La diabetes es uno de los problemas de salud más apremiantes que enfrenta el mundo en la actualidad. Es una enfermedad progresiva que requiere un tratamiento extremadamente costoso. La diabetes está estrechamente relacionada con varios factores relacionados con el estilo de vida y la dieta, como la falta de actividad física y el consumo de azúcares añadidos. Es difícil encontrar un tratamiento eficaz y económico para la diabetes. Este plan de dieta indio para el ayuno intermitente y la diabetes tipo 2 podría ser el camino hacia una vida mejor y más saludable. También discutiremos los beneficios y riesgos del ayuno 16/8 relacionado con la diabetes.
¿Cuál es el significado del ayuno intermitente?
El ayuno intermitente ha llamado mucho la atención no solo sobre la pérdida de peso, sino también sobre algunas enfermedades mortales que alteran gravemente la calidad de vida de millones de personas. Este tipo de ayuno requiere que comas durante un tiempo determinado y luego ayunes durante la segunda mitad del día.
La mayoría de las personas siguen este plan comiendo durante el día y ayunando por la noche. El período de ayuno intermitente puede ser de doce horas, catorce horas o dieciséis horas. Depende completamente de lo que se adapte a tu cuerpo.
Según el entrenador de estilo de vida Luke Coutinho, este tipo de patrón de alimentación puede tener un efecto mágico en todo el cuerpo. También agregó que este tipo de plan de ayuno tiene el poder de revertir la diabetes tipo 2.
Ayuno intermitente y diabetes tipo 2:
- En la diabetes tipo 2, las células son resistentes a la insulina porque están llenas de glucosa.
- La dieta de ayuno intermitente puede quemar el exceso de azúcar, lo que hace que las células vuelvan a ser receptivas a la insulina.
- Es importante reducir los carbohidratos refinados no saludables como el pan blanco, el arroz y la harina.
- Coma grasas saludables como nueces, aceite de oliva y aguacates.
- El ayuno prolongado da como resultado el agotamiento de las reservas de glucosa y, por lo tanto, el cuerpo comienza a quemar grasa como combustible.
Tipos de dieta de ayuno intermitente:
Los diferentes tipos de ayuno intermitente incluyen lo siguiente.
- El método 16/8,
- Plan Eat-Stop-Eat (ayuno 24/7, dos veces por semana),
- La dieta 5:2 (comer regularmente durante 5 días a la semana y seguir 500 calorías durante 2 días a la semana),
-
dieta del guerrero,
-
Plan de dieta OMAD (una comida al día)
- Omita la comida espontánea y
- Ayuno cada dos días.
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Beneficios del Ayuno Intermitente en Diabetes (16/8 Beneficios):
El ayuno regular puede ayudarlo a superar la resistencia a la insulina y dejar de tomar medicamentos para la diabetes. Algunas de las formas en que el ayuno intermitente puede ayudar a revertir la diabetes son:
- Aumenta la receptividad a la insulina.
- Ayuda a bajar los niveles de azúcar en la sangre.
- Estimula al páncreas para que produzca más insulina.
- Provoca un cambio positivo en HBA1C y niveles de grasa corporal.
- Ayuda a aumentar el metabolismo.
- Ayuda a perder peso.
Muchas veces, la diabetes se puede revertir simplemente perdiendo peso. El ayuno intermitente ha ayudado a las personas a perder del 3 al 8 por ciento de su peso corporal en un período de 3 a 24 semanas. Más información Plan de dieta de ayuno intermitente para bajar de peso.
Riesgo de seguir el ayuno intermitente en la diabetes:
Si bien el ayuno intermitente está ganando mucha atención, especialmente en la comunidad diabética, conlleva algunos riesgos.
- Riesgos de caer en hiperglucemia durante la ventana de alimentación.
- Riesgos de caer en hipoglucemia durante la fase de ayuno.
- Sensación de debilidad, cansancio y desmayo en casos severos.
Plan de dieta india para el ayuno intermitente y la diabetes tipo 2:
Veamos un ejemplo de una dieta 16/8 o diabetes tipo 2. Requiere comer durante el período de 8 horas y ayunar durante las 16 horas restantes.
Plan de dieta 8/16 para diabetes intermitente:
Fase de ayuno: desde las 19:00 horas de la noche anterior hasta las 11:00 horas del día siguiente.
Fase de alimentación: de 11 a 19
| 11 a.m. | Rompa su ayuno con 1 batido de vidrio verde (combinación de 1 taza de espinacas, 1 aguacate, calabaza pequeña + 1 cucharadita de semillas de chía) O 1 taza de ensalada verde mung (receta) O 1 taza de ensalada griega simple. (ingresos) |
| 13:00 | 2 ragi rotis / Jowar / rotis integrales 1 taza de mezcla de vegetales dal o pollo al curry o pescado al curry rebanadas de tomate ensalada y ensalada de tomate o atún balsámico (receta) 1 taza de paneer paneer sabji o botella de calabaza sabji o calabaza roja |
| 15:00 | 1 taza de té verde o té de manzanilla o té oolong o té matcha o té o café + 1 taza de pudín de chía con frutas picadas y nueces O Ensalada de cítricos y chía (receta) O Ensalada de garbanzos cocidos (receta) |
| 6:30 pm | 1 taza de sopa de pollo o sopa de champiñones (receta) o caldo de huesos (receta) o mezcla de sopa de verduras (receta) + 1 tazón de khichdi de trigo sarraceno con 1 taza de kadhi O 1 tazón grande de khichadi de trigo Daliya partido con vegetales y 1 taza de cuajada o KadhiORMethi roti – 2 pequeños + 1 taza de tomate vegetal ASEGÚRESE DE TERMINAR SU COMIDA ANTES DE LAS 7PM. |
| El resto del tiempo se pueden consumir líquidos con cero calorías y sin azúcares añadidos. (por ejemplo, té verde, té negro, café negro, té de hierbas, agua caliente con gotas de limón, té oolong, té de manzanilla) | |
¿Cómo manejar el ayuno intermitente con hipoglucemia e hiperglucemia?
Los diabéticos deben monitorear de cerca sus niveles de azúcar en la sangre siguiendo planes intermedios de comidas en ayunas. Las dosis de insulina y medicamentos deben cambiarse diariamente de acuerdo con el nivel de azúcar en la sangre. Por eso es muy importante seguir esta dieta bajo la supervisión de un experto.
- Verifique sus medicamentos: Anote la insulina que toma antes de acostarse y su nivel de azúcar en la sangre por la mañana. Esto lo ayudará a identificar cualquier cambio específico que ocurra durante este período de ayuno que podría causar niveles bajos o altos de azúcar en la sangre.
- hiperglucemia: Cuando note que su nivel de azúcar en la sangre está un poco alto al despertar, puede consumir una dosis de corrección reducida. Esto puede prevenir niveles altos de azúcar en la sangre durante las próximas horas.
- Hipoglucemia: Cuando descubre que su nivel de azúcar en la sangre es bajo, no tiene más remedio que tomar un refrigerio saludable que no sea continuar con el ayuno.
Resumen :
Diabetes tipo 1: Optimice sus dosis de insulina y medicamentos siguiendo este tipo de plan.
Diabetes tipo 2: es importante hablar con su médico antes de tomar medicamentos para la diabetes si planea salir a correr por la mañana. Lo mejor es seguir este plan bajo supervisión médica.
Consejos para seguir el plan de ayuno intermitente y diabetes:
- Evita tomar bebidas que contengan azúcar o té, café durante el período de ayuno. ¡Sigue bebiendo agua pura sin químicos!
- Elegir comidas saludables para su fase de alimentación.
- Cuidado con la hipoglucemia. En cualquier momento durante el período de ayuno, no intente forzar su cuerpo, especialmente cuando sienta una necesidad intensa de comer.
- A diferencia de los no diabéticos, es necesario entrenamiento en tu fase de alimentación para evitar la hipoglucemia.
- Finalmente, la paciencia es extremadamente importante ya que su cuerpo tardará un tiempo en adaptarse al ayuno. así que trata de ser consistente con su plan de ayuno.
Nota final:
El ayuno intermitente puede o no ser adecuado para usted. ¡Qué subjetivo! Por lo tanto, es importante seguir el plan a continuación. Sé más cauteloso desde el principio. Una vez que su cuerpo se acostumbre al patrón, comenzará a beneficiarse de él. Pero si experimenta muchos episodios de hipo e hiperglucemia u otros problemas, es mejor romper con este patrón. Siga un programa de dieta bien balanceado para controlar su nivel de azúcar en la sangre. No te decepciones. Si el ayuno no es su taza de té, tenemos una tabla de dieta balanceada bien planificada para ayudarlo a controlar sus niveles de azúcar en la sangre y corregir su peso corporal. Leer más: Dieta para diabéticos de 1200 calorías y Dieta para diabéticos de 1500 calorías.
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