Reglas de Whole30

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La dieta Whole30 no tiene que ser complicada a partir de esta lista fácil de seguir de lo que se debe y no se debe hacer. ¡Usando estas reglas de Whole30, tener éxito puede ser tan simple!

¿Qué es Whole30?

Whole30 es más que una dieta, es un totalmente transformador manera de crear o mantener un relación sana con la comida y descubre alimentos que pueden contribuir problemas crónicos de salud. Tienes la opción de comer tres comidas y bocadillos. no cuentas calorias.

los entero30 la dieta es un programa de 30 dias durante el cual te enfocas en comer alimentos integrales reales y evitar todos los azúcares añadidos Está diseñado para ayudarlo a identificar qué alimentos son inflamatorio, alergénico, o tu cuerpo no lo tolera bien. Es un Fantástico herramienta para “Reiniciar” tu cuerpo y luego reintroducir alimentos para determinar qué alimentos te ayudan a sentir tu absolutamente mejor.

entero30 también te anima a Precaución pensando en la comida en un forma saludable. En lugar de lidiar con la comida, descubrirá que está practicando el cuidado personal de otras maneras. En lugar de centrarse en el peso o las calorías, su objetivo es sensación saludar. Si bien la pérdida de peso es definitivamente un efecto secundario común de un entero30 la dieta no es su enfoque principal.

Reglas Whole30 (la versión de 2 minutos)

Profundicemos más en un minuto, pero Aquí está la versión rápida y fácil de las reglas de Whole30.

1. Sin azúcares añadidos, artificiales o reales.
2. Sin alcohol, incluso cuando se usa para cocinar.
3. sin granos
4. sin impulsos
5. Sin lactosa.
6. Sin carragenina, glutamato monosódico o sulfitos.
7. Alimentos crudos, glotonería o comida chatarra.
8. No te peses ni te midas.

¿Qué puedo comer en Whole30? ¿Qué no puedo comer?

mientras tu estarás eliminación demasiados alimentos en su dieta según las reglas de Whole30, todavía hay toneladas de ellos sabroso opciones disponibles para usted. Me oirás hablar de “obediente“Y noobediente“Comes a menudo, lo que significa lo que puedes y no puedes comer. alimentos que Ellos son obediente con Whole30 son:

• Yo no
• aves
• Frutos del mar
• Huevo
• Verdura
• Fruta
• Grasas y aceites naturales
• Ghee, que es la única excepción a la regla no láctea
• Patatas, dulces y blanco.
• café
• Vinagre
• Zumos de frutas como edulcorantes
• especias y condimentos
• Judías verdes, guisantes y tirabeques

Sin embargo, hay algunas excepciones a estos alimentos, que se enumeran en estos alimentos no conformes:

• lácteos
• Azúcares añadidos, en cualquier forma (incluyendo jarabe de arce, miel y azúcar de coco)
• Endulzantes, como la stevia o la fruta del monje
• Cereales como el arroz, la avena o el trigo.
• Pseudograno, como la quinua
• Aceites de semillas tales como aceite de maíz, aceite de salvado de arroz, aceite de soja y aceite de cacahuete.
• Gluten
• Alcohol, incluso al cocinar (incluida la mayoría de las mostazas de Dijon* y el extracto de vainilla)
• Legumbres, incluidos cacahuetes, maíz, lentejas, garbanzos y guisantes. Las excepciones son las judías verdes y los guisantes enumerados anteriormente, ya que son más vainas que frijoles.
• Soja
• Chips producidos comercialmente, incluso si están hechos con ingredientes compatibles, como chips de plátano.
• Comida chatarra, incluso si es técnicamente “compatible”
• Versiones paleo-ificadas de productos de panadería y delicias
• GMS
• sulfitos
• carragenina

* ¡Thrive Market tiene una increíble mostaza Dijon compatible con Whole30!

Otras reglas de Whole30

• No recree comida chatarra, productos horneados o manjares. Es increíblemente tentador tratar de hacer versiones compatibles con Whole30 de todos los alimentos que nos hemos estado perdiendo, pero recomendamos mantenerse alejado ya que muchos de nosotros tenemos problemas para superar lo que se refiere a la comida chatarra. Y seamos realistas, a veces tener una versión Whole30 de algo puede significar la diferencia entre estar en la carretera y caerse por completo de su automóvil. Si bien hay algunos elementos recreados que se consideran buenos, los siguientes son no vayas: como pan productos (pan, tortillas, crepas, masa para pizza, etc.), golosinas para el desayuno como tortitas o waffles, golosinas horneadas (galletas, tortas, brownies, cupcakes) y comida no saludable como papas fritas o helado.
• Salir del equilibrio. Es muy, muy tentador ver cómo se ve después de estar en entero30 dieta durante algunas semanas (o días… u horas…), pero recuerda, su salud es más que solo el número en la balanza. entero30 no se trata solo de su peso; es tener una relación sana con la comida y cuidar el cuerpo y la mente. Pesarse en medio del proceso puede ser desalentador si no ve los resultados numéricos que desea o espera. Así que pon la báscula en el armario, en el coche o deja que tus hijos se escondan. Enfócate en ti mismo, no en un número.

Consejos (pero no reglas)

Estas recomendaciones no son absolutamente obligatoriospero es muy recomendable que lo mantenga en el buen camino.

• no hay bocadillos Whole30 recomienda tres comidas grandes sin refrigerios, excepto antes y después de su entrenamiento, pero puede ser difícil, especialmente si es pastor o está acostumbrado a comer muchas comidas pequeñas durante el día. Si bien comer con cuidado es el objetivo final, los refrigerios tampoco lo arruinarán. (Si está embarazada, amamantando o teniendo un bebé, ¡comer bocadillos está bien!)
• Coma orgánico, alimentado con pasto y hecho en casa. Sé que esto no es completamente realista para todos en cada comida, pero comer buenos alimentos integrales no solo nutrirá tu cuerpo, sino que también nutrirá tu alma. Si está disponible para usted y dentro de sus posibilidades, comprar productos locales, naturales, orgánicos y sostenibles es bueno para usted y para el planeta. Prepara comida casera cuando puedas, pero está bien no cocinar el 100 % del tiempo.
• Limite su consumo de frutas. La fruta puede ser de gran ayuda en la lucha contra el “Dragón de azúcar”, pero Whole30 recomienda 2 porciones de fruta al día, con las comidas y no como postre (nos tratamos como no comida, ¿recuerdas?).

¿Qué puedo esperar de Whole30?

Hay una línea de tiempo muy útil en el sitio web de Whole30 que describe una línea de tiempo bastante precisa de los altibajos que puede esperar en Whole30 (especialmente su primer ciclo): desde “Vaya, es tan fácil” hasta “Voy a tomar una siesta”. .” debajo de mi mesa “a” TE PELEARÉ POR UNA GALLETA “a”¡TIGRE DE SANGRE!“

Ser consciente de los altibajos puede ayudarlo a tener éxito. Anticiparse a los días difíciles puede darte mucho tiempo para idear un plan de juego y mecanismos de afrontamiento para superarlos. Aquí es donde tener un plan de comidas establecido puede ser extremadamente útil; no tener que pensar en cuál será su próxima comida hace que sea obvio permanecer en el camino.

Cumplimiento Integral Delicioso 30

Si estás pensando: “No puedo hacer esto, es demasiado difícil, no comas mi desayuno sin crema”, ¡lo entiendo perfectamente! Pero créanme cuando les digo que vale la pena. ¡Y afortunadamente, hay muchos recursos excelentes y alimentos compatibles!

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