La ciática se usa para describir cualquier dolor que comienza en la parte inferior de la espalda y se irradia hacia la pierna. Este dolor es causado por irritación, inflamación, compresión o compresión de un nervio en la espalda baja. Si tiene ciática, puede experimentar un dolor de leve a intenso en cualquier lugar a lo largo del trayecto del nervio ciático, es decir, en cualquier parte de la espalda baja, a lo largo de las caderas, las nalgas o las piernas. También puede causar debilidad muscular en la pierna y el pie, y una sensación de hormigueo en la pierna, el pie y los dedos de los pies o entumecimiento de la pierna. Aquí hay un plan de dieta india para la ciática (plan de dieta india para la ciática/dolor de espalda.
La ciática puede aparecer repentina o gradualmente, según la causa. La causa más común es una hernia discal o una hernia discal que ejerce presión sobre la raíz nerviosa. La mayoría de las personas con ciática mejoran por sí solas con tiempo y tratamientos de cuidado personal.
Causas de la ciática/dolor de espalda
- Tener una lesión/lesión anterior
- envejecimiento normal
- Sobrepeso
- Diabético
- Músculos débiles de la espalda y el abdomen.
- osteoartritis
- Fumar
- estilo de vida sedentario, así como
- mala postura
El objetivo del tratamiento es reducir el dolor y aumentar la movilidad. Dependiendo de la causa, muchos casos de ciática desaparecerán con el tiempo con unos simples tratamientos de cuidado personal.
cuidado personal para la ciática
- Una dieta saludable
- Aplicación de hielo y/o compresa caliente
- medicamentos antiinflamatorios
- Hacer estiramientos suaves
Sin embargo, si los tratamientos simples de cuidado personal no alivian su dolor, deberá visitar a un especialista/médico.
Plan de dieta india para la ciática.
Si ha tenido síntomas de ciática, también sabrá lo doloroso que puede ser. Una parte importante del tratamiento que a menudo se pasa por alto es lo que come cuando tiene ciática.
Entonces, ¿su dieta puede afectar los síntomas y el dolor de la ciática? ¿Puede lo que come afectar sus síntomas, pueden ser beneficiosos algunos pequeños cambios? ¡¡SÍ!!
Una dieta sana y equilibrada con muchas frutas y verduras frescas es algo a lo que todos debemos prestar atención. Pero, ¿qué es bueno para la ciática en particular? Hay mucha inflamación alrededor del nervio ciático, por lo que una dieta que reduzca los niveles excesivos de inflamación en su cuerpo ayudará.
Alimentos a evitar para la ciática/dolor de espalda
Aquí hay una lista de alimentos para EVITAR, debido a la inflamación, y una cura general para cualquier persona que sea diabética y/o tenga sobrepeso y sufra de ciática.
azúcar
Los azúcares simples, incluido el azúcar de mesa, las bebidas azucaradas, los dulces, los postres deliciosos, así como los azúcares ocultos, como en las salsas de mesa y los jarabes, son definitivamente alimentos que debe evitar cuando tiene ciática. El azúcar aumenta significativamente la inflamación en todo el cuerpo cuando se consume en cantidades moderadas a altas e incluso puede provocar diabetes tipo 2 si se consume en exceso durante demasiado tiempo.
Aceite vegetal/grasa saturada
Los aceites vegetales, los aceites de palma y el aceite de girasol se usan a menudo para cocinar y en alimentos listos para comer y pueden empeorar la inflamación en el cuerpo. Verifique las etiquetas de información nutricional y los ingredientes cuando compre alimentos para saber el tipo de grasa/aceite que se usa en el producto.
Se sabe que las grasas saturadas aumentan la inflamación, por lo que es mejor evitar los alimentos fritos, los productos lácteos altos en grasa y las carnes rojas grasas.
Alimentos procesados / Alimentos Maida
Pizzas, hamburguesas, panes y focaccias, fideos, salsas chinas, etc. son un no-no debido a su alto contenido de grasa y azúcar y propiedades proinflamatorias. Los alimentos procesados contienen sustancias químicas que pueden empeorar la inflamación. La inflamación empeorará la irritación alrededor del nervio afectado, lo que empeorará la ciática.
edulcorantes artificiales
La coca cola dietética y otras bebidas carbonatadas azucaradas son alimentos que se deben evitar cuando se tiene ciática debido a los edulcorantes artificiales, como el aspartamo y muchos otros presentes para aumentar la dulzura.
Los edulcorantes presentes en la mayoría de estas bebidas tienen efectos negativos sobre los procesos inflamatorios dentro del cuerpo. También hay algunas investigaciones que muestran que estos edulcorantes en realidad aumentan los antojos de azúcar, lo que aumenta su tendencia a comer más alimentos, lo que contribuye al sobrepeso y, por lo tanto, aumenta sus posibilidades de tener diabetes tipo 2.
Alcohol
Según un estudio de investigación, se ha demostrado que los niveles del marcador inflamatorio CRP aumentan y son elevados en las personas que consumen alcohol. Por lo tanto, es mejor evitar el alcohol para reducir la inflamación y el dolor del nervio ciático.
plan de dieta para la ciática india
Una regla general para una dieta para la ciática sería agregar alimentos que tengan propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Ambas acciones ayudan a reducir los síntomas asociados con la ciática al reducir los químicos inflamatorios alrededor de la raíz nerviosa irritada.
Una dieta india para la ciática es una dieta rica en vitaminas y minerales como Vitamina B, magnesio, Ácidos grasos omega-3 Y fibra. Las vitaminas B son importantes para la salud de los nervios, y si su dieta es deficiente, es posible que tenga que luchar para curar el daño a los nervios. Comer alimentos ricos en magnesio No solo ayudará a controlar los espasmos musculares, aumentará la función muscular, sino que también puede mejorar los síntomas de la ciática. Una dieta india para la ciática debe ser alta en fibra, carbohidratos complejos y baja en grasas que ayudaría a aliviar los síntomas de la ciática junto con el aumento excesivo de peso y la diabetes.
Sciatica Diet Plan Indian (plan de dieta indio para la ciática/dolor de espalda)
A continuación se muestra un ejemplo de una dieta india para la ciática:
| Hora de comer | Menú | acerca de las calorias |
| Por la mañana temprano | 1 taza de té verde + 1 cucharadita de semillas de calabaza + 1 cucharadita de semillas de lino | 20 |
| Desayuno | 2 idlis con 2 cucharadas de chutney / 2 uthappa / 1 taza de poha / 1 rebanada de pan con 1 huevo | 170-200 |
| Media mañana | Fruta – 1 manzana / 2-3 rodajas de piña / 5-6 fresas / 10 cerezas / 2 rodajas de sandía + 5 almendras + 2 mitades de nuez | 120 |
| El almuerzo | Ensalada + verduras de hojas verdes / verduras + 1 jowar roti + 1 taza de legumbres o dal / curry de pescado + ½ taza de arroz | 450 |
| La hora del té | Té de jengibre + brotes de chaat / un puñado de nueces y semillas / un puñado de palomitas de maíz caseras | 170 |
| Cena | Brócoli / sopa de verduras + avena upma / 2 moong dal chila / dalia khichadi | 350 |
| hora de irse a dormir | 1 taza de leche Haldi (vaca) | 120 |
Esta dieta de muestra se puede modificar de acuerdo con su rutina. Será útil cocinar los alimentos en aceite de coco virgen, aceite de mostaza o cualquier aceite virgen.
Plan de dieta india para la ciática; consejos de dieta
- Pez como el salmón y la caballa son fuentes de ácidos grasos omega-3, que ayudarán a su cuerpo en el proceso de curación al promover una inflamación saludable.
- Si eres vegetariano, también puedes consumir estas grasas semillas de girasol, semillas de calabaza, semillas de lino, nueces Y palta.
- Verduras de hoja verde oscuronueces y semillas, anacardos, buena calidad chocolate negro son fuentes ricas en magnesio y se pueden incluir en la dieta.
- Los alimentos ricos en vitamina B incluyen leche, productos lácteos, salmón, huevos, champiñones Y comidas fermentadas entre otros.
- verduras como brócoli, cebolla, col, coliflor, rábano, nabo y ajo tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que alivian los síntomas inflamatorios.
- Suma Haldi (cúrcuma) en la comida, tal y como la usamos habitualmente en la cocina india, es especialmente beneficiosa por la presencia de curcumina que es una potente sustancia antiinflamatoria y antioxidante presente en la cúrcuma.
- suplementos vitamínicos puede ayudar si tiene una deficiencia grave de cualquiera de las vitaminas o minerales mencionados anteriormente. Antes de tomar suplementos, consulte a su médico. La prioridad debe ser hacer algunos de estos pequeños cambios en su dieta que tendrán beneficios duraderos, no solo para su ciática, sino para todos los aspectos de su vida.
Dieta antiinflamatoria para el dolor de ciática
Si bien lo que come contribuye en gran medida a controlar su peso, su dieta también afecta otros procesos corporales, como los niveles de energía, la inflamación, el estado de ánimo y el sueño.
Como la inflamación es una parte necesaria del proceso de curación, sabemos que controlar la inflamación crónica y continua es uno de los factores más importantes para recuperarse de la ciática y el dolor que causa. Por lo tanto, los planes de dieta antiinflamatoria son muy importantes para reducir estos dolores.
Nota final:
Haz cambios en tu dieta. Agregue alimentos antiinflamatorios y minimice los alimentos que promueven la inflamación. Estos alimentos no solo conducen a la ciática sino también a otros procesos dañinos en el cuerpo. Reemplace estos alimentos con alternativas más saludables. Esto ayudará a mantener los síntomas bajo control. Espero que este plan de dieta para la ciática india (plan de dieta para la ciática india / dolor de espalda) lo ayude a encontrar una mejor salud y estado físico.
