- bayas
Las bayas son frutas saludables que ayudan a aliviar la presión arterial de forma natural. Las fresas y los arándanos son ricos en compuestos antioxidantes conocidos como antocianinas, que minimizan el riesgo de hipertensión y otros factores de riesgo responsables de enfermedades del corazón. Las antocianinas de las bayas aumentan los niveles de óxido nítrico en la sangre y reducen la formación de moléculas que contraen los vasos sanguíneos. Esto ayuda a reducir los niveles de presión arterial de forma natural. Por lo tanto, incluya fruta fresca en su plan de dieta para la presion alta. Puede agregar frutas a sus batidos o avena, o puede tomar un refrigerio después de las comidas.
- Banana
Rico en potasio, el plátano es otro alimento saludable que ayuda a tratar la presión arterial alta. El contenido de potasio en los plátanos reduce los efectos del sodio y minimiza la tensión en las paredes de los vasos sanguíneos. Puedes tomar un plátano para el desayuno o agregarlo a tu ensalada de frutas. Los nutricionistas experimentados pueden ayudarlo a agregar alimentos ricos en potasio como aguacates, batatas y frijoles, entre otros, a su dieta para la hipertensión en las cantidades adecuadas para aliviar sus niveles de presión arterial. Las personas con enfermedad renal deben hablar con su médico, ya que demasiado potasio puede ser perjudicial para la salud.
- pistachos
Los pistachos son conocidos por su poderoso efecto en la reducción de los niveles de presión arterial en adultos. Son un alimento altamente nutritivo que contiene fibra, proteínas, grasas saludables, antioxidantes y altos niveles de potasio, que ayudan a bajar la presión arterial. Las altas cantidades de fitoesteroles y ácidos grasos monoinsaturados en esta nuez ofrecen efectos reductores de la presión arterial. Los pistachos son efectivos para reducir la presión arterial diastólica y sistólica. Por lo tanto, puede comer estas nueces crujientes como refrigerio por la noche o agregarlas a sus batidos o ensaladas de frutas.
- Zanahorias
La zanahoria vegetal básica es otro alimento dietético que ayuda a controlar los niveles de presión arterial. Las zanahorias crujientes no solo son ricas en antioxidantes, sino que también contienen compuestos fenólicos como PAGS– Ácidos cumárico, clorogénico y cafeico, que ayudan a relajar los vasos sanguíneos y reducen la inflamación. Como resultado, provoca una caída en los niveles de presión arterial en pacientes hipertensos. Así que asegúrese de agregar zanahorias a su dieta para la presión arterial alta. Puedes cocinar zanahorias dulces y nutritivas o comerlas crudas. Sin embargo, comer zanahorias crudas es más eficaz para reducir los niveles de presión arterial que las zanahorias cocidas.
- vegetales de hoja verde
Las verduras de hoja verde no solo son ricas en vitaminas, fibra y minerales, sino también en nitratos, que ayudan a bajar la presión arterial en personas con hipertensión. Algunas investigaciones médicas afirman que consumir una o dos porciones de verduras de hoja al día puede reducir la presión arterial alta durante aproximadamente 24 horas. Por lo tanto, agregar estas verduras nutritivas a su dieta diaria puede hacer maravillas para controlar la presión arterial alta y prevenir el riesgo de enfermedades del corazón. La espinaca, la col rizada, la col rizada, la lechuga y el repollo son algunas verduras de hoja nutritivas que pueden ayudarlo a controlar su presión arterial.
- Remolacha
El consumo de jugo de remolacha fresca puede hacer maravillas para reducir los niveles de presión arterial en poco tiempo y con el tiempo. La remolacha es rica en nitrato inorgánico que ayuda a aliviar la presión arterial en pacientes hipertensos. Simplemente beber un vaso de jugo de remolacha todos los días puede ayudarlo a experimentar increíbles beneficios para el control de la presión arterial. Además, puedes añadir rodajas de remolacha recién cortadas a tus ensaladas.
- Avena
La avena es otro alimento dietético que ayuda a aliviar los niveles de presión arterial. Contienen una fibra conocida como beta-glucano, que puede ayudar a aliviar la presión arterial alta. Una mayor ingesta de fibra beta-glucano puede ayudar a reducir la presión arterial diastólica y sistólica. Luego agregue avena a su dieta alta pb. Puedes comenzar tu día con un tazón de avena.
