10 factores responsables de enfermarte con frecuencia
Aquí hay 10 causas principales que afectan negativamente su salud y lo hacen sentir enfermo con frecuencia.
- Estrés crónico:
Los altos niveles de estrés afectan negativamente el funcionamiento de su sistema inmunológico, ya que a menudo puede causar problemas de salud. Su cuerpo libera una hormona llamada cortisol como respuesta al estrés. Sin embargo, los niveles altos de esta hormona no favorecen la curación y pueden afectar negativamente la salud física y psicológica. Entre los compromisos laborales y domésticos, es posible que ni siquiera se dé cuenta de que sufre estrés crónico, fatiga, dolores de cabeza por tensión, tensión muscular crónica y trastornos del sueño son algunos síntomas comunes del estrés crónico; y a menudo puedes sentirte mal por ello. El yoga, el ejercicio ligero, las caminatas rápidas, una dieta nutritiva que aumente la inmunidad y la búsqueda de pasatiempos creativos pueden ayudar a reducir el estrés.
- La privación del sueño:
El sueño profundo y continuo adecuado es fundamental para tener un sistema inmunológico robusto. Si tiene malos hábitos de sueño, como horarios de sueño irregulares y sueño perturbado, o hábitos poco saludables, como el consumo diario excesivo de café o el tabaquismo, es posible que experimente privaciones, se sienta cansado o cansado durante el día y se enferme con más frecuencia. La falta de sueño reduce la capacidad del cuerpo para reparar el tejido y el daño muscular para la curación natural y debilita el sistema inmunológico. Por lo tanto, no puedes combatir los virus y te sientes enfermo con frecuencia. Además, no es solo la cantidad de sueño lo que importa, sino que la calidad también juega un papel importante en el aumento de su inmunidad. Así que asegúrese de disfrutar de un sueño profundo y continuo durante unas 7-8 horas al día. Una dieta que estimula el sistema inmunológico puede ayudarlo a comer alimentos saludables que ayudan a inducir el sueño en el momento adecuado y evitar que consuma alimentos que causan la privación del sueño.
- Trastorno inmunológico:
Si su sistema inmunológico está comprometido, a menudo se siente enfermo. Algunas infecciones virales y enfermedades genéticas pueden debilitar su sistema inmunológico. A veces, algunas personas nacen con un sistema inmunitario débil; esta condición se conoce como inmunodeficiencia primaria. Si una infección, enfermedad o trastorno debilita el sistema inmunitario, se denomina inmunodeficiencia adquirida. Cuando su sistema inmunitario afecta negativamente a su cuerpo por error al atacar a las células sanas, esto se denomina enfermedad autoinmune. A veces, también puede experimentar una reacción inmunitaria anormal, como una alergia. Consultar a su médico y nutricionistas experimentados puede ayudarlo a mejorar su inmunidad. Tener una dieta que incluya alimentos que han demostrado ser estimulantes del sistema inmunológico puede hacer maravillas para fortalecer el sistema inmunológico.
- Leucopenia:
Una condición de salud que impide la producción de nuevos glóbulos blancos (glóbulos blancos) en el hueso o los mata más rápido de lo que se reproducen, lo que resulta en un bajo nivel de glóbulos blancos en la sangre se llama leucopenia. Esto afecta la capacidad de su cuerpo para combatir varios virus y microbios dañinos y lo hace susceptible a las enfermedades. El cansancio, la fiebre, la sudoración, los escalofríos y las enfermedades frecuentes son síntomas comunes de la leucopenia. Esta condición de un recuento bajo de glóbulos blancos puede resultar de varias infecciones virales. Los trastornos autoinmunes como la artritis reumatoide y el lupus también pueden conducir a una reducción en la formación de glóbulos blancos.
El bazo hiperactivo, la anemia aplásica, la leucemia y el síndrome mielodisplásico son algunas afecciones de salud graves que también pueden reducir el recuento de glóbulos blancos. La leucopenia también puede resultar de la desnutrición proteico-calórica. Si desea aumentar su recuento de glóbulos blancos y su inmunidad, incluya huevos, yogur griego, frijoles, pescado y leche en su dieta para el sistema inmunológico. Aumentar la ingesta de folato y vitamina B12 puede ayudar a aumentar los glóbulos blancos y aumentar la resistencia para combatir diversas enfermedades.
- Deficiencias nutricionales y deshidratación:
Las vitaminas, los minerales, las proteínas y otros nutrientes son esenciales para el correcto funcionamiento de los sistemas de su cuerpo, incluido su sistema inmunológico, que lo ayuda a mantenerse saludable y sanar más rápido. Los hábitos alimenticios poco saludables o inapropiados pueden privarlo de estos nutrientes cruciales, lo que debilita su sistema inmunológico y lo hace susceptible a las enfermedades. Además, la ingesta inadecuada de agua puede causar deshidratación crónica, lo que también puede afectar el funcionamiento efectivo del sistema inmunológico. Así que asegúrese de beber mucha agua, es decir, alrededor de 8 a 10 vasos de agua al día. Además, siga un plan de dieta que aumente la inmunidad que incluya alimentos ricos en vitaminas, minerales, proteínas y otros nutrientes como vegetales coloridos, nueces, semillas y más alimentos ricos en nutrientes.
- Tener demasiada azúcar en la dieta:
El exceso de azúcar en la dieta eleva los niveles de azúcar en la sangre, lo que dificulta el funcionamiento de los glóbulos blancos. Como resultado, se reduce la capacidad de su sistema inmunológico para combatir los patógenos. Los niveles elevados de insulina también afectan a los linfocitos T, que desempeñan un papel fundamental en el control del sistema inmunitario adquirido. Un nivel alto de glucosa en la sangre disminuye la reactividad de los glóbulos blancos, lo que debilita el sistema inmunológico. Por lo tanto, para el funcionamiento saludable de su sistema inmunológico, asegúrese de no consumir demasiada azúcar. Evita los alimentos procesados, los carbohidratos refinados y las bebidas azucaradas. Pasar a dieta para aumentar la inmunidad incluyendo alimentos integrales y opciones nutritivas.
- Mala higiene bucal:
Un buen cuidado dental no solo ayuda a prevenir las caries, la pérdida de dientes y la enfermedad de las encías, sino que también lo ayuda a mantener una buena salud general y evitar enfermarse con frecuencia. El cepillado y el uso de hilo dental son una parte integral de una buena higiene bucal. Cepillarse los dientes correctamente dos veces al día ayuda a minimizar las bacterias dañinas en la boca y ayuda a crear un ambiente saludable para las bacterias buenas que lo ayudan a disfrutar de una buena salud. Así que practica una buena higiene bucal y mantén a raya las infecciones y enfermedades. Además, evite comer una dieta alta en azúcar y prefiera una dieta nutritiva para el sistema inmunológico.
- Consumo excesivo de alcohol:
El consumo de alcohol afecta negativamente al sistema inmunitario adaptativo e innato. Además, mata las bacterias saludables en el intestino, lo que no solo reduce la inmunidad, sino que también desencadena la inflamación. La inflamación crónica puede causar serios problemas de salud crónicos como cáncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes. Así que limita o evita el consumo de alcohol. La asistencia de un nutricionista certificado puede ayudarlo a tener un plan de dieta que estimule el sistema inmunológico al limitar o eliminar su consumo de alcohol.
- Condiciones médicas crónicas:
Las personas con condiciones de salud crónicas son más vulnerables a contraer resfriados, gripe y enfermarse con frecuencia. Si tiene diabetes, presión arterial alta o enfermedad cardíaca congestiva, es posible que su sistema inmunológico ya esté trabajando más de lo necesario para lidiar con la enfermedad predominante. Hable con su médico y nutricionista para controlar su condición de salud crónica. Seguir una dieta nutritiva que estimule el sistema inmunológico y seguir algunas medidas dietéticas puede ayudarlo a controlar las enfermedades crónicas de manera efectiva y natural, aumentar su resistencia y evitar que se enferme con frecuencia.
- Falta de ejercicio:
El ejercicio regular es esencial para mantener un cuerpo y una mente sanos. La falta de actividad física puede afectar negativamente a su cuerpo, promover aumento de peso la obesidad, las condiciones cardiovasculares y lo hacen propenso a las enfermedades. El ejercicio ayuda a eliminar las bacterias de los pulmones y evita que contraiga resfriados, gripe y otras afecciones. Los glóbulos blancos circulan más rápido en su cuerpo y detectan y previenen enfermedades cuando hace ejercicio regularmente. El ejercicio también reduce los niveles de la hormona del estrés y lo protege de enfermedades. Un aumento en la temperatura corporal debido al buen ejercicio ayuda a su cuerpo a combatir las infecciones con mayor eficacia. Entonces, además de tener demostradores que estimulan el sistema inmunológico en su dieta, incluya ejercicio en su rutina. Puede salir a caminar a paso ligero, nadar, correr y hacer yoga. Los entusiastas del fitness pueden hacer entrenamiento de fuerza, cardio y otros ejercicios de alta intensidad. Tenga cuidado de no exagerar.
Por lo tanto, si los problemas de salud frecuentes le molestan y está buscando una solución natural pero efectiva, opte por una dieta que aumente la inmunidad. Los nutricionistas certificados, como los expertos en salud de Health Total, pueden ayudarlo a tener una dieta personalizada compuesta por refuerzos inmunológicos comprobados. Coma bien, descanse lo suficiente, beba mucha agua, manténgase activo y practique buenos hábitos de higiene para mantenerse saludable. Nuestra dieta para el sistema inmunológico no solo ayuda a prevenir enfermedades frecuentes, sino que también nutre tu cuerpo, fortalece tu inmunidad y mejora tu calidad de vida. Así que no pierda el tiempo, contáctenos en Health Total y manténgase saludable con nuestro plan de dieta personalizado para estimular el sistema inmunológico.
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