Con personas preocupadas por su salud día tras día, la pérdida de peso se está convirtiendo en una necesidad para todos y la dieta es una de las opciones populares para lograr el mismo resultado, especialmente entre las mujeres. Hay muchos planes de dieta que prometen ayudarte a reducir la pérdida de peso. Algunos se enfocan en reducir la ingesta de calorías, mientras que otros se enfocan en carbohidratos y grasas. Encontrar una dieta que se adapte a tu cuerpo es una tarea en sí misma, y mucho menos seguirla. Así que aquí, enumeramos los diversos planes de dieta para bajar de peso que las mujeres pueden seguir para perder kilos de más. Algunos de los planes de dieta ofrecen beneficios más allá de la pérdida de peso para mejorar su salud en general.
* Asegúrate de consultar a tu nutricionista y obtener un análisis de qué dieta te conviene más y cómo trabajarla para obtener resultados visibles.
programa dieta mediterranea
Hoy en día, donde los alimentos procesados y la comida chatarra gobiernan nuestras preferencias alimentarias, la dieta mediterránea te devuelve al patrón alimentario tradicional de los países mediterráneos. Se enfoca en agregar más productos verdes, granos integrales, vegetales, nueces y aceites y elimina por completo los alimentos procesados. El programa de la dieta mediterránea prevé una mayor ingesta de alimentos de origen vegetal y un consumo limitado de productos cárnicos. Lo mejor de la dieta mediterránea es que, si bien lo pone en una dieta saludable, no le quita sabor a sus comidas. Además de ayudarlo a perder peso, esta dieta también reduce el riesgo de contraer diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
Un plan de dieta mediterránea incluiría
- Desayuno: Yogur griego con fruta fresca, avena y frutos secos / Sándwich elaborado con pan multicereales, verduras y queso bajo en grasas / Huevo frito sobre tostadas multicereales
- Almuerzo: pizza integral cubierta con vegetales, queso bajo en grasa y aceitunas/chapati con un tazón de dal y papas salteadas en aceite de oliva
- Merienda de la tarde: frutas frescas y almendras
- Cena: Brochetas de verduras a la plancha con aceite de oliva y ensalada de nueces /
Programa de dieta DASH
Originalmente diseñados para prevenir la presión arterial alta, los planes de dieta DASH se han convertido rápidamente en uno de los planes de dieta más populares para que las mujeres pierdan peso. La dieta DASH consiste en comer muchas frutas, verduras, cereales integrales y carnes magras. En una dieta DASH, consumir frutas y verduras bajas en sodio, azúcar y calorías controladas es clave para perder peso.
Ejemplo de menú de un programa de dieta DASH para mujeres
- Desayuno: Huevos con pan integral / Batido de leche descremada o yogur con frutos secos / Yogur griego con fruta fresca y frutos secos / Paratha de espinacas con yogur
- Media mañana: uva/papaya/manzana/plátano, té verde
- Almuerzo: dal, arroz integral con pollo a la parrilla/salsa de garbanzos o mezcla de verduras con chapati y ensalada de la huerta
- Merienda: té verde, arroz inflado o frutos secos o fruta (ciruela, pera, etc.)
- Cena: Chapati con dal, pollo a la parrilla o salsa paneer o vegetales mixtos
Planes de dieta baja en carbohidratos
Los planes de dieta baja en carbohidratos entran constantemente en el campo de la pérdida de peso. La dieta funciona para reducir la ingesta de carbohidratos mientras mantiene un contenido óptimo de proteínas y fibra. Es un verdadero plan de alimentación saludable que garantiza la pérdida de peso sin perder lo esencial en su cuerpo. Si bien se sabe que la dieta baja en carbohidratos ayuda a perder peso, ofrece beneficios adicionales, como ayudar a mejorar los niveles hormonales y garantizar la regularidad menstrual. Recuerde, una dieta baja en carbohidratos puede ser restrictiva en algunos aspectos y puede que no sea para todos. Las mujeres embarazadas y lactantes u otras personas con condiciones médicas deben abstenerse de practicar este plan de dieta.
Un plan de dieta de una dieta baja en carbohidratos por lo general implica:
- Desayuno: 1 taza de té negro o café negro, egg paneer o bhurji o tortilla / un tazón de poha con un puñado de nueces / 1 tazón de avena con un puñado de uvas
- Almuerzo: Bhindi / Paneer bhurji / Verduras salteadas en mantequilla / Carte Baingan / Rajma con chapati hecho con mitad y mitad harina y jowar
- Cena: Ensalada de verduras / Paneer salteado con verduras / Un bol de arroz integral con pollo o verduras salteadas / Sopa de espinacas con champiñones salteados en mantequilla blanca
Programa de dieta ayurvédica:
La dieta ayurvédica sigue los principios descritos en Ayurveda. Esta dieta limita por completo el consumo de carnes, alimentos refinados y procesados y apuesta por la tendencia hacia un estilo de vida sencillo. Ayurveda fomenta la ingesta de alimentos vegetarianos y bajos en grasas. Una dieta ayurvédica típica incluye frutas frescas de temporada, productos vegetales frescos, miel, leche, cereales integrales, legumbres, brotes, frutos secos y semillas, y hierbas. Una dieta alta en fibra lo mantiene lleno por más tiempo y limita la masticación no saludable. La dieta ayurvédica saludable es prometedora para impulsar el metabolismo y, por lo tanto, ayudar a reducir el peso. También reduce el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer y la diabetes.
De alguna manera se parece a la dieta ayurvédica para bajar de peso
- Temprano en la mañana: jugo de limón en un vaso de leche tibia. Agregue miel si lo desea.
- Desayuno: brotes de frijol mungo y una taza de leche.
- A media mañana: un vaso de zumo de naranja, piña o zanahoria recién exprimido.
- Almuerzo: Ensalada de verduras crudas, verduras al vapor o hervidas, chapati integral y un vaso de suero de leche.
- Aperitivos por la noche: agua de coco o sopa de verduras frescas, frutos secos,
- Cena: chapati integral, verduras al vapor o hervidas, fruta fresca de temporada
Cada uno de planes de adelgazamiento para mujeres mostrado arriba promete entregar resultados efectivos. Asegúrese de seleccionar el que se base en su estilo de vida y preferencias alimenticias que lo ayudarán a lograr sus objetivos de pérdida de peso a largo plazo.
