumentar la humedad, iluminar e incluso tonificar la piel. (4)
Semillas de lino y hormonas
Porque las semillas de lino contienen lignanos, compuestos vegetales que tienen antioxidantes y compuestos similares al estrógeno. Por esta razón, las semillas de lino están siendo estudiadas como un potencial combatiente del cáncer. (5)
En las mujeres, los investigadores están estudiando cómo la linaza y otros lignanos pueden retardar el cáncer de mama y otros cánceres dependientes de estrógenos. Esto significa que las semillas de lino pueden ser especialmente buenas para las mujeres posmenopáusicas. Las semillas de lino también están asociadas con un menor riesgo de cáncer de próstata en los hombres. (6)
¿Cuántas semillas de lino necesito comer para perder peso?
1 onza (2 cucharadas) de linaza = 151 calorías, 6,5 g de grasa (omega-3), 8 g de fibra, 5 g de proteína. (7)
Como dije antes, las semillas de lino molidas son igual de buenas para perder peso en parte gracias a la fibra. La fibra voluminosa en la linaza te hace sentir lleno y también ayuda a mover los alimentos a través del tracto digestivo para limpiar el colon. (8)
La linaza para bajar de peso también estabiliza el azúcar en la sangre, ayudándote a alcanzar un peso saludable que te permitirá mantenerte feliz a largo plazo. (9)
Las grasas omega 3 son otro beneficio de la linaza para perder peso, ya que reducen la inflamación y equilibran el metabolismo.
Semillas de lino para bajar de peso vs. semillas de chia
Tanto la linaza como la chía son excelentes suplementos proteicos naturales. ¡Hacen milagros de pérdida de peso para veganos y vegetarianos y todos los demás!
Estas son algunas de las diferencias entre las semillas de lino y las semillas de chía.
semilla de lino –
- Rico en fibra y grasas saludables.
- algunas proteinas
- bajo en carbohidratos
- Contiene grasas ALA (antiinflamatorias)
Las semillas de lino son excelentes para perder peso porque la fibra, las grasas saludables y las proteínas lo mantienen lleno por más tiempo, por lo que come menos en general. Los beneficios antiinflamatorios también ayudan a su cuerpo a deshacerse del exceso de peso y agua.
Semillas de chia –
- Más fibra soluble que el lino.
- Menos grasa que el lino
- Menos proteína que la linaza
- Más carbohidratos que la linaza
La fibra soluble en las semillas de chía ralentiza la digestión, aumenta el volumen de las heces y ralentiza la absorción de glucosa para evitar que el azúcar en la sangre se dispare. Para obtener más información sobre las semillas de chía, lea semillas de chía para bajar de peso.
Use semillas de lino para obtener más proteínas si necesita mantener bajos los carbohidratos y las calorías.
Cómo comer linaza molida para bajar de peso
Hay muchas maneras de integrar las semillas de lino para bajar de peso en su plan de alimentación saludable. ¡Aquí hay algunas ideas para que sea lo más fácil y divertido posible!
Semillas de lino molidas para bebidas adelgazantes
¡Prueba esta receta fácil de beber de Healthline que hace que agregar semillas de lino a tu día sea tan fácil como beber té! (12)
Aquí hay algunas otras ideas.
- Agregue 1 a 2 cucharadas de batidos como estos 6 batidos bajos en azúcar para comenzar el día.
- Agregue una cucharada de semillas de lino molidas a los cereales para el desayuno (fríos o calientes). Obtenga mis recomendaciones sobre los mejores granos para bajar de peso aquí.
- Agregue una cucharadita de linaza molida a ensaladas y salsas
- Mezcle una cucharada de linaza molida en un recipiente de yogur de 8 onzas. Preferiblemente en el yogur de mi mejor yogur para adelgazar.
- Hornee semillas de lino molidas en galletas, muffins, pan y otros productos horneados (13)
- Haga un “huevo de lino” en lugar de usar un huevo normal en productos horneados. Aquí están las instrucciones simples para hacer un huevo de lino a partir de -. (14)
