Establecer una base de “buena nutrición” debe ser su objetivo cuando su objetivo es la pérdida de grasa. Con una buena alimentación, nuestro objetivo es consumir más verduras frescas, proteínas, ácidos grasos esenciales y beber mucha agua. En resumen, los malos hábitos deben revisarse y reemplazarse con opciones más saludables que acorten la vida. El agua es uno de los macronutrientes más importantes en los que hay que centrarse. Ayuda al metabolismo a apoyar todos los procesos celulares y ayuda en el proceso de digestión. ¿Y qué deberías reducir? Azúcar, edulcorantes artificiales, cereales y alcohol. Reducir el consumo de estos alimentos dañinos acelerará el proceso de pérdida de grasa. Si bien no existe una varita mágica para la pérdida de grasa, definitivamente ayudará comer los siguientes alimentos.
Leche baja en grasa, yogur bajo en grasa o queso suizo
Puede que no lo sepas, pero existe un fuerte vínculo entre un alto consumo de calcio y una mejor composición corporal. Incluya leche, queso suizo y yogur en su dieta para bajar de peso. Coma tres porciones de leche al día y controle el resto de su dieta. Perderás grasa constantemente.Para saber mas: Prepara una receta adelgazante con alimentos bajos en grasa
Té verde
El té verde no solo ayuda a combatir el cáncer y las enfermedades del corazón, sino que también reduce la grasa abdominal. Club con caminata alrededor de 180 minutos al día. La bebida contiene un poderoso antioxidante llamado catequinas, que aumenta el metabolismo y la velocidad a la que el hígado quema grasa.
Huevo
Reducir el consumo de calorías es la mejor manera de perder grasa, siempre y cuando no reduzca demasiadas proteínas. ¿Cómo funciona la proteína? Primero, su cuerpo usa más calorías para descomponer los alimentos proteicos que para descomponer otros alimentos. La proteína también ayuda a mantener la masa muscular mientras se pierde grasa, y el músculo quema más calorías que la grasa. Se recomienda que incluya proteínas en su comida, especialmente en el desayuno. Los huevos son una opción económica y los estudios sugieren que los huevos pueden desempeñar un papel importante en la pérdida de grasa.
avena y cebada
cuando estas en un dieta para bajar de pesoEs importante incluir más fibra en la comida. Coma al menos tres porciones de alimentos integrales al día. Tanto la avena como la cebada son ricas en fibra soluble. Tampoco elevan el azúcar en la sangre en comparación con el arroz blanco o integral.
nueces y almendras
Las nueces y las almendras tienen grasas buenas que pueden ayudar a aplanar la barriga. Muchos estudios han señalado que las avellanas son un complemento beneficioso para tu dieta, pero no debes excederte. Las nueces son una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 y las almendras brindan un beneficio adicional en forma de calcio para quemar grasa.
salmón
Si desea perder grasa, obtener más ácidos grasos omega-3 de pescados como el salmón podría ser su mejor opción. Los ácidos grasos omega-3 reducen los ácidos grasos y te hacen sentir menos hambriento y más satisfecho. Trate de comer salmón u otros pescados grasos por lo menos dos veces por semana.
Mantequilla de maní
Aunque la mantequilla de maní tiene muchos beneficios para la salud, es alta en calorías y grasas. Es por eso que no está incluido en los planes de dieta para perder grasa. Sin embargo, la investigación muestra que la mantequilla de maní puede ser una forma efectiva de controlar el hambre sin aumentar de peso. Cuando tiene como objetivo perder peso, es importante controlar su ingesta de grasas. La mantequilla de maní puede frenar el apetito y evitar comer en exceso. En resumen, ¡deja de comer en exceso y pierde peso!
frijoles y legumbres
Las legumbres son las semillas secas de la rama de las leguminosas. Entonces, come tus frijoles o guisantes, garbanzos y lentejas. Todo esto te ayudará a perder grasa y sentirte lleno por más tiempo.Relacionado: Comer garbanzos y pescado puede ayudar a controlar y reducir el colesterol alto
