Casi todos experimentamos un dolor de cabeza ocasional. Pero hay un tipo grave de dolor de cabeza conocido como migraña que ocurre en un lado de la cabeza. Le sigue sensibilidad a la luz o náuseas. Se diferencia del dolor de cabeza común en sus efectos duraderos. Pero se puede controlar cambiando la dieta. Hay algunos alimentos saludables y sabrosos que están cargados de minerales, así como algunos alimentos para prevenir un ataque de migraña. Hemos reunido todo esto y algunos remedios caseros efectivos para crear el mejor plan de dieta india para las migrañas. Junto con una lista de alimentos para comer y evitar los beneficios a largo plazo.
Plan de dieta india para la migraña:
Aquí hay un ejemplo de una dieta india para las migrañas. Posteriormente, esto ayudará a aliviar el dolor y reducirá las posibilidades de contraerlo al día siguiente.
| Por la mañana temprano |
1 taza de jugo de limón y jengibre |
| Desayuno |
1 plato de verduras de avena upma + 1 fruta (sandía/rodajas de melón) |
| Media mañana |
Jugo de remolacha y zanahoria 1 taza |
| Almuerzo |
1 tazón de pulpa de arroz integral vegetal + 1 taza de curry de espinacas + ensalada de pepino y albahaca |
| Mitad de la noche |
Un puñado de semillas (pipas de girasol y calabaza) |
| Cena |
Sopa de zanahoria y jengibre 1 tazón Patata dulce a la parrilla 1 tazón O Daliya upama con verduras 1 tazón + Kadhi – 1 tazón |
| Hora de acostarse |
Té de manzanilla O leche de cúrcuma – 1 taza |
Entonces, ahora que ha visto este plan de dieta india para las migrañas, veamos una lista de alimentos para comer y evitar las migrañas.
Lista de alimentos para comer en la migraña:
La deshidratación es una de las causas de los dolores de cabeza. Entonces, comer frutas como melones, naranjas, melones que contienen un alto contenido de agua puede reducir la intensidad de un ataque de migraña.
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Verduras amarillas, naranjas y verdes
El consumo de vegetales coloridos puede reducir en gran medida el riesgo de ataques de migraña, ya que contienen beneficios antioxidantes, minerales y vitamínicos.
El magnesio que se encuentra en el arroz integral puede reducir las migrañas. Se sabe que un bajo nivel de magnesio en el cerebro desencadena una migraña. Otras fuentes de magnesio son las semillas de calabaza, las almendras, los anacardos, los cacahuetes, la soja, el chocolate negro y los cereales integrales.
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-6 pueden aumentar la inflamación. Los alimentos que combaten la inflamación, como las semillas de lino, las nueces y el aceite de oliva, pueden reducir la inflamación. Estos alimentos pueden prevenir las migrañas.
Calentar las especias puede prevenir las migrañas, ya que contiene compuestos que pueden bloquear las sustancias inflamatorias. Lea más sobre los beneficios del jengibre.
Como los pepinos tienen un alto contenido de agua, es la mejor opción alimenticia para las migrañas crónicas. El consumo regular de este vegetal hidratante puede mantenerlo alejado de las migrañas. Lea más sobre los beneficios del pepino.
Uno de los desencadenantes comunes de la migraña es la deshidratación. Las patatas constituyen un 75% de agua, potasio, vitamina C y B1. El potasio puede aliviar el dolor de cabeza palpitante y ser útil cuando tiene ataques de migraña. Lea la dieta de la papa para bajar de peso.
La American Migraine Foundation afirma que la vitamina B-2 (riboflavina) puede ayudar a reducir la frecuencia de las migrañas. Las fuentes de vitamina B-2 son el salmón, la carne roja, los cereales y los champiñones.
Lista de alimentos a evitar en la migraña
Estos alimentos pueden actuar como desencadenantes de migrañas y deben evitarse.
El chocolate contiene una sustancia llamada feniletilamina y cafeína, que pueden afectar el flujo sanguíneo en el cerebro. Esto puede provocar migrañas.
El glutamato monosódico que se encuentra principalmente en alimentos chinos como salsas, aderezos para ensaladas y sopas secas puede estimular los receptores en nuestro sistema nervioso que pueden causar migrañas.
La cafeína puede afectar los vasos sanguíneos del cerebro y del sistema nervioso central. Como es un estimulante, puede aumentar la energía y el estado de alerta. Reemplace su bebida matutina con té verde que contiene cafeína pero también está compuesto por otros compuestos que pueden aliviar el dolor de la migraña.
Algunos de los licores como la cerveza y el vino tinto son poderosos desencadenantes de las migrañas. Estos contienen sustancias que causan alcohol, como sulfitos, histamina y tiramina. Asegúrese de tener mucha agua, incluso si reduce su consumo de alcohol.
Los alimentos fríos como el helado, los granizados y las bebidas congeladas pueden causar dolores de cabeza por helado conocidos como congelación cerebral. Puede estrechar los vasos sanguíneos y alimentar las migrañas.
La tiramina presente en el queso, especialmente en el añejo, puede desencadenar síntomas de migraña. La tiramina compuesta puede interferir con los neurotransmisores y causar migrañas.
Las carnes procesadas contienen nitrato de sodio, que es un conservante de sabor agregado que puede causar cambios en la química del cerebro y contribuir a los ataques de migraña.
Este edulcorante artificial se encuentra en muchas bebidas, como las gaseosas dietéticas y los alimentos envasados, como los cereales para el desayuno, la mermelada, el yogur bajo en calorías y los postres que pueden desencadenar una migraña.
Observación:
- Mantener un alimento lácteo y anotar las respuestas a los alimentos lo ayudará a comprender mejor sus factores desencadenantes y evitarlos en el futuro.
- Algunos estudios recientes han sugerido que una dieta alta en grasas, baja en carbohidratos y moderada puede ayudar a aliviar el dolor relacionado con los trastornos neurológicos, incluidas las migrañas. Entonces puede probar una dieta cetogénica vegetariana india O una dieta cetogénica india no vegetariana.
Desencadenantes de la migraña:
Además de los alimentos mencionados anteriormente, algunos otros factores también pueden desencadenar migrañas. Estos factores son los siguientes:
- Fatiga
- Cambios hormonales en la mujer debido a la menopausia o al embarazo.
- Bajos niveles de estrógeno en las mujeres.
- alcohol
- Cambios climáticos
- Cambios en el patrón de sueño
- algunos medicamentos
Remedios caseros rápidos y fáciles para las migrañas:
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Carga con la ingesta de magnesio
Los alimentos ricos en magnesio como las verduras de hoja verde, las almendras, la avena, las semillas de sésamo, la leche y las semillas de girasol pueden reducir la frecuencia y prevenir los ataques de migraña.
Oler aceites esenciales como lavanda, menta, jazmín y romero puede aliviar las migrañas. Estos aceites funcionan como sedantes suaves que pueden reducir la intensidad del dolor. Algunas gotas de estos aceites se pueden aplicar en el labio superior o en las sienes para aliviar. Estos aceites también se pueden agregar al agua del baño o inhalar como vapor para liberar la tensión.
Puede colocar una bolsa de hielo o un paño frío en el cuello, la frente y el cuero cabelludo para aliviar un poco el dolor punzante. Estas compresas frías son efectivas para extraer calor y adormecer el área afectada.
La respiración abdominal puede aliviar las migrañas al relajar la mente e infundir oxígeno a las células del cuerpo.
Tener de 4 a 5 granos de pimienta negra en remojo antes de las comidas principales puede funcionar como analgésico en la mayoría de los casos de migraña. Esto se debe a que la pimienta contiene “piperina”, que es una enzima que tiene propiedades antiinflamatorias.
El yoga puede ser extremadamente relajante y calmante para la mente y el alma. Puede aumentar la circulación y reducir la tensión muscular. La práctica regular puede resultar en un sistema nervioso saludable y prevenir las migrañas. Leer yoga para bajar de peso.
Los ruidos fuertes y una habitación iluminada pueden empeorar el dolor de cabeza. Entonces, el mejor remedio es bajar las sombras o cambiar a un lugar diferente y más oscuro. Esto ayuda a recuperarse de las migrañas rápidamente.
Nota final:
El plan de dieta indio para la dieta de la migraña puede ofrecer un enfoque natural y saludable para la migraña basado en ajustes de estilo de vida. Es importante identificar los alimentos desencadenantes y hacer los cambios necesarios sin el uso de medicamentos. Es una buena idea llevar un diario de alimentos y actividades que pueda ayudarlo a localizar a los culpables de las migrañas. Tenga en cuenta que un cambio en su dieta no puede eliminar por completo las migrañas, pero puede ser una herramienta poderosa para reducir el dolor. Espero que este artículo sobre la dieta india para la migraña, los remedios caseros y la lista de alimentos para comer y evitar durante la migraña te ayuden a superar tus problemas. Puede dejar sus preguntas a continuación en los comentarios y estaremos encantados de ayudarle. No olvides suscribirte a nuestro canal.
