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¿Estás aburrido? ¿Estresado? ¿Con hambre? ¡Coge la espátula y empieza a cocinar! Pasar más tiempo en la cocina cocinando recetas nutritivas es un gran pasatiempo para tu estilo de vida saludable. Se abastecerá de comidas dietéticas, refrigerios y postres, y seguramente aprenderá algo nuevo en el proceso. Cocinar también es terapéutico, dice. Revista Smithsonian. Explican: “Las personas que se turnan con frecuencia en proyectos pequeños y creativos informan que se sienten más relajadas y felices en su vida diaria”. ¡Comienza tus aventuras con este pan de naranja y arándanos!
Desde el desayuno hasta la hora del té, este pan delgado y dulce es un gran placer para satisfacer sus antojos de postres. Los ingredientes se asemejan a la comida de fiesta. Sin embargo, los sabores son lo suficientemente brillantes como para disfrutarlos durante los calurosos meses de verano. Para un toque de temporada, siéntete libre de cambiar los arándanos por otros frutos secos. En estos días, puede encontrar de todo, desde arándanos secos, fresas o mangos hasta su supermercado habitual.
Una rebanada de este pan integral de arándanos y naranja contiene 137 calorías. Los arándanos y la harina de trigo integral agregan fibra, lo que hace de esta receta un SmartCarb and Extra en su plan Nutrisystem. Combine su rebanada con un PowerFuel como requesón o yogur bajo en grasa. Esto sería un excelente desayuno dulce combinado con una taza de café o té caliente. Si necesita mejorar sus PowerFuels y SmartCarbs, consulte nuestro guía de supermercado para más ejemplos
Según Medical News Today, los arándanos son ricos en antioxidantes como la vitamina C. La investigación también muestra que pueden reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV). “Una revisión sistemática de 2019 encontró que la suplementación con arándanos en la dieta puede ayudar a una persona a controlar varios factores de riesgo de ECV”, dice Medical News Today. ¡Entonces cocina más arándanos! Las siguientes recetas están llenas del sabor agridulce que te encanta.
¿Quieres más arándanos, pero no cocinar? ¡Nutrisystem está aquí para ayudarte! hagamos un helado Muffins de naranja y mora y estable Bocaditos de avena y arándanos aportan todo el sabor y la fibra que buscas. Comience bien el día con un producto horneado brillante y hermoso que se adapte a su programa de pérdida de peso.
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Porciones: 12
Calorías por porción: 137
En Nutrisystem, cuenta como: 1 SmartCarb y 1 extra
| Porciones por receta 12 | |
| Valor por proporción | |
| calorías | 137 |
| totalmente gordo | Sol |
| Grasas saturadas | Sol |
| Sodio | miligramos |
| carbohidratos totales | Sol |
| Fibra dietética | Sol |
| Proteína | Sol |
Ingredientes:
- 1 ½ tazas de hojaldre integral
- 1 cucharadita de bicarbonato de sodio
- ¼ de cucharadita de polvo de hornear
- 2 huevos
- 1 taza de puré de manzana sin azúcar
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- ¼ taza de mantequilla ligera, derretida
- 1 naranja, ralladura y jugo
- 1 taza de arándanos secos
Direcciones:
- Precaliente el horno a 350 ° F. Engrase el molde y reserve.
- Agrega la harina, el bicarbonato de sodio y la levadura.
- Agregue los huevos, el puré de manzana, el extracto de vainilla, la mantequilla, la ralladura de naranja y el jugo de naranja.
- Incorpore los arándanos secos.
- Vierta la masa en el molde para pan.
- Cocine por 45 minutos, hasta que un palillo insertado esté limpio.
- Deje enfriar durante 5-10 minutos antes de cortar y servir.
