Cuando consume más calorías de las que puede quemar, hay un aumento en los niveles de triglicéridos en la sangre. Los triglicéridos se almacenan en las células grasas y proporcionan la energía que necesitan los músculos del cuerpo para llevar a cabo las actividades diarias. Los triglicéridos se separan del colesterol porque el cuerpo los necesita para mantener la estructura de la membrana celular y sintetizar hormonas. Estos sencillos remedios caseros para bajar el nivel de triglicéridos en sangre son una herramienta útil.
Los triglicéridos son cruciales, pero no más que el nivel óptimo, de lo contrario se considera poco saludable. Un aumento en los triglicéridos puede deberse a una diabetes mal controlada, obesidad, enfermedad renal, estilo de vida sedentario, tabaquismo y alcohol excesivos, dieta alta en calorías e hipotiroidismo. Ciertos medicamentos, como las píldoras anticonceptivas y los esteroides, también son responsables de un aumento de los triglicéridos.
Un nivel elevado de triglicéridos es un signo de síndrome metabólico, que es un grupo de principalmente de 3 a 5 condiciones médicas, a saber, azúcar en sangre alta, obesidad abdominal, lipoproteína de baja densidad, presión arterial alta y triglicéridos séricos altos. Si bien los niveles altos de triglicéridos no muestran signos de advertencia, pueden causar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, presión arterial alta y problemas de colesterol.
Rango normal de triglicéridos:
Para determinar si su rango de triglicéridos es saludable, necesita hacer un simple análisis de sangre.
- Nivel de triglicéridos saludable/normal: menos de 150 mg/dl
- Margen alto de triglicéridos: entre 150 y 199 mg/dl
- Nivel alto de triglicéridos: entre 200 y 499 mg/dl
- Nivel de triglicéridos muy alto: 500 mg/dl o más de 500 mg/dl
Puede minimizar sus niveles de triglicéridos adoptando un estilo de vida saludable, comiendo una buena dieta y siguiendo remedios caseros para reducir su nivel de triglicéridos en la sangre.
Remedios caseros para bajar los triglicéridos en sangre
A continuación se presentan algunos remedios caseros para reducir los niveles de triglicéridos en sangre.
El vinagre de sidra de manzana es un poderoso remedio para reducir los triglicéridos y el colesterol. Puede promover el perfil de lípidos séricos y aumentar el HDL, que es el colesterol bueno. Se puede consumir diluyendo una cucharadita en un poco de agua. Esta solución se puede tomar dos veces al día durante unos meses. Se puede mezclar con miel cruda, uvas frescas, naranja y jugo de manzana para darle sabor. Lo mejor es beber esta solución antes de las comidas para obtener los resultados deseados.
El ajo es eficaz para reducir los triglicéridos, el colesterol y el azúcar en la sangre. Se cree que el ajo crudo es más potente que el ajo cocido, ya que incluye una actividad reductora de lípidos. Se pueden comer dos o tres dientes de ajo con el estómago vacío todos los días o incluso agregarse a los aderezos para ensaladas. También se puede obtener en forma de suplemento después de consultar con su médico. Cómo reducir los triglicéridos con los alimentos.
Las cebollas son excelentes para reducir los niveles de triglicéridos y colesterol. La mejor forma de consumirlo es mezclándolo con una cucharadita de miel.
Se sabe que esta maravillosa especia reduce los niveles de triglicéridos, mejora la glucosa y reduce el colesterol LDL. Puede agregar una pizca de esta especia en polvo a jugos, sopas, ensaladas y batidos.
Las semillas de cilantro son un antiguo tratamiento para los triglicéridos altos. Tiene una acción hipolipemiante sobre el metabolismo de los lípidos. Puede beber una taza de solución de semilla de cilantro cocida una o dos veces al día y ver la diferencia después de unos meses.
La pimienta de cayena además de enriquecer el sabor picante puede ayudar a reducir los triglicéridos. Contiene un compuesto alcaloide llamado capsaicina, que puede reducir el exceso de triglicéridos y colesterol LDL. Se puede consumir una cucharadita de esta especia con agua caliente dos veces al día para obtener mejores resultados.
Se dice que la avena es un destructor del colesterol malo, ya que contiene betaglucanos y fibra soluble que ayudan a reducir la absorción de colesterol en la sangre. Una ingesta diaria de una taza y media de avena puede reducir el LDL.
La soya contiene varios nutrientes como hierro, proteínas, calcio, fósforo, magnesio y vitaminas B, que pueden reducir los triglicéridos. La forma más sencilla de limitar la producción de colesterol es aumentar la ingesta de productos de soya. El consumo de veinticinco gramos de proteína de soja al día puede reducir el colesterol entre un 5 y un 6 %. Pero antes de consumir soja es importante consultar a tu médico o nutricionista, ya que algunas personas son alérgicas a ella y han tenido problemas digestivos.
El arroz de levadura roja es uno de los tratamientos más aceptados en la medicina china para reducir los triglicéridos debido a la presencia de estatinas que afectan a los lípidos. Pero este remedio debe evitarse por completo durante el embarazo y la lactancia y también problemas renales o hepáticos. Se puede consumir según las instrucciones del médico. Es importante tener cuidado al tomar sus productos, ya que pueden contener químicos o lovastatina que pueden causar varios efectos secundarios.
Casi todos los tipos de frutos secos como las almendras, las avellanas, los cacahuetes, las nueces, los pistachos y las nueces son capaces de reducir los niveles de colesterol ya que son ricos en ácidos grasos omega-3 que reducen la producción de VLDL.
Consejos para reducir los triglicéridos, LDL y VLDL
Además de los remedios caseros mencionados anteriormente, algunos consejos para reducir los triglicéridos, LDL y VLDL son:
- Los triglicéridos se pueden reducir perdiendo del 5 al 10% del peso no deseado.
- El consumo de productos bajos en grasas puede reducir un aumento en los niveles de triglicéridos.
- Evite tomar bebidas alcohólicas.
- Reduzca el consumo de alimentos refinados y procesados, ya que pueden aumentar la producción de insulina de su cuerpo, lo que puede causar un aumento en los triglicéridos.
- Evite beber demasiado azúcar y bebidas azucaradas, ya que pueden causar una alta producción de grasa en el hígado, lo que resulta en un aumento de los triglicéridos.
- Evite consumir carbohidratos refinados y reemplácelos con carbohidratos complejos como pasta integral, arroz integral, galletas integrales, avena y quinua.
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Nota final:
Los principales factores que contribuyen a los altos niveles de triglicéridos, LDL y VLDL son la dieta y el estilo de vida. Reemplazar las grasas trans que se encuentran en los pasteles, las galletas saladas, las tartas y las pizzas con grasas saludables e insaturadas, como las nueces, las semillas y el pescado, puede ser de gran ayuda para reducir los triglicéridos en la sangre. Además, la actividad física regular y los cambios simples en el estilo de vida pueden reducir su nivel de triglicéridos y mejorar su salud en general.
