Siempre tratamos de traer planes de dieta para bajar de peso de todo el mundo y hacer una versión india para ayudar a nuestros lectores en su proceso de pérdida de peso. Aquí hay otra dieta de este tipo. Una versión india del plan de dieta de ayuno intermitente para bajar de peso. Siga leyendo para obtener información sobre un cuadro de dieta de muestra de la dieta de ayuno intermitente para bajar de peso.
El ayuno intermitente, como vimos en nuestro artículo anterior, es un patrón de alimentación. Sorprendentemente, las personas que siguieron el ayuno intermitente vieron los siguientes cambios:
- Aumento de la masa muscular
- Una reducción de la grasa corporal
- mayor espontaneidad
- Reducción del tiempo dedicado a la formación.
Tiende mucho en estos días porque necesita un cambio de comportamiento mínimo. Entonces, ¿es realmente cierto o solo un efecto psicológico? Averigüemos más sobre el ayuno intermitente.
La versión india del plan de dieta de ayuno intermitente para bajar de peso; Lo escencial
Como bien dicen, para evitar enfermedades hay que comer menos y alargar menos la vida. El ayuno intermitente es el método de planificación de comidas para obtener el mayor beneficio de él. Cuándo comes cambiará, pero no lo que estás comiendo.
Particularmente durante el ayuno intermitente, la ingesta de calorías sigue siendo la misma que con cualquier dieta para bajar de peso. La composición de los alimentos es la misma que en cualquier dieta saludable. Lo que importa son las calorías a lo largo del día y no la cantidad de veces que divides tus comidas.
Lea más sobre el ayuno intermitente.
Composición de los alimentos en ayunas intermitentes:
- Tiene uno dieta basada en carbohidratos moderados, grasas y proteínas moderadas.
- Incluir frutas y verduras frescas para satisfacer sus necesidades diarias de vitaminas y minerales.
- Elegir cereales integrales, maíz y alimentos ricos en fibra como ayuda en la pérdida de peso. También permanece más tiempo en el estómago, por lo que reduce el hambre. Hay una liberación gradual de azúcar en el cuerpo que previene episodios de desmayo.
- Proteína de buena calidad como leche y productos lácteos bajos en grasa, carne magra, pescado, huevos y pollo son vitales. Aumentan la tasa metabólica basal y por lo tanto ayudan a reducir el peso. También ayuda a construir masa muscular magra y mantener la masa corporal.
- Limite la grasa visible a los aceites ricos en omega 3 y ricos en MUFA PUFA. Incluye linaza, pescado rico en omega-3, aceite de oliva y nueces en la dieta
- consumir al menos 2-3 litros de agua para evitar la deshidratación.
Mire este video informativo sobre la versión india del plan de dieta de ayuno intermitente para bajar de peso:
Transición gradual al ayuno intermitente:
La versión india del plan de dieta de ayuno intermitente para bajar de peso. Sí, es cierto que no puedes cambiar tu patrón de alimentación de la noche a la mañana. Entonces, déjame guiarte a través de la transición de tu plan de dieta regular al ayuno intermitente. Cambie gradualmente su patrón de alimentación hasta que alcance el camino deseado para lograr su objetivo.
Ayuno mensual:
Si no está familiarizado con el concepto y no está seguro de poder manejar el ayuno intermitente, elija el ayuno mensual. Una vez al mes, puedes pasar 24 horas sin comer o, en otras palabras, ayunar durante 24 horas. Esto ayuda a superar la barrera mental del ayuno. También ayuda darse cuenta de que, de vez en cuando, el ayuno de 24 horas no le hará ningún daño. Una vez que esté seguro del ayuno mensual, puede pasar al ayuno semanal.
Ayuno semanal:
El ayuno semanal consiste en comer comidas normales durante la semana y ayunar una vez por semana. Omita 2 comidas principales inmediatas o haga un ayuno completo de 24 horas. Es posible que este método no conduzca a la pérdida de peso, pero es útil para aumentar o mantener el peso corporal. Esto prepara su cuerpo para un patrón normal de ayuno intermitente.
Ayuno en días alternos:
Comience a comer comidas normales con usted 1 día y al día siguiente comerá solo 1 comida y ayunará todo el día. Nuevamente al día siguiente, reanude sus comidas normales. Este ayuno constante en días alternos le brinda resultados más rápidos. El ayuno alternativo es aproximadamente del mismo tamaño que las comidas, incluso después de saltarse algunas comidas. Por lo tanto, un individuo experimenta pérdida de peso.
Ayuno intermitente diario:
El ayuno diario se basa en el “modelo Leangains de ayuno intermitente”. Use un ayuno de 16 horas seguido de un período de alimentación de 8 horas. No importa cuándo comience su ciclo de alimentación de 8 horas. Puedes empezar en cualquier momento del día. El ayuno intermitente diario es fácil de adquirir el hábito de comer en este momento. El único inconveniente es perder las calorías necesarias para la semana. Para eso, necesitas entrenar tu cuerpo para comer comidas más grandes y luego rápidamente. Esta es la razón principal por la que perdemos peso rápidamente con el ayuno intermitente diario.
Obtenga más información sobre – Plan de dieta de ayuno de una comida al día para bajar de peso.
La versión india del plan de dieta de ayuno intermitente para bajar de peso; plan de muestra
Aquí hay un plan de dieta de ejemplo de la versión india del plan de dieta de ayuno intermitente para bajar de peso.
Ejemplo de un plan de dieta de ayuno intermitente diario:
Domingo 20:00– terminar su cena
Domingo por la noche – Ayuno (la mayor parte del ayuno se cubre mientras duerme)
Lunes por la mañana hasta las 12:00 Rápido
Desde el domingo por la noche hasta el lunes al mediodía – 16 horas de ayuno (se permiten agua pura, café negro sin azúcar y té verde sin azúcar)
Lunes – 12 – 8.00 p.m. – Comer horas (o dividir en 2 comidas principales o repartidas en 8 horas)
8 horas de fiesta: (plan de 1200 calorías)
12:00 – 1 taza de ensalada rusa espolvoreada con linaza en polvo + 2 panes Chapati multigrano + 1 taza de arroz + 1 taza de verduras + 1 taza de germinados + 1 taza de requesón o 2 piezas de pollo o 1 pieza de pescado o 2 huevos
17:00 – 1 taza de leche/té/café + 1 taza de Sukha Bhel
19:30 – 1 taza de crema de espinacas/tomate y zanahoria + 1½ tazas de quinoa vegetal y mix dal Khichdi + 1 taza de sambar/dal/kadhi + 1 taza de yogur de frutas frescas (mango o fresa)
Ejercicios durante el ayuno intermitente:
- El entrenamiento cardiovascular durante el ayuno intermitente apunta a las reservas de grasa corporal.
- Además, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad también tiene un mayor impacto en el almacenamiento de grasa y masa magra.
- Los ejercicios durante la fase de ayuno dan los máximos resultados. Pero si te sientes incómodo o incómoda, comienza a hacer ejercicio 3 horas después de tu comida principal.
- Evite hacer ejercicio antes de acostarse, ya que interrumpe su ritmo de sueño.
- Beba té verde o café negro una hora antes de su entrenamiento. La cafeína del café y los antioxidantes del té verde estimulan el metabolismo y te ayudan a perder peso.
Aquí hay algunos ejercicios que puede consultar:
yoga para bajar de peso
Cardio vs entrenamiento de fuerza vs yoga para bajar de peso.
Ventajas de caminar.
Saltar para adelgazar.
Nota final:
Durante el ayuno, el cuerpo escénico utiliza los depósitos de grasa almacenados como combustible para obtener energía. Entonces, en última instancia, tendemos a perder grasa en el camino de la pérdida de peso cuando seguimos el ayuno intermitente. El ayuno intermitente hace la vida más fácil, libera y ahorra tiempo. El ayuno intermitente se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Sin embargo, es recomendable consultar a un profesional certificado sobre cómo y cuándo se puede iniciar dicho ayuno. Espero que esta versión india del plan de dieta de ayuno intermitente para bajar de peso te ayude.
