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¿Te sientes fuera de forma?
Si la respuesta es sí, no estás solo.
Puede ser difícil dejar los malos hábitos y dejar atrás las excusas, pero si está listo para comenzar a ponerse en forma, ¡estamos aquí para ayudarlo! Es difícil cambiar, pero el cambio es lo que hará la diferencia.
Si te sientes fuera de forma, ¡es hora de HACER ALGO! Queremos ayudar y sabemos que comenzar a hacer ejercicio le dará más poder y fuerza de lo que nunca pensó posible.
Una de las mejores maneras de cambiar su cuerpo es hacer que el ejercicio forme parte de su estilo de vida. ¿Pero como? Estos 10 consejos de entrenamiento físico lo ayudarán (o lo mantendrán) en el camino hacia el cambio:
Los 10 mejores consejos de entrenamiento físico
1. Entrena regularmente. ¿Regularmente? ¿Qué significa esto exactamente?
El CDC responde bien a estas preguntas y ofrece tres opciones para el adulto promedio:
- 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada (piense rápido) semanalmente, junto con actividades de fortalecimiento muscular dos o más veces por semana. (Las actividades deben estar dirigidas a todos los grupos musculares principales).
- 75 minutos de actividad aeróbica intensa (piense en trotar, trotar) semanalmente, junto con actividades de fortalecimiento muscular 2 o más veces por semana.
- Una combinación equivalente de actividad aeróbica de intensidad moderada y vigorosa con actividad de fortalecimiento muscular 2 o más veces por semana.
No se preocupe. No tiene que caber en 150 minutos a la vez. Comprométete a distribuirlo a lo largo de la semana y asegúrate de que sea una prioridad.
2. Ponerse en forma requiere paciencia. No puedes esperar ponerte en forma en una semana. Es importante saber que alcanzar los objetivos de acondicionamiento físico requiere tiempo y, lo adivinó… paciencia. El cambio puede suceder y sucede, pero nunca de la noche a la mañana. Puede ser desalentador tener que esperar, así que intenta romper tu objetivo principal. En lugar de concentrarte en perder 30 libras, divide tu objetivo en metas más pequeñas, como perder una libra a la semana o hacer ejercicio todos los días. De esa manera, puede concentrarse en su progreso y no solo en la distancia que debe recorrer para alcanzar su objetivo.
3. Caliente primero y enfríe después. Lo último que desea es que una lesión descarrile su progreso físico. El calentamiento y el enfriamiento adecuados pueden ayudar a prevenir lesiones y marcar la diferencia. El calentamiento aumenta la temperatura corporal y la flexibilidad muscular. Los tiempos de recuperación le dan a su cuerpo la oportunidad de recuperarse del entrenamiento que acaba de realizar.
Consejos de calefacción:
- Se tarda de 5 a 10 minutos.
- Haga su actividad aeróbica planificada a un ritmo más lento.
- Si está probando nuevos ejercicios de levantamiento de pesas, asegúrese de enfocarse en los músculos que trabajará con una intensidad ligera.
Consejos de enfriamiento:
- Camine durante 5 minutos hasta que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.
- Sección
4. Elige actividades en función de tu condición física. Si no está seguro de cómo elegir la actividad física adecuada para usted, comience por pensar en lo que disfruta:
- ¿Te gusta bailar? Prueba una clase de ejercicios de alta energía como Zumba o High Fitness.
- ¿Eres aficionado a los deportes de equipo? Busque programas ofrecidos por su centro recreativo local.
- ¿Te gusta la naturaleza? Dar paseos.
- ¿Prefieres entrenar solo? Considere comprar algunos entrenamientos en línea o comience a correr.
Las posibilidades son infinitas, pero depende de usted encontrar algo que funcione para usted. Una vez hecho esto, recuerde entrar con expectativas realistas. Necesita conocer sus límites y elegir actividades que se ajusten.
5. Escucha a tu cuerpo. Tu cuerpo es genial. Está naturalmente inclinado a estar saludable y tiene muchos trucos para asegurarse de que eso suceda. Tu cuerpo está constantemente enviando señales a tu cerebro para que sepa cómo actuar y reaccionar en casi cualquier situación.
Cuando se trata de estar en forma, siempre es importante escuchar a tu cuerpo. Los mensajes de tu cuerpo son lo suficientemente claros como para que no los ignores. Un par de cosas a tener en cuenta:
- Dolor: si siente dolor, deje de hacer lo que esté haciendo y modifíquelo para colocarlo en un área sin dolor. Está bien forzarte a sentir dolor, pero el dolor puede causar lesiones y eso es algo que debes evitar.
- Hambre: Tu cuerpo necesita combustible para hacer el mejor ejercicio posible. Si tiene hambre, es más probable que se sienta agotado, lo que significa que es posible que no pueda aprovechar al máximo su entrenamiento. Si desea mantener bajas las calorías pero tener algo saludable en su sistema, pruebe nuestro IdealShake para ayudar a calmar sus retortijones de hambre.
- Cansado: el sueño es la forma de curación de su cuerpo. Si haces un entrenamiento adecuado para dormir, puedes sabotear tu progreso de pérdida de peso.
- Enfermo: Todo el mundo se enferma y eso está bien. No durará para siempre. Cuando la enfermedad ataca, es importante saber cuándo está bien superarla y cuándo solo necesita tomarse un día libre.
Cuando escuchas a tu cuerpo, es posible que necesites uno o dos días libres cuando estés enfermo, con falta de sueño o lesionado, pero no te preocupes, volverá con más fuerza si te tomas el tiempo de escuchar. tú mismo.
6. Socio. Tener un compañero de entrenamiento puede motivarte a entrenar. Si tienes suerte, lo harán aún más agradable. También te hace responsable ante alguien que no seas tú mismo, lo cual es enorme cuando se trata de hacer ejercicio para perder peso. Trabajar con alguien también lo ayuda a hacer un plan y cumplir con un horario.
Si no sabe dónde encontrar un compañero de entrenamiento, considere unirse a un grupo de apoyo en línea para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.
7. Sé positivo contigo mismo y con tus objetivos. El ejercicio no siempre será fácil. A veces el entrenamiento es simplemente duro. A veces puede parecer que no estás progresando. Y a veces no tienes ganas de entrenar. Difícil no es motivo para desanimarse. Si lo estás intentando, te estás moviendo en la dirección correcta y necesitas recordar eso.
Busque algo positivo después de cada entrenamiento. Incluso si todo salió mal, siempre hay un lado positivo, tal vez es solo que apareciste. También es importante establecer metas realistas. Los objetivos de acondicionamiento físico no suceden de la noche a la mañana. Requieren trabajo duro, dedicación y una actitud positiva.
8. Planifique ejercicios como parte de sus actividades diarias. Si ha estado esperando para entrenar hasta encontrar el momento, es probable que nunca vuelva a entrenar. Todos están ocupados y todos tienen otras responsabilidades. Pero eso no significa que no puedas encontrar tiempo para entrenar. Si es una prioridad para usted, se tomará el tiempo y, cuando lo haga, se verá obligado a ver una diferencia en su vida.
9. Tenga un plan. Un plan de entrenamiento es uno de los componentes más importantes para estar en buena forma física. Tu plan de entrenamiento debe reflejar tus objetivos. Si desea perder peso, su programa de acondicionamiento físico será muy diferente al de alguien que desea ganar músculo. Averigua lo que necesitas hacer para lograr tus objetivos y luego trabaja para elaborar tu plan.
Al establecer un plan de ejercicio, tenga en cuenta lo siguiente:
- Sea específico con los ejercicios/actividades que realizará.
- Establece metas diarias alcanzables.
- Establezca un tiempo específico para su entrenamiento y apéguese a él.
- Recuerda que agregar variedad es bueno, no tienes que hacer lo mismo todos los días.
- Revise el plan regularmente y modifíquelo según sea necesario.
10. Entrena de la manera que quieres que cambie tu cuerpo. Cada tipo de ejercicio tiene sus ventajas y es importante saber qué quiere obtener de su experiencia de ejercicio para saber qué tipo de ejercicios hacer. Piensa por qué entrenas:
Cualquiera que sea la razón, asegúrese de entrenar de una manera que respalde sus objetivos. Tu cuerpo escuchará lo que intentas hacer y te ayudará a ver los resultados que buscas.
¡Una última cosa!
Al comenzar su camino hacia el acondicionamiento físico, estos consejos pueden parecer abrumadores e imposibles de seguir, pero cuanto más los ponga en práctica, más fácil le resultará. Cada uno te da el poder de cambiar tu vida de la mejor manera posible.
Antes de que te des cuenta, tus días de sentirte fuera de forma se habrán ido y te encantará tu nuevo yo y la forma en que puedes hacerte una nueva pregunta mientras trabajas más duro cada día:
¿Te sientes en forma?
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