Como se vio en nuestros artículos anteriores sobre proteínas y la importancia de las proteínas, una dieta alta en proteínas lo ayuda a perder peso. ¿Todavía estás confundido acerca de qué comer y qué no comer? ¿Qué opciones son mejores? ¿Los vegetarianos consumen suficientes proteínas? Despeja todas tus dudas en este artículo. Proporcionamos la lista de opciones vegetarianas ricas en proteínas junto con un plan de dieta rica en proteínas de 7 días para bajar de peso (Cuadro de dieta hindú y vegetariana). Una dieta rica en proteínas junto con grasas moderadas y carbohidratos bajos ayuda a perder peso.
Plan de dieta alta en proteínas de 7 días para bajar de peso (Tabla de dieta india y vegetariana)
Antes de continuar y ver este plan de dieta de pérdida de peso de 7 días con alto contenido de proteínas, debe saber que hay varias versiones que tenemos en Dietburrp. Entonces, una vez que haya terminado de revisar este plan de dieta, consulte estos otros planes de dieta para bajar de peso para agregar a sus variaciones.
Puntos a recordar al planificar:
- Incluya al menos 1 fuente de proteína de primera clase en cada comida principal.
- Combine 2 tipos de frijoles o frijoles con legumbres para una mejor disponibilidad de proteínas.
- Asegúrese de obtener suficiente proteína, que es al menos un 50% de proteína animal.
- Si eres vegano, echa un vistazo a nuestro plan de dieta vegana para bajar de peso.
- La leche y productos como el paneer, la cuajada y el queso son proteínas animales.
- Combina tus proteínas con suficientes carbohidratos para una mejor absorción.
Composición del plan de alimentación para una persona con un peso entre 65 y 70 kg:
- Energía: 1200 – 1300 kcal
- Proteína: 65 – 70 g (25% del total de calorías)
- Carbohidratos: 180 – 185 g (55-60% del total de calorías)
- Grasa: 25 g (15 – 20% del total de calorías)
Lista de alimentos dietéticos ricos en proteínas para bajar de peso:
| grupo alimenticio | Cantidades (mg) | Cantidad de proteína (g) |
| cereales y mijo | 30 | |
| Jowar | 3.1 | |
| Avena | 5 | |
| Bajrá | 3.5 | |
| Dals, verduras y brotes | 30 | 7 |
| productos de soya | 25 | 10 |
| Nueces y semillas oleaginosas | 15 | 3 |
| productos lácteos | 150ml | |
| leche y cuajada | 5 | |
| Queso indio | 40 | 7 |
| Queso | 30 | 7 |
| Verdura | 100 | |
| vegetales de hoja verde | 3 – 4 | |
| tallo de loto | 2.5 | |
| champiñones | 3 | |
Plan de dieta alta en proteínas de 7 días para bajar de peso.
Día 1
| Tiempo | Menú | La cantidad |
| estomago vacio | Jugo Detox | 1 taza |
| (palak, jengibre, calabaza, cilantro, melisa,) | ||
| Desayuno | Veg Avena y Mung dal Appam | 4n. (poco) |
| (avena, mungo amarillo remojado, pimientos, cebollas, tomates) | ||
| chutney de ricota y menta | 1 cucharada | |
| Té verde | 1 taza | |
| Media mañana | Fruta | 1 no. medio |
| El almuerzo | ensalada de brotes | 1 taza (30 g de brotes) |
| Chapati (harina de trigo + harina de channa roja / salvado de soja) | 1 no. | |
| Hojas verdes de methi con mung dal | 1 taza | |
| Dal / Samba | 1 taza | |
| Cuajada / Suero De Mantequilla | 1 taza / 1 taza | |
| Aperitivos | channa asado | 1 taza |
| Cena | sopa de espinacas | 1 taza |
| arroz con coliflor | ¾ taza | |
| sambar/dal | 1 taza | |
| zanahorias y guisantes Verduras | 1 taza | |
| mantequilla de leche | 1 taza | |
| hora de irse a dormir | Leche (sin azúcar) | 1 taza |
Dia 2
| Tiempo | Menú | La cantidad |
| estomago vacio | bebida desintoxicante de rubí | 1 taza |
| (Zanahorias / Remolacha / Jengibre / Tomate / Semillas de Chía / Canela en Polvo) | ||
| O agua de limon | 1 taza | |
| Desayuno | pan paratha | 1 tamaño mediano |
| Salsa verde | ½ taza | |
| Cuajada | 1 taza | |
| Media mañana | Fruta / Suero De Mantequilla | 1 no. medio |
| El almuerzo | ensalada vegetariana | 1 taza |
| jowar roti | 1 no. (Tamaño medio) | |
| vegetales de hoja | 1 taza | |
| curry de soja | 1 taza | |
| Cuajada / Suero De Mantequilla | 1 taza / 1 taza | |
| Aperitivos | Chana Masala Cocido | 1 taza |
| Cena | Sopa Mung Dal y Tomate | 1 taza |
| chapati | 1 no. medio | |
| Cuajada (temperatura ambiente) | 1 taza | |
| vegetales de hoja verde | 1 taza | |
| hora de irse a dormir | Almendras y nueces molidas | 4 cada uno |
Día 3
| Tiempo | Menú | La cantidad |
| estomago vacio | Methi empapado en agua tibia | 1 cucharadita + 1 vaso de agua tibia |
| Desayuno | upma de grano partido | 1 taza |
| (Pimiento, cebolla, tomate, mung dal + trigo partido) | ||
| Café con leche | 1 taza | |
| Media mañana | Fruta | 1 no. medio |
| El almuerzo | ensalada vegetariana | 1 taza |
| chapati | 2n. | |
| Dudhi vegetal | 1 taza | |
| Paneer de verduras bhurji | 1 taza | |
| Cuajada / Suero De Mantequilla | 1 taza / 1 taza | |
| Aperitivos | Ensalada vegetariana de brotes | 1 taza |
| Té verde | 1 taza | |
| Cena | ensalada rusa | 1 taza |
| Bajra Roti | 1 no. (Tamaño medio) | |
| Dal Makhni (menos mantequilla/ghee) | 1 taza | |
| cualquier verdura verde | 1 taza | |
| hora de irse a dormir | Leche | 1 taza |
Día 4
| Tiempo | Menú | La cantidad |
| estomago vacio | Semillas de chía remojadas en agua de limón | 1 cucharadita de semillas de chía + 1 vaso de agua |
| Desayuno | sándwich de verduras | 2n. (Pan multigrano) |
| lassi salado | 1 taza | |
| Media mañana | Frutos secos (almendras + nueces + semillas de calabaza | 15 gramos |
| El almuerzo | raita vegetal | 1 taza |
| chapati | 2n. | |
| Bhindi ki sabji | 1 taza | |
| pegar | 1 taza | |
| mantequilla de leche | 1 taza | |
| Aperitivos | cortar la fruta | 100 gramos |
| + semillas de chía | 2 cucharaditas | |
| Cena | Ensalada verde | 1 taza |
| Rollo De Verduras Con Queso | 2n. (Tamaño pequeño) | |
| salsa jalapeño | ½ taza | |
| hora de irse a dormir | Leche de soja | 1 taza |
Dia 5
| Tiempo | Menú | La cantidad |
| estomago vacio | nevera verde | 1 taza |
| (espinacas/pepino/jengibre/semillas de chía/canela en polvo) | ||
| Desayuno | Tostadas con champiñones y tocino | 2 rebanadas |
| Yogur griego + semillas de chía | 1 taza | |
| Media mañana | Fruta | 1 no. medio |
| El almuerzo | Ensalada Exótica (Pimientos + calabacín + brócoli + lechuga) | 1 taza |
| chapati multigrano | 2n. | |
| Verdura | 1 taza | |
| Mezcla de | 1 taza | |
| mantequilla de leche | 1 taza | |
| Aperitivos | zalamero | 1 taza |
| Manzana + Requesón + Canela | Manzana – 50 g, cuajada 150 g, canela – una pizca | |
| Cena | Sopa de tomate | 1 taza |
| vegetal khcihdi | 1 taza | |
| Kadhi | 1 taza | |
| vegetales verdes | 1 taza | |
| hora de irse a dormir | Masala Haldi Latte | 1 taza |
6to
| Tiempo | Menú | La cantidad |
| estomago vacio | Canela en polvo con agua tibia | ½ cucharadita de canela + 1 taza de agua tibia |
| Desayuno | Idli / Dosa milla | 2 – 3 núm. (pequeño) / 1 grande |
| A la samba | 1 taza | |
| Salsa verde | 2 cucharadas | |
| Jugo de limón (sin azúcar) | 1 taza | |
| Media mañana | Fruta | 1 no. medio |
| El almuerzo | Ensalada de champiñones y pimientos | 1 taza |
| jowar roti | 2n. poco | |
| mung sabji germinado | 1 taza | |
| Cuajada / Suero De Mantequilla | 1 taza / 1 taza | |
| Aperitivos | Tallo de loto a la parrilla | 100 gramos |
| Café | 1 taza | |
| Cena | Salsa De Cuajada De Albahaca | ¼ taza |
| O requesón y salsa de menta | 1/4 taza | |
| Chuletas De Pan | 4n. | |
| Verduras exóticas a la parrilla | 1 taza | |
| hora de irse a dormir | mantequilla de leche | 1 taza |
Día 7
| Tiempo | Menú | La cantidad |
| estomago vacio | jugo verde exuberante | 1 taza |
| (espinacas/pepino/jengibre/semillas de chía/canela en polvo) | ||
| Desayuno | Avena | 1 taza |
| Batido De Aguacate/Almendras Y Requesón | 1 taza | |
| Media mañana | almendras tostadas | 8 – 10 núm. |
| te de canela | 1 taza | |
| El almuerzo | Ensalada De Verduras Paneer | 1 taza |
| Bajra Roti | 1 no. (Tamaño medio) | |
| pepita de soja sabji | 1 taza | |
| Masor Dal | 1 taza | |
| mantequilla de leche | 1 taza | |
| Aperitivos | Moong Dal Chilla cubierto con queso | 2 pequeños |
| Salsa verde | 2 cucharadas | |
| Cena | Sopa de tomate
(receta de sopa) |
1 taza |
| Bajra Roti | 2 pequeños | |
| Mezclar el brote de sabji | 1 taza | |
| hora de irse a dormir | Leche Masala / Leche De Soja | 1 taza |
Ebook relacionado con 1 menú mensual para adelgazar
1]Atkins (plan de dieta alta en proteínas de 1 mes) Ebook
El libro electrónico Atkins Weight Loss Diet Plan es una guía completa de la tabla de dieta completa de 1 mes para perder 8-10 kg de peso. La dieta Atkins es una dieta alta en proteínas, alta en fibra, moderadamente alta en grasas y baja en carbohidratos. que apoya la pérdida de grasa, al igual que la dieta cetogénica. La dieta Atkins consta de 4 fases. (Lea más sobre este libro electrónico)
COMPRE AHORA [Rs 599]
2]Plan de dieta baja en carbohidratos para bajar de peso (menú completo de 1 mes) Ebook:
Este libro lo guiará a través de un menú detallado de 4 semanas de planes de dieta baja en carbohidratos. Cada semana va acompañada de una lista detallada de los ingredientes que necesitarías en la cantidad exacta. Y una lista de la compra consolidada para cada semana. Esto hará tu vida más fácil. hemos mencionado opciones vegetarianas y no vegetarianas para cada día. (Leer más en el ebook)
COMPRE AHORA [Rs 599]
Consejos importantes:
Nota final:
Una simple conciencia de lo que está comiendo hace una gran diferencia. Puede ser difícil al principio, pero luego se vuelve más fácil con la orientación adecuada y la ayuda profesional. Comience con pequeños cambios dietéticos positivos y observe los efectos beneficiosos a largo plazo.
