Programa de alimentación de la dieta mediterránea de 7 días

prueba esto Programa de dieta mediterránea de 7 días durante una semana y ver cómo te sientes! Creo que te sentirás genial… Este plan de alimentación saludable incluye una lista de la compra y deliciosas recetas mediterráneas para el desayuno, el almuerzo y la cena, además de algunas sugerencias de snacks y postres. Recuerda, todos somos diferentes, ¡así que escucha a tu cuerpo y haz tuyo este plan!

¡Es un nuevo mes y es hora de otro desafío! Llego un poco tarde, lo sé… no me tires el zapato todavía. Sé que he sido lento durante los últimos, ¿cuántos 12 meses? Pero la buena noticia es que volví hoy, así que aprovechémoslo al máximo.

Así que hagamos un desafío de dieta mediterránea esta vez, mmmkay? Me encanta la dieta mediterránea: puedes comer bien, compartirlo con los demás, ahorrar tiempo y mantenerte saludable. ¿Qué no se podría amar? No más proteína en polvo con brócoli. No más batidos de pollo. Comeremos un poco de hummus, unas ensaladas, un poco de pescado, unas nueces, un buen pan, unas aceitunas, todo buena comida y será tan fácil y delicioso.

Haz esta comida tú mismo

Este es mi plan de comidas y no cuento calorías, no elimino grupos de alimentos (aunque cambiaré algunas recetas y usaré alternativas libres de gluten y lácteos ya que necesito comer así por un tiempo). Tenga en cuenta que las necesidades de su cuerpo son únicas y necesita alimentar su cuerpo según sus necesidades.

Si tienes hambre, come un poco más. ¿No te gustan los tomates? Prueba otra verdura que te guste. Si hay demasiada comida para ti, no te obligues a comerla. La dieta mediterránea no se trata de restricciones, no se trata de ser estrictos y tener reglas sobre algo tan natural como es comer. Se trata de disfrutar de alimentos saludables y naturales, cocinar comidas con seres queridos, compartir esa comida y vivir la vida.

Asegúrate de beber mucha agua a lo largo del día, tómate el tiempo para masticar y saborear tus alimentos, mueve tu cuerpo todos los días de forma desestructurada, es decir, no pongas todos tus movimientos en la canasta de ejercicios. Simplemente tiene como objetivo vivir más y mantener un estilo de vida más activo a través de actividades diarias como caminar, caminar, jugar a la pelota o incluso la jardinería. Y duerme lo suficiente.

De hecho, si le resulta difícil entrar en una rutina saludable y mantener un estilo de vida saludable, comience poco a poco. Mira dónde estás ahora. Realice un seguimiento de sus hábitos durante una semana y vea qué puede mejorar. Así que haz un plan, síguelo y adáptate a lo largo del camino. Sin golpearte. Algo que realmente puede ayudar que estoy usando son estos insertos del planificador de ejercicios. Imprímelos, guárdalos en una carpeta, realiza un seguimiento, planifica y actúa. Tienes todo lo que necesitas para sentar las bases de un estilo de vida saludable: planificador de comidas, planificador de ejercicios, monitor de pasos, planificador de metas, monitor de sueño, diario de gratitud y más. Puede encontrar estas inserciones del planificador aquí, asegúrese de usar el código NTB20 para obtener un 20 % de descuento adicional en su compra.

Planifica tus comidas y prepárate para este reto

Esto es lo que se me ocurrió con este plan. Quiero que sea súper accesible para que todos puedan beneficiarse de una comida buena y saludable. También quiero que tengas variedad, te diviertas y aprendas cosas nuevas para que quieras comer así en el futuro. No porque tengas que hacerlo, sino porque realmente te gusta.

Para ello, buscamos comidas y preparaciones de comidas rápidas y fáciles que nos permitan preparar diferentes platos cada día más rápido. Aquí hay una lista de cosas que puede preparar para las comidas al comienzo de la semana:

quinua cocida
Humus
tzatziki
Pollo cocido

Para estar listo para el resto de la semana, el día 4 puedes hacer un poco más de quinoa y este muesli casero.

Tendremos un almuerzo muy sencillo comiendo ensaladas. Así es, ensaladas. Todos necesitamos comer vegetales. Es una verdad universal. Son la parte saludable de cualquier dieta que te ayude a mejorar tu salud o a perder peso. No es grasa, fibra o proteína. Hay más en la comida que solo matemáticas y macronutrientes. Llevando una dieta variada sin complicarnos demasiado, podemos conseguir de todo y más que suficiente. Y frutas + verduras > vitaminas o macronutrientes. Así es la ensalada.

El desayuno también será muy rápido: pre-preparado o listo en 2 minutos.

Si necesita una lista de compras, puede encontrarla aquí. Ahora vamos a hacerlo.

1er día:

Desayuno: Avena fácil durante la noche. Elige un sabor y prepáralas la noche anterior. Mis sabores favoritos son el pastel de manzana y el arándano. ¡Muy recomendable!
El almuerzo: Ensalada de pollo con puré de aguacate. Puedes envolverlo en una tortilla o servirlo sobre una tostada. Recomiendo usar pan integral o sin gluten para esto.
Cena: bolos mediterráneos de 5 minutos. Esta receta es súper fácil de duplicar, una vez que tengas todo el hummus, el tzatziki y la quínoa listos, simplemente adáptala para tantas personas como quieras.

2 º día:

Desayuno: Quiche de atún sin corteza. Solía desayunar dos rebanadas con algunas verduras frescas como pimientos, lechuga, pepinos, aguacates o tomates al lado. Siéntase libre de hacer quiche sin queso crema si quiere mantenerlo realmente saludable.
El almuerzo: Ensalada de tomate con garbanzos
Cena: Increíbles wraps de pollo mediterráneo. Use tortillas enteras o sin gluten para que estos wraps sean aún más saludables. La receta requiere 4 porciones, lo que significa que tendremos esa deliciosa comida nuevamente la noche siguiente.

Día 3:

4to día:

5to día:

Desayuno: Granola casera. Sirva con frutas, mantequilla de almendras y yogur o leche de su elección.
El almuerzo: Ensalada De Tomate, Garbanzos Albahaca
Cena: Ensalada mediterránea de salmón. La receta requiere una porción, así que asegúrese de que le quede bien si comparte esta cena con alguien. También recomiendo asar otras verduras usando esta o esta receta para la cena del día 6.

6to día:

Día 7:

aperitivos y postres

Para mí, comiendo así, solía tomar una merienda y siempre un postre para el almuerzo o la cena. La merienda puede ser un batido, algo dulce o salado. Lo que sea que me escuche a las 15:00-16:00. Aquí hay algunas ideas y algunas de mis recetas favoritas para preparar comidas o hacerlas en 5 minutos:

Espero que disfrutes estas recetas y que realmente tomes este plan de comidas y lo hagas tuyo. Recuerde revisar estos insertos del planificador si desea vivir un estilo de vida más saludable y asegúrese de usar el código NTB20 para obtener un 20 % de descuento en su compra.

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