Dieta para controlar los síntomas de la menopausia:
Incluir algunos alimentos saludables en su dieta y eliminar las opciones no saludables puede ayudarla a aliviar los síntomas de la menopausia de forma natural. El aumento de peso es uno de los mayores desafíos que enfrentan muchas mujeres en esta etapa. Por lo tanto, la mayoría de ustedes puede necesitar cambiar de una dieta de aumento de peso para mujeres a una plan de dieta para bajar de peso para mujeres en la menopausia mantenerse en forma y gozar de buena salud. Estos son los grupos de alimentos y los alimentos que debe incluir en su tabla de dieta para perder peso durante la menopausia.
- Alimentos que contienen fitoestrógenos:
Incluir alimentos que contienen fitoestrógenos en su dieta mientras controla los síntomas de la menopausia puede ser beneficioso. Estos compuestos actúan como un estrógeno débil cuando ingresan a su cuerpo y ayudan a reducir la frecuencia de los sofocos. Ofrecen alivio de las molestias que puede experimentar durante la menopausia. Por lo tanto, incluya bayas, soja, maní, cebada, ciruelas, garbanzos, semillas de lino y uvas en su dieta.
- cereales integrales:
Prefiere comer cereales integrales en su dieta para perder peso durante la menopausia. Los cereales integrales no solo proporcionan una buena dosis de fibra y vitaminas B, sino que también minimizan el riesgo de desarrollar cáncer, enfermedades cardiovasculares y muerte prematura. Las vitaminas B nutren su cuerpo y ayudan a mejorar el metabolismo y los niveles de energía, lo que puede evitar que se sienta fatigado mientras combate los síntomas de la menopausia, como la fatiga. Además, ayuda a mantener el peso bajo control. Por lo tanto, incluya cebada, centeno, quinua, arroz integral y pan integral en su dieta.
- Productos lácteos:
Cuando llega a la menopausia, la caída de los niveles de estrógeno puede aumentar el riesgo de fracturas. La pérdida ósea asociada con la menopausia puede ser riesgosa. Agregar productos lácteos como yogur, leche, queso y otras fuentes saludables a su dieta proporciona una dosis saludable de minerales esenciales como calcio, magnesio, potasio y fósforo. También te nutre con vitamina K y D. Mejora la densidad ósea en mujeres menopáusicas. Además, los productos lácteos son efectivos para mejorar la calidad del sueño. El consumo adecuado de productos lácteos reduce el riesgo de menopausia prematura. Así que elige leche, yogur, queso y otros productos lácteos.
- Grasas saludables:
Los ácidos grasos omega-3 y otras grasas saludables ayudan a las mujeres menopáusicas al reducir la severidad de los sudores nocturnos y la frecuencia de los sofocos. Por lo tanto, incluya ácidos grasos omega-3 en abundantes fuentes de alimentos como pescados grasos como el salmón, la caballa, las semillas de chía y las semillas de lino.
- Frutas y verduras frescas:
Los alimentos naturales y nutritivos que debes incluir en tu dieta para adelgazar durante la menopausia son las frutas y verduras frescas. Proporcionan abundantes minerales, antioxidantes, fibra, vitaminas y otros nutrientes cruciales. El consumo regular de frutas y verduras ayuda a mantener un peso saludable, reduce los sofocos y mejora el alivio. El brócoli te protege de desarrollar cáncer de mama. Las bayas oscuras reducen la presión arterial. Se ha demostrado que la ingesta regular de suplementos de semilla de uva reduce la depresión, mejora el sueño y minimiza los sofocos.
- Proteínas:
La reducción de estrógenos está relacionada con la disminución de la fuerza ósea y la masa muscular. Por lo tanto, las mujeres que están pasando por la etapa de la menopausia deben aumentar su ingesta de proteínas. Tener de 20 a 25 gramos de proteína de calidad con cada comida puede ser beneficioso. Se sabe que el colágeno es la proteína más abundante en su cuerpo. Durante la menopausia, aumentar la ingesta de alimentos que promuevan la producción natural de colágeno en el cuerpo puede ayudar a mejorar la densidad mineral ósea y reducir el riesgo de fracturas. Además, una dieta alta en proteínas es beneficiosa para perder peso. Así que asegúrese de que cuando esté siguiendo una dieta de pérdida de peso para mujeres durante la menopausia, su dieta contenga fuentes abundantes de proteínas como legumbres, huevos, pescado, verduras de hoja verde oscura, lácteos y carne.
