Los trastornos de la tiroides y el síndrome de ovario poliquístico (SOP) son dos de los trastornos endocrinos más comunes en la población general. Como leímos en nuestros artículos anteriores, los cambios en la dieta y el estilo de vida son muy efectivos para controlar el desequilibrio hormonal. Ahora echemos un vistazo a este plan de dieta india para PCOS con tiroides (pérdida y control de peso). Dos condiciones que a menudo aparecen en combinación, además de hacer que el peso y la salud sean una preocupación.
Antes de pasar al Plan de dieta india para PCOS con tiroides (manejo y pérdida de peso), primero veamos los problemas comunes que surgen en pacientes con PCOS y tiroides.
Síndrome de ovario poliquístico/SOP:
PCOS trae consigo muchos problemas de salud. Pero lo bueno es que la mayoría se puede controlar con alimentos.
El SOP aumenta el riesgo de:
- Hipertensión.
- Enfermedad del corazón.
- Diabetes.
- Tumor endometrial.
Los problemas del SOP que se pueden controlar con alimentos son:
- Una buena dieta puede ayudarte a perder peso.
- Reducir los niveles altos de colesterol.
- Manejar la hiperinsulinemia.
- Manejar problemas de piel y acné.
- Menstruación irregular.
Tal vez te interese leer –
Tiroides:
La hormona tiroidea ayuda a controlar la tasa de metabolismo. Cuanto más rápido sea tu metabolismo, más calorías quemará tu cuerpo en reposo.
Las personas que tienen hipotiroidismo producen menos hormona tiroidea. Así, tienen un metabolismo más lento y queman menos calorías en reposo. Por lo tanto, a las personas les resulta difícil perder peso.
Tener un metabolismo lento conlleva varios riesgos para la salud. Esto puede causarle cansancio, elevar los niveles de colesterol en la sangre y dificultar la pérdida de peso.
Luz –
Tener tiroides aumenta el riesgo de:
- Trastornos relacionados con la obesidad.
- Cáncer relacionado con la tiroides.
Problemas de tiroides que puede manejar con alimentos:
- Perdida de peso.
- Inflamación.
La interrelación entre el SOP y el hipotiroidismo:
Aunque la causa del hipotiroidismo y el SOP son completamente diferentes, están relacionados y tienen muchas características en común.
- El hipotiroidismo no solo manifiesta un aumento del volumen ovárico, sino que también provoca cambios quísticos en los ovarios.
- También se observa que los trastornos de la tiroides son más comunes en mujeres con SOP que en la población normal.
- El hipotiroidismo conduce a un aumento de la prolactina que inhibe la ovulación.
- Además, el hipotiroidismo provoca un aumento del depósito de colágeno en los ovarios, lo que conduce al engrosamiento de las paredes de los ovarios.
- El alto depósito de grasa, la resistencia a la insulina y el deterioro de la autoinmunidad parecen desempeñar un papel complejo en la vinculación de estos dos trastornos.
Cada vez se reconoce más la asociación del síndrome de ovario poliquístico (SOP) y la enfermedad tiroidea autoinmune. La naturaleza exacta de este enlace aún no ha sido aclarada. Pero ambos síndromes comparten algunas características comunes, factores de riesgo, así como anomalías fisiopatológicas.
Plan de dieta india para PCOS con tiroides:
Así que ahora conocemos la interrelación entre el SOP y el hipotiroidismo, así como sus factores de riesgo. Pasemos a la solución a través de la alimentación. Antes de consultar el plan de dieta indio actual para PCOS con tiroides, primero veamos los cambios en la dieta que se requerirán.
consejos de dieta para PCOS con tiroides
Un alimento de bajo índice glucémico (IG):
El cuerpo digiere los alimentos con IG bajo más lentamente. Por lo tanto, no hacen que los niveles de insulina aumenten tan rápidamente como otros alimentos. Los alimentos dietéticos con IG bajo incluyen cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas, frutas y verduras ricas en almidón. Agregue otros alimentos bajos en carbohidratos sin procesar. Estos alimentos no solo ayudan a reducir el peso, sino que también mejoran la salud del corazón.
Alimentos ricos en fibra:
Los alimentos ricos en fibra ayudan a aumentar la tasa metabólica de un individuo. Esto no solo ayuda a reducir el peso, sino también a controlar los niveles de colesterol. Incluya cereales integrales, frutas, verduras y legumbres.
Un alimento antiinflamatorio:
Una dieta rica en antioxidantes alivia la inflamación relacionada con el estrés en el cuerpo. Los alimentos ricos en antioxidantes incluyen varios vegetales coloridos, vegetales de hojas verdes, té verde, frutas cítricas y frutas ricas en fibra. El agua infundida también ayuda a reducir la inflamación.
La dieta DASH:
Los enfoques dietéticos para detener la dieta de la hipertensión (DASH) son para reducir el riesgo o el impacto de la enfermedad cardíaca. También puede ayudar a controlar los síntomas del SOP. Una dieta DASH es rica en pescado, aves, frutas, verduras enteras y productos lácteos bajos en grasa. La dieta desaconseja los alimentos ricos en grasas saturadas y azúcar. Leer – Dieta india DASH.
Dieta rica en minerales:
Las investigaciones muestran que el yodo, el selenio y el zinc son especialmente útiles para las personas con hipotiroidismo.
Yodo: El yodo es un mineral esencial necesario para producir hormonas tiroideas. Sin embargo, esto se puede incorporar fácilmente mediante el uso de sal yodada en la dieta diaria.
Selenio: El selenio ayuda al cuerpo a activar las hormonas tiroideas para que el cuerpo las use. Este mineral esencial también tiene beneficios antioxidantes. Protege la glándula tiroides del daño de los radicales libres. Incluye atún, sardinas, huevos y verduras.
Zinc: Al igual que el selenio, el zinc también ayuda al cuerpo a activar las hormonas tiroideas. Los estudios también muestran que el zinc puede ayudar al cuerpo a regular la TSH. Esto, a su vez, controla la liberación de hormonas tiroideas. Coma más alimentos ricos en zinc, como ostras y otros mariscos, carne de res y pollo.
Alimentos ricos en proteínas:
La proteína ayuda a que la tiroides funcione normalmente. Ayuda en la producción y liberación de la hormona tiroidea. Incluya legumbres, legumbres, leche y productos lácteos, huevos, pollo y pescado en su dieta.
Los alimentos que deben evitarse Plan de dieta india para PCOS con tiroides:
- Carbohidratos refinados como productos horneados, harina refinada, comida chatarra.
- Snacks y bebidas azucaradas.
- Alimentos inflamatorios como alimentos procesados y carnes rojas.
- Evite la sacarosa, el jarabe de maíz alto en fructosa, la dextrosa, los refrescos azucarados y los jugos de frutas.
-
bociógenos: Los goitrógenos son compuestos que pueden interferir con el funcionamiento normal de la glándula tiroides.
- Verduras crucíferas crudas: Repollo, brócoli, col y coliflor.
- Frutas y plantas con almidón: Camote, yuca, durazno y fresa.
- Nueces y semillas: Piñones y maní.
¿Tu sabes?
Los estudios muestran que cocinar alimentos con bociógenos puede “inactivar” las sustancias bociógenas. Por lo tanto, el cuerpo puede tolerar pequeñas cantidades de bociógeno en forma cocida.
¿Cómo afectan los productos lácteos al síndrome de ovario poliquístico y a la glándula tiroides?
Los productos lácteos pueden afectar los factores del SOP y pueden tener algunos efectos en el tratamiento del SOP. Sin embargo, la investigación en esta área es escasa.
- La investigación sugiere que los productos lácteos bajos en grasa tienen un alto factor de crecimiento similar a la insulina (IGF). Esto interfiere con la acción de la insulina.
- Mientras que la leche alta en grasa o la leche entera tiene altos niveles de estrógeno que reducen los niveles de IGF en la leche.
- Esto es beneficioso para la resistencia a la insulina que se encuentra en las personas con SOP. El alto contenido de grasa en la leche también ayuda a mejorar el rendimiento de la ovulación.
- Los estudios muestran que las personas con problemas de tiroides tienen algún nivel de intolerancia a la lactosa. Además, los estudios sugieren que evitar los productos lácteos conduce a una reducción de los niveles de TSH.
- Conclusión – Por lo tanto, podemos usarlo con moderación o evitar los productos lácteos para una persona con síndrome de ovario poliquístico y tiroides según sus necesidades.
Plan de dieta indio para PCOS con tiroides para bajar de peso; Un día Ejemplo de dieta –
Aquí hay un plan de dieta india de día completo para PCOS con tiroides para bajar de peso.
Energía: 1200 – 1300 kcal. Proteína: 55 – 60 gramos.
| Por la mañana temprano | 1 vaso de jugo verde (espinacas, calabaza embotellada, hojas de menta, cilantro, jengibre). |
| Desayuno: | 1 taza de té de manzanilla. + 1/2 taza de brotes O 2 claras de huevo hervidas O revueltas + 1 hoja de fenogreco rellena con Paratha (sin mantequilla) O 1 taza de quinua / daliya pulav con verduras O 2 quinua / Besan Chilla. |
| Media mañana: | 1 fruta (preferiblemente fruta fibrosa – manzana, pera, piña, papaya, guayaba). |
| Almuerzo: | 1 taza de ensalada. + 1 taza de arroz integral O 1 taza de cola de zorra khichadi de mijo. + 1 taza de dal/sambur O 2 piezas de pollo O + 1 taza de vegetales (cualquier vegetal excepto los mencionados en la columna de evitar). |
| Media tarde: | 1 taza de suero de leche o 1 taza de té verde 1 khakra seca o 6 – 8 mitades de nuez o ½ taza de makhana salada. |
| Tarde en la noche: | 1 taza de caldo de verduras. |
| Cena: | 1 taza de ensalada. + 1 jowar / nachni roti o 2 nachni dosa + 1 taza de sambar o veg khichadi + cualquier verdura |
| Hora de acostarse: | 1 taza de agua caliente + jugo de limón + 1 cucharadita de semillas de chía |
Nota final:
Suscríbase a nuestro canal de YouTube para ver planes de dieta simples y prácticos sobre problemas de tiroides y PCOD. Suscríbase ahora.
El tratamiento de los problemas subyacentes de desequilibrio hormonal ayuda a mejorar la función hormonal. La selección correcta de alimentos es clave para evitar factores de riesgo de SOP y problemas de tiroides. Espero que este plan de dieta india para la tiroides y la codiasis le ayude a controlar su salud.
