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Pastel Keto De Nueces ¡Es un menú imprescindible para todas tus fiestas navideñas este año! Disfruta de tu postre favorito sin culpa.
Keto y ejercicio Lo que necesita saber:
Te dolería si no hablaras sobre la dieta cetogénica y el ejercicio, especialmente cuando compartes recetas como estas.
Cuando la gente habla de ceto, generalmente gira en torno a la cocina y las recetas. A muchas personas les gusta promover la dieta cetogénica como una excelente manera de perder peso sin hacer ejercicio. Si bien es cierto que no se puede entrenar por una nutrición deficiente, también es cierto que las personas que hacen ejercicio tienen más éxito en lo que respecta a la pérdida de peso duradera. Muchos de mis lectores cometen el error de saltarse el ejercicio. El ejercicio no solo es importante para perder peso, también es crucial para la salud del corazón. Cuanto más ejercicio agregue a su rutina diaria, más carbohidratos podrá comer y permanecer en cetosis. ¿Te gustan las batatas? ¡Ejercicio! Honestamente, es bastante simple.
El ejercicio es beneficioso para el cuerpo, la mente y el alma. Tiene muchos beneficios significativos incluso a niveles limitados. No solo quema grasa, sino que acelera el metabolismo y aumenta la circulación. El ejercicio diario ayuda al cuerpo a liberar toxinas a través de las glándulas sudoríparas y el sistema linfático. Es especialmente importante para todos los programas de pérdida de peso bajos en carbohidratos porque regula los niveles de azúcar en la sangre.
El ejercicio es esencial para el éxito de la dieta cetogénica. Las investigaciones han demostrado que las personas sedentarias tienen reacciones extremas a la insulina, incluso a cantidades moderadas de carbohidratos. El ejercicio le enseñará a su cuerpo a procesar los carbohidratos en su dieta. Cuando hace ejercicio regularmente, podrá comer más carbohidratos con el tiempo porque su cuerpo los usará de manera eficiente y ¡eso es una verdadera victoria!
Tipos de ejercicios para hacer en Keto:
Hay dos tipos básicos de ejercicio: ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. El mejor régimen combina estas dos formas cada semana.
Ejercicios aeróbicos:
El objetivo principal del ejercicio aeróbico es aumentar la frecuencia cardíaca. Esto hace que su cuerpo consuma más oxígeno y proporcione a todas sus células un nuevo suministro de oxígeno. Si ha estado sin actividad física por un tiempo, muchas de estas células se han visto privadas. El ejercicio aeróbico las regenerará y te ayudará a sentirte mejor cuando no estés haciendo ejercicio.
Si ha estado inactivo durante un tiempo, puede que le lleve algún tiempo acostumbrarse a sus nuevos entrenamientos cardiovasculares. Puede pedir consejo a su médico de atención primaria o instructor profesional de aeróbicos. Asegúrese de comenzar lentamente para darse tiempo de adaptarse a sus nuevos movimientos. Debe aprender a estirarse y calentarse adecuadamente para evitar la tensión muscular. Algunas buenas actividades aeróbicas tempranas incluyen caminar, golf, tenis y bailar. Estas actividades no pondrán mucho estrés en su cuerpo, pero harán que su corazón se mueva. Comience despacio y fíjese metas pequeñas. Por ejemplo, si inicia un programa de caminatas, comience caminando cuatro cuadras. Luego aumente el entrenamiento a cinco bloques, luego a seis. Tu cuerpo responderá bien al ejercicio; después de todo, ¡su cuerpo tenía que moverse!
Ejercicio anaerobico:
El ejercicio anaeróbico incluye cualquier actividad que no sea técnicamente aeróbica. La mayoría de los ejercicios en esta categoría desarrollan masa muscular. El levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza son ejemplos de ejercicio anaeróbico. El entrenamiento con pesas es una parte integral de la pérdida de peso. A medida que pierde grasa, necesita reemplazarla con músculo para mantenerse delgado. No tengas miedo de trabajar con pesas. No tienes que convertirte en un culturista. Los ejercicios con pesas, como los ejercicios isométricos y de resistencia, ayudarán a mejorar la densidad ósea, la postura y el potencial para quemar grasa.
Si un programa de ejercicios no es parte de sus esfuerzos para perder peso, se está preparando para el fracaso. Comprométete a integrar el ejercicio en tus esfuerzos para perder peso y verás los resultados de inmediato.
Receta de pastel de pecanas Keto:
¡No puedo decirte lo emocionada que estoy de compartir esta receta! A mi familia le encanta el pastel de nuez. Nos gustó tanto que viajamos a Georgia para obtener el mejor pastel de nuez que jamás hayamos probado e intentamos enviarlo de vuelta a nuestra dirección. Desafortunadamente no hubieran funcionado, pero al final funcionó mejor porque ese pastel hubiera sido la muerte para nosotros. Hoy os traigo una tarta que aún se debe comer con moderación, ¡pero que no os dejará en coma de azúcar!
Ingredientes de la tarta Keto Pecan:
Rinde 10 rebanadas de pastel 5 carbohidratos netos/porción
Para masa:
2 1/4 taza de harina de almendras 1/4 taza de mantequilla derretida 1 huevo batido 1 cucharadita de extracto de vainilla
Llenar:
1 cucharada de crema batida espesa 1 cucharada de mantequilla derretida 1 cucharada de sustituto de azúcar moreno 3 huevos batidos 1 1/2 cucharadita de nueces picadas 1 1/2 cucharadita de extracto de vainilla
Pastel de nuez keto:
1. Precaliente el horno a 350 grados.
2. En un tazón, combine todos los ingredientes para la masa y bata a fuego alto hasta que estén bien mezclados.
3. Coloque la masa de hojaldre en una bandeja para hornear bien engrasada y empújela en una capa uniforme con las manos. Pellizque los bordes de la corteza a lo largo de la parte superior de la sartén para formar una corteza más decorativa. 4. Haga agujeros en el fondo de la corteza en la sartén con los dientes de un tenedor para evitar burbujas de aire al precocinar la corteza.
5. Hornee la masa durante 8-10 minutos hasta que esté ligeramente dorada. Retire y deje enfriar.
6. En la estufa, caliente la crema batida espesa, la mantequilla, el extracto de vainilla y el azúcar sustitutivo a fuego medio hasta que estén bien mezclados y la mezcla comience a espesar un poco.
7. Retire la mezcla de relleno del fuego y déjela enfriar.
8. Una vez enfriado, agregue lentamente los huevos batidos a la mezcla de relleno, revolviendo continuamente a medida que avanza.
9. Coloque 1 1/2 tazas de nueces picadas en el fondo de la base para pastel precocida y vierta sobre la mezcla de relleno.
10. Hornee el pastel durante 45-50 minutos o hasta que el relleno apenas cambie cuando saque el pastel del horno.
11. Para obtener los mejores resultados, deje que el pastel se enfríe a temperatura ambiente y refrigere durante al menos 3 horas para que cuaje por completo.
Rendimiento: 10
Receta de pastel de Keto Pecan
Rico pastel de nuez que hará gritar de alegría a los verdaderos sureños. A debe ser utilizado para todas las reuniones familiares del sur!
Tiempo de configuración: 15 minutos
Hora de cocinar: 1 hora
Tiempo extra: Tres horas
Tiempo Total: 4 horas y 15 minutos
Ingredientes
Para masa:
- 2 1/4 taza de harina de almendras
- 1/4 de mantequilla derretida
- 1 huevo batido
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
Llenar:
- 1 cucharada de crema batida espesa
- 1 taza de mantequilla derretida
- 1 C. Sustitución de desvío de azúcar de caña.
- 3 huevos batidos
- 1 1/2 taza de nueces picadas
- 1 1/2 cucharadita de extracto de vainilla
Instrucciones
1. Precaliente el horno a 350 grados.
2. En un tazón, combine todos los ingredientes para la masa y bata a fuego alto hasta que estén bien mezclados.
3. Coloque la masa de hojaldre en una bandeja para hornear bien engrasada y empújela en una capa uniforme con las manos. Dobla los bordes de la corteza a lo largo de la parte superior de la sartén para formar una corteza más decorativa.
4. Haga agujeros en todo el fondo de la corteza en la sartén con los dientes de un tenedor para evitar burbujas de aire al precocinar la corteza.
5. Hornee la masa durante 8-10 minutos hasta que esté ligeramente dorada. Retire y deje enfriar.
6. En la estufa, caliente la crema batida espesa, la mantequilla, el extracto de vainilla y el azúcar sustitutivo a fuego medio hasta que estén bien mezclados y la mezcla comience a espesar un poco.
7. Retire la mezcla de relleno del fuego y déjela enfriar.
8. Una vez enfriado, agregue lentamente los huevos batidos a la mezcla de relleno, revolviendo constantemente.
9. Coloque 1 1/2 tazas de nueces picadas en el fondo de la base para pastel precocida y vierta sobre la mezcla de relleno.
10. Hornee el pastel durante 45-50 minutos o hasta que el relleno apenas cambie cuando saque el pastel del horno.
11. Para obtener los mejores resultados, deje que el pastel se enfríe a temperatura ambiente y refrigere durante al menos 3 horas para que cuaje por completo.
Información nutricional:
Rendimiento: 10 Porciones: 1 Calorías: 642 Grasa total: 58 g Colesterol: 162 mg Sodio: 223 mg Carbohidratos netos: 5 g Fibra: 5 g Proteína: 10 g
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