¿Alguna vez te has preguntado que a pesar de los avances que hemos hecho en medicina, todavía nos enfermamos? Gracias a nuestro estilo de vida y nuestra dieta. Cualquier enfermedad grave como la enfermedad cardíaca, la artritis, el cáncer y la diabetes comienza con una inflamación. Es fundamental para reducir los niveles de inflamación. Los alimentos antiinflamatorios y los cambios en el estilo de vida deben ser una parte integral de su dieta. Aquí hay una dieta india antiinflamatoria junto con una lista de alimentos antiinflamatorios. Además de algunos consejos dietéticos importantes para reducir la inflamación.
Lista de alimentos antiinflamatorios
Echemos un vistazo a los alimentos que pueden ayudar a desarrollar su sistema inmunológico y reducir la inflamación en su cuerpo.
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Omega 3
- nueces
- semillas de chia
- Salmón
- Atún
- cola de caballo
- Aceite de pescado
- Semilla de lino
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Frutas y vegetales
- Tomates
- manzanas
- Piña
- Uva
- albaricoques
- Mango
- Calabaza
- Cebolla
- bayas
- pimientos
- Espinaca
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comidas fermentadas
Los alimentos fermentados contienen bacterias buenas que pueden ayudar a su sistema inmunológico. Estos alimentos reducen la hinchazón, la diarrea y los gases.
- Yogur
- kombucha
- Chucrut
- Pepinillos
- pasta dosa e idli
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zinc y selenio
- Almendras
- Semillas de girasol,
- pistachos sin sal
- semillas de calabaza
- Huevo
- Frutos del mar
- nueces de Brasil
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hierbas y especias
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cereales integrales
- Avena,
- Pan integral,
- Jowar,
- alforfón,
- Bajrá
- arroz integral
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Lista de alimentos a evitar en la dieta antiinflamatoria
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azúcar
El consumo excesivo de azúcar blanco puede debilitar el sistema inmunológico. Puede suprimir en gran medida su inmunidad. El azúcar refinada puede causar inflamación. Deben evitarse especialmente los alimentos azucarados como los pasteles, las galletas, las masas para pasteles y los dulces. Por lo tanto, es mejor reemplazar el azúcar con edulcorantes naturales como la miel cruda, el azúcar moreno y los dátiles.
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alimentos procesados
Los alimentos procesados pueden reducir su capacidad para combatir eficazmente las enfermedades infecciosas. Pueden parecer saludables por su apariencia, pero están relacionados con enfermedades cardíacas e inflamación. Estos incluyen alimentos envasados o cualquier alimento que venga en una caja. Incluso los alimentos envasados que vienen con la etiqueta de “bocadillo saludable”.
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alimentos ricos en grasas
Los alimentos preparados con aceites parcialmente hidrogenados contienen grasas trans que pueden causar altos niveles de inflamación y aumentar considerablemente el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Los alimentos fritos son sabrosos, pero pueden producir AGE conocidos como productos finales de glicación avanzada que pueden estimular la inflamación.
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carne roja procesada
Estos están llenos de grasas saturadas que pueden causar inflamación. Es mejor quedarse con carne magra de cerdo o aves sin piel en lugar de carnes grasosas y procesadas.
Consejos de dieta para reducir la inflamación en el cuerpo.
Aquí hay algunos consejos dietéticos importantes para reducir la inflamación en el cuerpo y mejorar la inmunidad del cuerpo.
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comer los alimentos correctos
Asegúrese de consumir alimentos que contengan antioxidantes como los vegetales verdes y la curcumina. Estos pueden ayudar a sanar su cuerpo. La salud intestinal es extremadamente crucial para el sistema inmunológico. Incluya alimentos buenos para el intestino como yogur, avena, cebada y ajo, que pueden proteger su intestino y ayudar a desarrollar un sistema inmunológico fuerte.
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Haz del ejercicio tu hábito
Para aumentar los niveles de inmunidad, las actividades físicas como correr, caminar, hacer ejercicios de fuerza y nadar pueden ser útiles. El ejercicio no te ayuda a producir buenas hormonas, pero también mejora tu balance calórico.
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Evite consumir una dieta baja en proteínas y alta en carbohidratos.
La ingesta baja de proteínas puede debilitar la inmunidad y la ingesta alta de carbohidratos puede interferir con el funcionamiento de los glóbulos blancos. Por lo tanto, debilita su inmunidad y aumenta la inflamación en el cuerpo. Plan de dieta baja en carbohidratos.
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Dormir
Una mala rutina de sueño puede resultar en un deterioro de la inmunidad ya que la mayoría de los procesos de reparación, desintoxicación y crecimiento tienen lugar durante la noche. Por lo tanto, un mínimo de seis a ocho horas de sueño de buena calidad es importante para mantener intacta su inmunidad. Los beneficios de una buena noche de sueño.
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hidratación
Beber suficiente agua puede ayudar en el transporte adecuado de nutrientes a los trillones de células de nuestro cuerpo.
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Revisa tus niveles de estrés
El estrés es una barrera importante para la inmunidad. Puede aumentar los niveles de cortisol, lo cual es un obstáculo para desarrollar la inmunidad. Por lo tanto, es mejor manejarlo bien practicando afirmaciones diarias, meditación y otras técnicas útiles para reducir los niveles de estrés.
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Pare de fumar
Fumar agota el mejor nutriente: la vitamina C, que es excelente para aumentar la inmunidad. El tabaquismo activo y pasivo puede afectar nuestra salud pulmonar. Cómo dejar de fumar.
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Alcohol
El exceso de alcohol puede crear subproductos que pueden aumentar los niveles de inflamación y dañar el hígado. Por lo tanto, es mejor limitar su consumo y beber mucha agua después de tomarlo con moderación.
plan de dieta india antiinflamatoria
Con base en la lista de alimentos antiinflamatorios y consejos dietéticos para reducir la inflamación en el cuerpo que discutimos anteriormente, hemos creado un plan de dieta antiinflamatorio indio. Este plan de dieta no solo ayudará a aumentar la inmunidad de su cuerpo, sino que también ayudará a reducir la inflamación y la curación interna.
Por la mañana temprano:
1 taza de té de cúrcuma con especias (cúrcuma, anís estrellado, jengibre y miel)
Desayuno:
1 tazón de Jowar/Avena/Rawa upma con vegetales
+ 1 rodajas de manzana/piña/naranja
Media mañana:
1 taza de bebida Sattu (harina Sattu mezclada en agua con jugo de limón y azúcar morena)
El almuerzo:
1 taza de soja sabzi con 2 phulkas enteros + 1 cucharadita de ghee + 1 taza de remolacha raita
Media noche:
1 taza de chana tostada o 1 taza de yogur de linaza
Cena:
1 tazón de sopa de camote + 1 taza de arroz con zanahoria
Hora de irse a dormir:
1 taza de leche tibia con una pizca de cúrcuma en polvo
Nota final:
El plan de dieta antiinflamatorio descrito anteriormente puede ayudar a que su cuerpo funcione correctamente. Pero las personas alérgicas a alguno de estos alimentos pueden modificarlo según sus preferencias. La dieta antiinflamatoria te da la oportunidad de probar una variedad de alimentos nutritivos y sabrosos. Si bien la dieta es importante, también es importante tener en cuenta otras áreas, como el sueño, el ejercicio y el estrés. Todas estas áreas, cuando se combinan, pueden crear un estilo de vida saludable para toda la vida.
