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¡Aperitivos ricos en proteínas para obtener energía y mantenerte lleno! Echa un vistazo a estas ideas de bocadillos saludables dulces y salados que son perfectos para preparar comidas o almuerzos sobre la marcha.
Al preparar el desayuno y el almuerzo, ¡no se olvide de los refrigerios! Puede ser muy fácil pasar por alto los refrigerios al planificar una comida o al preparar la comida de la semana, pero es muy importante tenerlos en cuenta. Cuando te dé hambre, estos refrigerios saludables evitarán que te sumerjas en la bolsa de chispas de chocolate (¡o chips de tortilla!).
Aperitivos ricos en proteínas
¡Hoy vamos a hablar de snacks saludables y ricos en proteínas! Tengo ganas de comer refrigerios saludables de col rizada, pero seamos honestos: estarás saludable 10 minutos después.
Prepara tus bocadillos con anticipación
- ahorra tu tiempo
- toma una decisión saludable por ti mismo (eliminando la fuerza de voluntad de la ecuación)
- Ahorrarás dinero (no más golpear la máquina expendedora)
- te mantienes lleno y te fortaleces a lo largo del día
¡Muchos de estos bocadillos también serían buenos para los almuerzos de los niños! Tengo una publicación sobre cómo almacenar una lonchera para niños aquí.
Echemos un vistazo a estos bocadillos ricos en proteínas:
1. Postre cremoso de hummus de chocolate con guisantes y cúrcuma
2. Foodie Fit encuentra tazas saludables de mantequilla de maní
3. Barras de proteína caseras fáciles (rollo de canela) de guisantes y cúrcuma
4. Galletas de desayuno de calabaza Leelalicious
5. Barras de desayuno de quinoa y manzana (sin gluten) con guisantes y cúrcuma
6. Galletas de desayuno con gelatina de azafrán y mantequilla de maní
7. Snack de chocolate y quinoa con almendras dulces y cúrcuma
8. Bocadillos de manzana y granola con chocolate y mantequilla de maní de The Comfort of Cooking
9. Muffins de zanahoria y coco ricos en proteínas con guisantes y cúrcuma
10. 7 muffins saludables hechos con guisantes y cúrcuma (congelador)
11. Salsa de cocina ambiciosa fresca y saludable de 7 capas
12. Tofu asado fácil con guisantes y cúrcuma
13. Ensalada de atún con manzana y mostaza de cocina ambiciosa
14. Taquitos de boniato congelado al horno con guisantes y cúrcuma
15. Le gustan los trozos de queso y brócoli rellenos de proteína dietética.
16. Panqueques de ricota con guisantes y cúrcuma
17. Fit Foodie encuentra pizzas de camote para niños
18. Paquete de refrigerios de proteínas: preparación de comida para el almuerzo con cuchara bifurcada
19. No Bake Energy Bites 7 Ways (Make Ahead) de Sweet Peas and Saffron
20. Galletas de mantequilla de maní sin harina saludables y verdes para hornear
21. Brownies dulces de cúrcuma con frijoles negros y frijoles negros
22. Batido de proteína de cacao y almendras de Kristine’s Kitchen
23. Yogur cremoso de frutas griegas 3 formas de guisantes y cúrcuma
24. Barras de proteína de leche de calabaza y especias The Girl On Bloor
25. Parfaits de yogur de guisantes y quinoa con cúrcuma (hacer con antelación)
26. Barras de avena y plátano con mantequilla de maní con chispas de chocolate de Flavor the Moments
27. 7 Barritas de cereales caseras con guisantes y cúrcuma
28. Garbanzos asados picantes con guisantes y cúrcuma
29. Salsa de aguacate de 5 minutos con yogur griego para dos cocinas saludables
30. Encuentra Fajita “Nachos” con Crema de Aguacate de Fit Foodie
31. Chipotle Lime Edamame de Dizzy Busy and Hungry
32.5 minutos de hummus de frijoles negros con guisantes y cúrcuma
33. Mini ollas de salsa de pollo Buffalo con salsa The Girl on Bloor
34. Caja de proteína de atún con cúrcuma y guisantes
35. Tostada de aguacate con ricotta y tomate de The Lemon Bowl
36. Cómo cocinar huevos a la perfección en cualquier momento – Easy Healthy Yum Peel
Bocadillos energéticos de chocolate con mantequilla de maní + otros bocadillos ricos en proteínas
Curso: bocadillos
Cocina americana
Palabras clave: sin gluten, saludable, apto para niños, maní, merienda vegana
Calorías: 133kcal
Porciones: 12
¡Estas deliciosas picaduras de mantequilla de maní energéticas con chispas de chocolate están repletas de proteínas e ingredientes saludables para satisfacer a los amantes de la comida pero también para nutrir su cuerpo! Un tazón y solo 20 minutos de preparación activa.
Tiempo de preparación 20 minutos
tiempo de enfriamiento 2 horas
Tiempo total 2 horas 20 minutos
Ingredientes
- 1 cucharada de aceite de coco
- 1/3 taza de mantequilla de maní natural (¡goteo!)
- 1/4 taza de miel (o jarabe de arce)
- 1/2 taza de avena arrollada
- 2 cucharadas de semillas de chía
- 1/4 taza de linaza molida
- 1/4 taza de chispas de chocolate pequeñas
Instrucciones
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Derrita el aceite de coco en un tazón grande.
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Agregue la mantequilla de nuez, el jarabe de arce (o miel) hasta que quede suave. Agregue la avena, las semillas de chía, la linaza molida y las mini chispas de chocolate.
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Enfriar la mezcla durante 30 minutos a 2 horas.
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Enrolle 1 cucharada de bolas y refrigere por 1 semana o en el congelador por 3 meses.
Los grados
* Asegúrese de que la mantequilla de nuez no tenga ingredientes además de nueces (y posiblemente sal). Las mantequillas de nueces procesadas que contienen aceite de palma son muy dulces y no se preparan tan bien en esta receta.
** El enfriamiento de la mezcla es fundamental para evitar la pegajosidad durante la laminación. Si encuentra que su mezcla es demasiado pegajosa, también puede intentar humedecer ligeramente sus manos antes de enrollarla.
*** Alergia a las nueces: he tenido lectores que han preparado con éxito esta receta con mantequilla de semillas de girasol
almacenar
- Refrigerador: Refrigere en un recipiente de 4-6 tazas durante 1 semana
- Congelador: Guárdelo en una bolsa de plástico reutilizable o en un recipiente de preparación de alimentos de 4 a 6 tazas hasta por 3 meses
Nutrición
Tamaño de la porción: 1 bola | Calorías: 133kcal | Carbohidratos: 14 g | Proteína: 3g | Grasa: 8g | Grasa saturada: 3g | Colesterol: 1mg | Sodio: 37mg | Potasio: 98mg | Fibra: 2g | Azúcar: 9g | Vitamina A: 8 UI | Calcio: 30mg | Hierro: 1mg
