¡Lo mejor de la mañana para ti! Comience el Día de San Patricio de manera saludable con este plato festivo de harina de avena en polvo de proteína verde rica en nutrientes. ¡Prueba algunas verduras y una dosis saludable de proteína con un plato caliente y saludable de avena que te mantendrá lleno toda la mañana!
Espinacas ricas en fibra y Potente matcha antioxidante se unen para crear el hermoso tono esmeralda de esta suculenta comida matutina. ¡Combinado con plátanos dulces, leche cremosa de almendras y polvo de proteína de vainilla, es un desayuno delicioso y nutritivo que sabe a postre en un tazón!
Cómo hacer avena proteica
Para ello, empieza mezclando dos tazas de espinacas con un plátano, una cucharadita de matcha en polvo y dos tazas de leche de almendras sin azúcar. Vierte la mezcla en una sartén a fuego medio y agrega una taza de avena seca. Cocine la avena verde magra hasta que la avena esté tierna, asegurándose de revolver con frecuencia.
Aproximadamente dos minutos antes de que la avena esté cocida, agregue dos cucharadas de proteína de vainilla en polvo. Nos amamos Batido de proteína de vainilla dulce Nutrisystem! Finalmente, divida la avena terminada en dos tazones y adorne cada tazón con rodajas de plátano, frambuesas frescas, semillas de cáñamo y nueces.
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trucos saludables
Esta receta hace cuatro porciones. ¡Cada porción contiene 217 calorías y poco más de nueve gramos de proteína! Si está en Nutrisystem, puede registrar una porción de este tazón de avena en polvo con proteína verde como SmartCarbs y medio, PowerFuel y Extra en su Diario de la aplicación NuMi.
Hay tantas maneras de personalizar este desayuno fácil. ¡Puedes cambiar fácilmente la col rizada por espinacas o la piña por plátano! Matcha se puede confundir con un superalimento en polvo diferente, como espirulina o incluso remolacha en polvo (¡si no te importa mantener el color verde!).
Los ingredientes también se pueden ajustar a sus preferencias. Use fresas o arándanos en lugar de frambuesas o mangos frescos en lugar de plátanos en rodajas. Las nueces se pueden sustituir por nueces, anacardos o almendras. También puedes añadir otros Extras como copos de coco, semillas de chía o un chorrito de miel. ¡Sé creativo y crea un plato de desayuno personalizado que te encante!
Ideas aún más fáciles para la avena.
La avena es una forma satisfactoria y rica en fibra de comenzar sus mañanas ocupadas. Haga una de estas otras recetas saludables de avena que se ajusten a su plan de pérdida de peso:
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Calorías por porción: 217
En Nutrisystem, cuenta como: 1 ½ SmartCarb, 1 PowerFuel y 1 Extra
| valores nutricionales | |
|---|---|
| Cantidad por porción | |
| calorías | 217 |
| totalmente gordo | 9,2 gramos |
| Grasas saturadas | GRAMO |
| Sodio | miligramos |
| carbohidratos totales | 34,3g |
| Fibra dietética | 6,7 gramos |
| Proteína | 9,4 gramos |
Ingredientes:
- avena con proteina verde
- 2 tazas de hojas de espinaca
- 1 plátano
- 2 tazas de leche de almendras sin azúcar
- 2 cucharadas de batido de proteínas Nutrisystem® Vainilla
- 1 taza de avena arrollada seca
- 1 cucharadita polvo de matcha
- 1 plátano, en rodajas
- ¼ taza de frambuesas
- 2 cucharaditas de semillas de cáñamo
- ¼ taza de nueces
Indicaciones:
- En una licuadora, combine las espinacas, 1 plátano, el polvo de matcha y la leche.
- Vierta la mezcla en una cacerola y coloque a fuego medio. Agregue la avena y cocine hasta que la avena esté suave, revolviendo constantemente.
- Dos minutos antes de que la avena esté lista, mezcle la proteína en polvo.
- Divida en 4 tazones y cubra uniformemente con la salsa.
