Nutrición para bajar el colesterol en los hombres
Mangal Das Sharma es un ejecutivo exitoso de 42 años en una empresa BlueChip. Ambicioso y trabajador, habiendo trazado el camino difícil, quiere más de la vida. Su día comienza a las 7 am con dos tazas de té, una ducha rápida seguida de un desayuno ligero de poha, upma o tostadas de queso, y se pone a trabajar.
Su jornada laboral normal es agitada con reuniones y varias tazas de té. Las comidas de la tarde suelen ser almuerzos de negocios en su restaurante favorito. Prefiere un naan con mantequilla o un pan plano Roti con verduras y en uno de esos raros días que está en la oficina, se come un bocadillo o un dosis con un vaso de jugo de frutas.
Por la noche, si el clima lo permite, Mangal Das se detiene en el club para nadar o hacer ejercicio. La cena suele ser con amigos o clientes. El menú varía de chino a mexicano. Si está comiendo en casa, prefiere un plato como kadi khchadi, Pav Bhajio Chole Bhature. Toma regularmente multivitamínicos.
¿Entonces, cuál es el problema? El problema es que a pesar de comer moderadamente, hacer ejercicio regularmente y tomar vitaminas y suplementos nutricionales, Mangal Das ha engordado. Se cansa fácilmente y le han recetado medicamentos para los niveles altos de colesterol.
La mayoría de ustedes se identificaría con este escenario. En la carrera de ratas de hoy, estamos tan ocupados logrando objetivos que tendemos a ignorar las necesidades del cuerpo. Las largas jornadas laborales, las comidas irregulares y los alimentos procesados hacen estragos en nuestro metabolismo, provocando la aparición de diversas enfermedades. Además, hay estrés. A pesar de tener acceso a los mejores clubes y viajar con frecuencia, una vida laboral agitada y un rico calendario social influencian a los hombres a seguir un régimen de ejercicio regular.
La norma general en la vida parece ser que, mientras progreses en la vida sin problemas de salud importantes, se te considera saludable. Sin embargo, casi todo el mundo tiene obstrucciones en las arterias, deficiencias de cromo y zinc, que pueden conducir a la diabetes. Su salud tiene más que ver con los resultados de sus análisis de sangre que con el estado de su cuerpo. Un alto perfil de lípidos, dientes cariados, acumulación de toxinas, glándulas suprarrenales agotadas, un hígado que no funciona bien, un alto porcentaje de grasa corporal, un bajo nivel de nutrientes esenciales: todos estos pueden no causar alarma simplemente porque identificamos un buen salud en ausencia de enfermedad hasta ya menos que la enfermedad se presente formalmente y nuestro sistema colapse, no tomamos precauciones.
Eche un segundo vistazo a la dieta Mangal Das. La mayoría de los hombres en la flor de la vida siguen una dieta algo similar. A primera vista, parece una dieta normal y saludable. No hay sobredosis de dulces o comida frita y no hay Mangal Das mordisqueando en el medio. Es cierto que bebe mucho té. Pero lo justifica diciendo que necesita té para estar alerta durante el día. Y está comiendo una buena cantidad de comida.
Aumento de peso y colesterol alto
El aumento de peso y el colesterol alto parecen inexplicables. Pero lo que muchos de nosotros olvidamos tener en cuenta es la densidad de nutrientes de los alimentos: su valor nutricional, que es lo que determina su salud. La densidad de nutrientes de un alimento es el número de nutrientes que contiene en relación con su contenido calórico. Más nutrientes significan una mejor salud. No se sorprenda por el contenido calórico de los alimentos. Las almendras pueden ser altas en calorías, pero contienen una cantidad mucho mayor de nutrientes. Entonces son nutritivos.
Nuestros cuerpos carecen de nutrientes no por la falta de disponibilidad de alimentos, sino por nuestro patrón de comer y beber. Gran parte de la comida que aparece en nuestro plato es comida refinada y procesada. Alimentos de harina blanca como pan, naan, rumi rotipavo; dosis Y ociosamente pastel de arroz blanco. A menudo cocinamos demasiado las verduras con aceite, azúcar y sal.
Los viajes y las cenas frecuentes gravan el cuerpo. Las comidas irregulares causan daño al sistema metabólico. A media tarde, comienza la fatiga y, después de 45 años, la mayoría de los hombres están agotados. El sueño y el ejercicio inadecuados son la guinda de este pastel de desnutrición.
Nutrición para bajar el colesterol.
Los hombres con colesterol alto a menudo se sorprenden por su perfil de lípidos y se preguntan dónde podrían haberse equivocado, especialmente si son vegetarianos. El vegetarianismo no es un escudo contra el colesterol o las enfermedades del corazón. El grado de obstrucción de las arterias depende de varios factores. A continuación se enumeran algunos consejos de estilo de vida y nutrición para reducir los niveles de colesterol.
Pare de fumar
La contaminación es el mayor enemigo. Si fumas, ahora es el momento de probar este hábito. No esperes al último aliento o podría hacerte daño. Los fumadores tampoco pueden crear áreas para no fumadores en el lugar de trabajo. Entretener a los clientes en los restaurantes “No Smoking Please”. Trate de incluir alimentos frescos en su dieta.
manejo del estrés
Haz tiempo para tu cuerpo. El ejercicio, el yoga y la meditación son excelentes reductores del estrés. Disfrute de actividades recreativas regulares para aliviar las presiones y tensiones de la vida cotidiana. Menos radicales libres en el cuerpo significan arterias más sanas.
Cambios en la dieta
Analiza tu dieta para aumentar los antioxidantes. Estos incluyen frutas y verduras frescas, nueces crudas y granos enteros. Se recomiendan alimentos ricos en vitaminas C y E y betacaroteno. Esto incluye frutas y verduras frescas como zanahorias, tomates, sandías, cítricos, almendras, nueces y la mayoría de las nueces y semillas.
En segundo lugar, la cantidad de fibra soluble en la dieta. La fibra en sí es muy esencial. Cero en calorías funciona como un triturador de basura. Recoge toxinas y otros desechos no deseados y ayuda a eliminarlos del cuerpo. Haga de la ensalada verde una parte clave de su dieta.
No importa en qué parte del mundo se encuentre y qué tipo de cocina esté comiendo, este es quizás uno de los platos más asequibles. Las frutas son alimentos poderosos para reducir el colesterol. Son ricos en fibra soluble, que puede eliminar el colesterol del cuerpo. Pero recuerde que los jugos de frutas no pueden ser una opción para las frutas, ya que contienen fructosa (azúcar de frutas). Por lo tanto, coma fruta entera en su lugar.
Mención especial merecen aquí las manzanas y las zanahorias. El hombre que acuñó el eslogan “Una manzana al día mantiene alejado al médico” debe haber sido un experto en colesterol. La piel y la pulpa de la manzana debajo contienen más nutrientes que el centro de la fruta. No pele la manzana, en su lugar lávela bien y muérdala. El jugo de manzana recién preparado ayuda a desintoxicar y rejuvenecer las células del cuerpo. Los radicales libres y las toxinas se excretan del cuerpo antes de que puedan oxidar el colesterol. Las zanahorias, por otro lado, son ricas en betacaroteno.
Conclusión
Si eres un viajero frecuente, observa tres reglas básicas: evita el azúcar en todas sus formas, evita las frituras y las que tienen una base de maida. Para el desayuno, tome leche y cereal o un plato de fruta. El almuerzo puede ser sopa clara y ensalada de pasta. O puedes comer idli-sambar sin chutney. Otra opción es un tandoori roti con una verdura. Puede comer frutas o galletas integrales como refrigerio intermedio. Para la cena, puedes comer pescado o pollo a la plancha o al vapor con “tandoori rotis”.
Un poco de conciencia, un deseo innato de mantenerse saludable y pequeñas medidas de autocontrol. puedo mantenerte saludable por los siglos de los siglos. La riqueza sin salud es tan insignificante como una computadora sin electricidad. De nada sirve tener acceso a buenos clubes, contratar un chef y tener todos los elementos de una buena vida si no satisfaces las necesidades nutricionales básicas de tu cuerpo. Cuando empiezas a disfrutar de una buena salud, solo quieres más.
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