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Más de 12 ideas para el almuerzo escolar Son saludables, aptas para niños y perfectas para los paladares más exigentes. Muchas ideas para opciones sin nueces, sin lácteos, sin azúcar, Whole30, paleo, bajas en carbohidratos, cetogénicas y sin gluten. ¡Muchas opciones para no cocinar, calentar o microondas!
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Actualizado en agosto de 2019
Es esa época del año otra vez, ¡se acerca la temporada de regreso a la escuela! Sé que muchas escuelas tienen su primer día de clases en agosto, pero aquí las clases comienzan en septiembre, el día después del Día del Trabajo.
Este año, mi hijo mayor irá al tercer grado y el menor está en el jardín de infantes, y los dos no podrían estar más emocionados. Siento que cada verano vuela más y más rápido y definitivamente extrañaré las mañanas más lentas.
Si ya ha regresado a su rutina escolar normal, es probable que se enfrente a la pregunta diaria de qué empacar para los almuerzos escolares. Los almuerzos para llevar siempre pueden ser un desafío y aquí hay algunas ideas de almuerzos saludables para comenzar.
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Ideas de almuerzos escolares para niños
Almuerzos cetogénicos para el trabajo o la escuela
La mayoría de los padres luchan tratando de equilibrar las opciones nutricionales con lo que realmente comerá su bebé. Mantenerse organizado al planificar con anticipación y tener una variedad de ideas frescas, divertidas y saludables ayuda a hacer la vida más fácil con el almuerzo escolar.
La mejor sensación es abrir ese almuerzo al final del día y ver que a tus hijos les encanta todo lo que has hecho.
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CONSEJOS ÚTILES PARA ENVASAR EL ALMUERZO ESCOLAR
PLANEAR con anticipación
Almuerce en la escuela temprano en la noche y reparta refrigerios secos que lo mantengan bien el domingo por el resto de la semana.
MEZCLA
Incluya variedad para que su hijo no se aburra. Cambia las cosas y combina diferentes bocadillos, frutas, carbohidratos y proteínas. Las sobras como panecillos, ensaladas de pasta o fideos fríos de sésamo son excelentes opciones para ideas de almuerzos escolares para preescolar y secundaria.
RECETAS DE BARRA DE GRANOLA:
RECETAS DE GALLETAS PARA EL DESAYUNO
Galletas saludables para el desayuno: 12 formas
Galletas de calabacín para el desayuno (harina gratis)
Galletas de calabaza para el desayuno
INGRESOS ENERGÉTICOS
BOLSA DE CALABAZA
MANTÉN LAS COSAS DIVERTIDAS CON ALMUERZOS DIY
Permita que su hijo haga sus propias pizzas caseras o envolturas con salsas y salsas para condimentar las cosas.
El yogur, el hummus, el guacamole y la salsa son excelentes para dar sabor a frutas y verduras.
SEGURIDAD ALIMENTICIA
Muchos artículos se almacenarán a temperatura ambiente, pero tenga en cuenta que necesita usar una bolsa de hielo para mantenerse fresco. También asegúrese de conocer las restricciones dietéticas que la escuela pueda tener. He incluido muchos almuerzos sin nueces y notas para sustituciones.
MANTENGA LOS ALIMENTOS SEPARADOS CON UN ALMUERZO DIVIDIDO
Tener un almuerzo empacado con compartimentos y/o forros separados lo ayudará a recordar incluir todos los componentes de una comida balanceada.
Aquí están algunos de mis favoritos:
PlanetBox – 5 compartimentos
LunchBot – Trío y Dúo
3 compartimentos para fiambreras
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12 ideas para el almuerzo escolar
He incluido estas recetas simples, consejos y trucos para niños para el almuerzo escolar a continuación para facilitar la preparación del almuerzo escolar. Puedes comprar loncheras, moldes de silicona para muffins y recipientes para condimentos en Amazon.
Siéntase libre de mezclar y combinar o intercambiar cualquier fruta y refrigerio a su gusto.
1) tortillas caseras (Sustitutos lácteos sin gluten y sin frutos secos)
- tortillas de maiz
- queso rallado (use queso vegano u omita la versión sin lácteos)
- Perú
- queso, cortado en círculos o queso en tiras (utilicé queso cheddar – use queso vegano o saltee la versión sin lácteos)
- fruta fresca – en la foto de arriba: rodajas de durazno, rodajas de sandía, arándanos y moras
Dos) Rollitos de pavo y queso
- lonchas de pavo, lonchas de queso suizo y queso cheddar
- almendras crudas (reservadas para la versión sin nueces)
- verduras crudas: apio, tomates cherry, coliflor y calabacín
- galletas multicereales con mantequilla al sol
- rodajas de manzana
- uva
3) Almuerzos de bricolaje (Reemplazos sin nueces, sin lácteos y sin gluten)
- triángulos de pita o tortilla (use tortillas de trigo integral o sin gluten según sea necesario)
- chips de plátano
- calabacín o pepino
- pavo o tu deli favorito
- rodajas de manzana
- mini galletas integrales (use galletas sin gluten u omita según sea necesario)
- hummus (o queso crema si no es sin lácteos)
- fruta fresca – (en la foto de arriba: fresas, arándanos y moras)
- semillas de calabaza y arándanos
4) Sándwich de ensalada de huevo más saludable – (Sin nueces, se proporcionan sustituciones sin gluten)
- Ensalada de huevo con aguacate: huevos revueltos mezclados con aguacate, yogur griego, mostaza de Dijon, sal y pimienta con pan integral o pan integral (use sin gluten si es necesario), cortados en trozos pequeños (incluso los sándwiches de queso a la parrilla serían otra gran opción). ) si no está libre de lácteos)
- maíz hervido en la mazorca
- verduras crudas: guisantes, tomates cherry, zanahorias ralladas (zanahorias baby), garbanzos enlatados
- yogur casero salsa griega yogur ranchero
- sandía en cubitos (o una cáscara de fruta casera)
5) pizza hazlo tu mismo (Reemplazos sin nueces, sin lácteos y sin gluten)
- tortillas – cambiar a sin gluten si es necesario
- rodajas de pimiento de pavo
- salsa de pizza o salsa
- queso rallado, tomate uva
- verduras crudas: tomates uva picados, pepinos o calabacines, zanahorias ralladas
- frutas frescas: cubos de sandía, uvas
6) Sándwich de garbanzos (Reemplazos sin lácteos, sin nueces y sin gluten)
- Sándwich de garbanzos triturados – con pan integral (use sin gluten si es necesario) – cortado en porciones pequeñas – relleno con garbanzos triturados, aguacate triturado, sal y pimienta, repollo (o lechuga)
- frutas frescas: rodajas de melocotón, moras, sandía picada
- verduras crudas – calabacín, pepino y/o apio
- Banana
- hummus de azúcar o guisantes y galletas multicereales (omitir o usar sin gluten si es necesario)
7. Ensalada de tacos (Sin gluten)
- fresas y arándanos liofilizados
- chips de plátano
- Bocaditos energéticos de arándano o puedes hacer tu propia mezcla de frutos secos
- Ensalada de Taco: Lechuga, frijoles negros, tomate en rodajas y queso rallado (puedes dejar el queso para la versión sin lácteos)
- puré de manzana sin azúcar
- uva
8. Sándwich de ensalada de huevo más saludable – (Sin nueces, se proporcionan sustituciones sin gluten)
- Ensalada de huevo con aguacate: huevos revueltos mezclados con aguacate, yogur griego, mostaza de Dijon, sal y pimienta con pan integral o pan integral (use sin gluten si es necesario), cortados en trozos pequeños (incluso los sándwiches de queso a la parrilla serían otra gran opción). ) si no está libre de lácteos)
- maíz hervido en la mazorca
- semillas de calabaza y arándanos
- rodajas de manzana con yogur griego
- fruta fresca – (en la foto de arriba: fresas, arándanos y moras)
9. Ensalada De Atún – (Sin nueces, bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, Whole30, Keto, Paleo, sin lácteos)
- Ensalada De Atún – Atún Mezclado Con Mayonesa Entera30 + Sal + Pimienta + Apio Picado
- Rodajas de aguacate + condimento de bagel Joe’s Everything, tomates cherry + rodajas de pepino + brócoli
- calabacines en espiral + salsa marinara
- semillas de calabaza + semillas de girasol + copos de coco orgánicos sin azúcar
10. Turquía – (Bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, Whole30, Keto, Paleo, sin lácteos)
- Rebanadas de pavo sin nitrato de Trader Joe
- guacamole + apio + brócoli + pimientos de pavo applegate + tomates cherry
- magdalenas de huevo
- nueces + macadamia
11. Magdalenas de huevo – (Bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, Whole30, Keto, Paleo, sin lácteos)
- muffins de huevo para el desayuno
- Primal Kitchen Farm + apio + brócoli + pepino + calabacín + tomate cherry
- aceitunas + tomate seco
- fresas + arándanos
12. Guacamole de verduras – (Sin nueces, bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, Whole30, Keto, Paleo, sin lácteos)
13. Ensalada de pollo (Bajo en carbohidratos, sin azúcar, sin gluten, ceto, paleo, sin lácteos)
- Ensalada De Pollo: Pollo Cocido Mezclado Con Mayonesa Integral30 + Sal + Pimienta + Apio Picado + Rodajas De Almendras + Nueces + Salsa De Coliflor De Pasillo Exterior (Paleo/Keto)
- pepino + tomate cherry
- frambuesas + arándanos secos + coco rallado
- mantequilla de almendras o mantequilla de sol
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12 ideas para el almuerzo escolar: almuerzo escolar saludable y fácil
12 ideas para el almuerzo escolar Son saludables, aptas para niños y perfectas para los paladares más exigentes. Muchas ideas para opciones sin nueces, sin lácteos, sin azúcar, Whole30, paleo, bajas en carbohidratos, cetogénicas y sin gluten. ¡Muchas opciones para no cocinar, calentar o microondas!
Ingredientes
- Red eléctrica:
- Sándwiches: ensalada de atún con huevo o pollo, pavo
- Sándwiches de garbanzos rotos y aguacate
- Pizza casera: chips de tortilla, tomates uva
- Rollitos de pavo y queso
- Hummus de jamón o pita de pavo
- Ensalada De Taco: Frijoles Negros, Queso, Salsa
- Verdura:
- Calabacín De Pepino Con Hummus O Salsa De Yogur Griego Ranch Casero
- Coliflor brócoli, guisantes con hummus o salsa
- Uvas o tomates cherry con hummus o salsa
- Zanahorias con hummus o salsa
- Garbanzos asados
- Fruta
- Banana
- Lecho
- bayas
- pescar
- uva
- frutas liofilizadas
- Locura
- Aperitivos:
- Galletas
- queso
- Yogur
- mordeduras poderosas
- Semillas de calabaza u otras semillas
- Nueces crudas verifique la política escolar o alergias
- Arándanos secos u otras frutas
- Mantequilla de nueces o semillas, consulte la política de la escuela o si tiene alergias
Instrucciones
-
Incluya una variedad de ingredientes de cada categoría y divídalos en loncheras.
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