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Sigue la dieta Whole30 y encuentra las mejores recetas de Whole30. Este resumen de recetas de Whole30 incluye consejos, trucos y todo, desde desayunos, meriendas, cenas, meriendas y almuerzos para mantenerlo fresco y fuera de la rutina de comer.
PINE AQUÍ para más tarde y siga mis carpetas para otras recetas de Whole30
La dieta Whole30 acaba de comenzar y te preguntas por dónde empezar. Ya sea que se esté preparando para su primera ronda de Whole30 o haya cumplido 15 años o más, esta guía completa de Whole30 está aquí para ayudarlo.
Hemos reunido nuestras recetas Whole30 favoritas que puede incluir en su plan Whole30 para ayudarlo en su viaje Whole30.
WHOLE30 es una dieta dietética que se enfoca en consumir alimentos reales durante 30 días.
Este plan de comidas está diseñado para ayudarlo a cambiar la forma en que se siente y come:
1. Elimine/elimine todos los alimentos problemáticos que podrían estar enfermándolo, como:
- grano
- verdura
- Soja
- lácteos
- alcohol
- azúcares añadidos
- edulcorantes artificiales
- y alimentos procesados que contienen cualquiera de estos ingredientes
2. Consumir todo tipo de:
- verdura,
- Fruta
- huevo
- carnes de calidad
- pez
- nueces
- semillas y grasas saludables.
BENEFICIOS DE COMPLETAR LOS 30:
Entonces, ¿por qué debería comenzar la dieta Whole 30? Muchas personas sienten que necesitan un nuevo comienzo después de comer en exceso durante las vacaciones de verano o demasiada comida reconfortante durante las vacaciones de Navidad. Por lo general, en septiembre o enero, el objetivo es restaurar el cuerpo para que sea más consciente de los alimentos que come y cómo lo hacen sentir.
No es una dieta tradicional, por lo que no debes pesarte ni contar calorías. También puede notar:
- los antojos de azúcar y carbohidratos son mucho más bajos/desaparecieron por completo
- duerme mejor
- piel más clara
- impulso de energía
- menos hinchazón
- mente clara / equilibrada / no más niebla mental
- menos inflamación
- Reduce dolores crónicos, problemas de piel, dolencias digestivas o alergias estacionales
Después de los primeros 30 días, puede reintroducir lentamente los alimentos uno a la vez, lo que ayuda a comprender qué sensibilidades no deseadas o efectos secundarios puede tener con ciertos alimentos.
LISTA DE LA COMPRA 30 Y DONDE COMPRAR
En esta publicación, he incluido una lista de compras de Whole 30 Food que puede imprimir con una lista de los mejores alimentos que no puede y no puede comer mientras sigue Whole30.
Y si eres fanático de Trader Joe, puedes acceder a la guía a continuación sobre qué comprar de Trader Joe.
Lista de compras y guía de Trader Joe’s Whole30
¿No vives cerca de un Joe Merchant? También tenemos una publicación de Whole30 para Whole Foods si esto es más que tu mermelada.
LISTA DE ALIMENTOS QUE PUEDE COMER EN TODOS LOS 30:
- todas las verduras frescas: brócoli, verduras de hoja verde, coliflor, champiñones, pimientos, calabaza, patatas (incluso las blancas, esta es nueva), rábanos, nabos, cebollas, ajo, lechuga, rúcula, espinacas, colinabo, colinabo, remolacha, calabacín, etc
- frutas: manzanas, bayas, melocotones, ciruelas, peras, melones,
- Carnes de alta calidad alimentadas con pasto: Res (molida, bistec), pollo, pato, cerdo, pavo, salchichas, embutidos (sin azúcar y sin nitratos)
- Pescados y mariscos capturados en libertad: bacalao, anguila, fletán, eglefino, mero, rape, perca, lucio, salmón, pargo, lubina, trucha, atún, etc.
- sal, pimienta negra, hierbas y especias sin azúcar (pimienta, pimentón, comino, cúrcuma, etc.)
- grasas saludables: aceite de oliva virgen extra, aceite de coco, manteca de cerdo, manteca de cerdo, grasas animales, aceite de coco
- Cantidad limitada de frutos secos, semillas y grasas saludables.
Ten en cuenta que si decides comprar frutas y verduras congeladas por comodidad, ya que muchas de ellas tienen azúcares añadidos, revisa sus etiquetas o, ante la duda, busca alimentos frescos.
LO QUE NO PUEDES COMER 30:
EVITAR:
- todos los cereales: trigo, centeno, cebada, avena, maíz, arroz, mijo, bulgur, sorgo, granos germinados, quinoa y trigo sarraceno.
- legumbres: frijoles de todo tipo, guisantes, garbanzos, lentejas, maní y mantequilla de maní.
- soja: salsa de soja, miso, tofu, tempeh, edamame y lecitina.
- productos lácteos: leche, resma, queso, kéfir, yogur, crema agria, helado o yogur helado.
- todo el alcohol hasta para cocinar
- Azúcares añadidos: sirope de arce, miel, néctar de agave, azúcar de coco, sirope de dátiles, stevia y fruta de rape
- edulcorantes artificiales: eritritol, splenda, equal, nutrasweet y xilitol.
- y alimentos procesados que contienen cualquiera de estos ingredientes
- sin productos horneados/postres, incluso con ingredientes “aprobados” Whole30
CONSEJOS Y TRUCOS COMPLETOS PARA HACER TUS PRÓXIMOS 30 DÍAS MÁS FÁCILES
- Planifique con anticipación: prepare comidas o tenga un plan de comidas Whole30
- Invite a un amigo o familiar para apoyo, responsabilidad o para participar
- Si los alimentos no conformes provocan antojos: quítelos de la casa
- Caldo de alimentos Whole30 / Aperitivos Whole30
RECETAS DE DESAYUNO 30
Muffins De Huevo Saludables
Huevera con aguacate
5 batidos saludables
tortilla
Tazón de batido de desintoxicación de frutas
soporte de huevo de tocino
Tocino y huevos Sunny Side Up
huevos instantáneos
Whole30 Desayuno Cazuela De Huevo
TODOS LOS SNACKS / TODOS LOS 30 LADOS
Patatas fritas con calabacín
Brócoli asado con ajo
Calabacín frito
Huevos Rellenos Clásicos
delicada calabaza asada
Tarros de boniato y calabacín
Coles de Bruselas asadas
TODOS LOS 30 APERITIVOS
Mantequilla de almendras
anacardo
LAS 30 RECETAS DE ALMUERZO
Ensalada de pollo y aguacate
Ensalada de pollo y shawarma
Ensalada de atún
Ensalada De Camarones Con Aguacate Y Espinacas
Ensalada De Salmón
Ensalada de huevo y aguacate
Otras ensaladas Whole30
LAS 30 RECETAS DE CENA
Fillete a la parrilla
Tazones de fajita de camarones con pimienta y lima
Caldo de hueso instantáneo de marihuana
Pollo con ajo y limón
asado instantáneo
fideos de calabacín con gambas
pollo entero instantaneo
Whole30 Una comida
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