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Las ensaladas definitivamente serán parte de tu plan de dieta si quieres perder peso. Pero eso ciertamente no significa que debas usar la misma ensalada todos los días. Imagina tener las mismas rodajas de pepino y tomate en nombre de una ensalada todos los días y todas las noches. Aburrido no? Aquí están las 10 mejores recetas de ensaladas para bajar de peso que nutrirán adecuadamente su cuerpo y saciarán sus papilas gustativas con ingredientes frescos y saludables. Siga leyendo para conocer estas deliciosas recetas de ensaladas para bajar de peso.
Las 10 mejores recetas de ensaladas para adelgazar
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Ensalada Detox Arcoiris
Las verduras crudas frescas utilizadas en esta deliciosa ensalada pueden proporcionar mucha fibra. Las nueces y los aguacates proporcionan grasas saludables que ayudan a mejorar la absorción de nutrientes.
Ingresos:
Mezcle y mezcle el repollo rojo, la cebolla, el aguacate, el brócoli, las almendras, las semillas de chía y el yogur en un tazón grande. Luego agregue la salsa y mezcle bien. Cubra con almendras y semillas de chía. Esta colorida y energizante ensalada puede llenar tu cuerpo cuando te excedes, encabeza nuestra lista de recetas de ensaladas para bajar de peso.
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Ensalada de garbanzos y hierbas
El maíz, que es un alimento rico en nutrientes, puede funcionar mejor con proteínas para mantenerte lleno. Las especias utilizadas en esta ensalada pueden impulsar su metabolismo general y agregar brillo a estas recetas de ensaladas para perder peso.
Ingresos:
Para esta ensalada, combine la albahaca, la lechuga, los garbanzos, el maíz al vapor, el perejil, el jalapeño y el tomillo en un tazón grande. Luego mezcle el vinagre de sidra de manzana, el jugo de limón, el ajo, la pimienta, la miel y el aceite. Una vez combinado, agregue el queso de cabra y el aguacate y sirva.
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Ensalada De Atún Con Albahaca Balsámica
La combinación de grasas vegetales, proteínas magras y vegetales ricos y coloridos hace que esta ensalada de atún sea súper saludable y una opción ideal para las recetas de ensaladas para bajar de peso.
Ingresos:
Batir las semillas de albahaca, el aceite, el ajo, la pimienta y el apio. Luego agrega la cebolla, el calabacín, el atún, el tomate, el pimiento y refrigera por unos 20 minutos. Se puede servir con muchas verduras de hoja verde para aumentar su valor nutricional.
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Ensalada De Curry De Quinua
Esta deliciosa ensalada se prepara lavando primero la quinoa y añadiéndole curry en polvo, sal gruesa y agua fría. Lleve esta mezcla a ebullición. La salsa incluye vinagre, sal gruesa, aceite de oliva, ajo y jugo de limón. Para ello, puedes mezclar pepino, pimiento, rábano, granada y manzana. Luego agregue la albahaca y espolvoree con semillas de calabaza o girasol. Colócalo sobre la cama de hojas de espinaca. Tus recetas de ensaladas para bajar de peso están listas.
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ensalada de vientre plano
Esta refrescante ensalada incluye piña que puede facilitar la digestión debido a la presencia de enzimas además de su dulzura única. Los arándanos ayudan a reducir la grasa del vientre. Las almendras y los aguacates también ayudan a mantener a raya la grasa abdominal, ya que contienen grasas monoinsaturadas. Puedes complementar esta increíble ensalada con proteínas de fácil digestión como tofu, salmón o pollo a la parrilla para una comida saludable.
Ingresos:
Para hacer esta receta de ensalada para bajar de peso, coloca el pepino, los arándanos frescos, las almendras, los trozos de piña, el aguacate y la lechuga en un bol. Rocíe jugo de limón fresco, jarabe de arce, aceite de oliva y semillas de chía sobre la ensalada y sirva.
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ensalada griega
Estas recetas de ensaladas para bajar de peso pueden brindarle todo lo que necesita, ya que incluyen todas las verduras bajas en calorías que brindan fibra y el pollo o el pescado brindan proteínas. Esta ensalada tiene versiones vegetarianas y no vegetarianas.
Ingresos:
Esta ensalada se prepara combinando lechuga romana, pepino, tomate, cebolla morada, aceitunas, queso feta y pollo o pescado a la parrilla. Para el aderezo, mezcle el vinagre, una pizca de orégano, ajo fresco, jugo de limón, aceite de oliva, pimienta y sal gruesa. ¡Mezcla todos los ingredientes y disfruta! Los vegetarianos pueden evitar el pollo y el pescado y disfrutar de la versión vegetariana de esta ensalada griega.
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Ensalada Moong Verde
Green moong es rico en manganeso, proteínas, vitaminas C y B, que ayudan a una digestión adecuada. Por ello, está incluida en nuestra lista de recetas de ensaladas para adelgazar.
Ingresos:
Esta saludable ensalada se puede hacer agregando frijoles horneados, zanahorias, pimientos, manzanas, jengibre y jugo de limón a la luna verde previamente remojada. Luego se sazona con semillas de mostaza y pimienta verde. Adorne con hojas de cilantro y sal gruesa.
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Ensalada De Frijoles Negros/Ensalada Mexicana
La ensalada de frijoles negros es rica en macronutrientes y ofrece mucho hierro, fibra y calcio.
Ingresos:
Esta sencilla y sabrosa ensalada se puede preparar mezclando frijoles negros hervidos y secos, pimientos rojos, guisantes, zanahorias, cebollas y maíz al vapor. Para el aliño, puedes batir los ajos, el jugo de limón, el vinagre balsámico y el aceite de oliva virgen extra.
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Ensalada De Pollo Tikka
Ingresos:
Mezcle vegetales como pimientos, lechuga, pepinos, tomates cherry, aceitunas negras y icebergs en un tazón grande. Luego mezcle el ajo, la miel, la mostaza francesa y la sal gruesa. Junto con la salsa, agregue el pollo a la parrilla a la mezcla y sirva. Esta ensalada te puede aportar grasas saludables y rica en proteínas y por eso está en nuestra lista de recetas de ensaladas para adelgazar.
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ensalada de col negra
La ensalada de col rizada se puede hacer arrojando col rizada picada, tomates, garbanzos, semillas de girasol y aceitunas en un bol. Luego espolvorea las verduras con mostaza, jugo de limón, aceite de oliva, ajo, pimienta y sal gruesa. Cubre la mezcla con el queso parmesano. Esta ensalada está repleta de vegetales nutritivos, grasas saludables y un sabor agradable, y no lleva mucho tiempo prepararla.
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ensalada de chía con cítricos
Esta increíble y colorida ensalada no solo satisfará a tus amantes de la comida, sino también con ese toque extra que refresca tus papilas gustativas.
Ingresos:
Tome 1 naranja, 1 kiwi y 1 manzana, córtelos como se muestra en la imagen, póngalos en un plato, exprima un limón, espolvoree un poco de sal gruesa y pimienta negra y 2 cucharaditas de semillas de chía encima y sirva.
12. Zoodles de remolacha
Ingresos:
Use un espiralizador para hacer zoodles de remolacha. Si no tienes un exprimidor, simplemente puedes rallar las remolachas en hebras largas. Coloque estos zoodles en agua hervida y retírelos después de 1 minuto. Las remolachas crudas pueden darte gases, pero ponerlas en agua hirviendo será buena para tu digestión. Agregue el jugo de limón, la sal gruesa y las hojas de cilantro picadas y mezcle bien.
Puedes probar la variación agregando zanahorias.
13. Ensalada de calabacín y zanahoria
Estas recetas exóticas para bajar de peso son fáciles de preparar y representan una comida saludable.
Ingresos:
Use un espiralizador para hacer 2 zoodles de calabacín. Cortar un poco de mozzarella, añadir la granada y el pimiento amarillo picado. Sazone con sal, pimienta negra y un poco de sal gruesa.
14. Ensalada de manzana y zoodle
Ingresos:
Esta es mi receta favorita de ensalada para bajar de peso. Sencillo pero completo. hacer zoodles de calabacín o pepino y agregar una manzana pequeña picada. Cubra con una cucharada de yogur griego. Sazone con sal y pimienta negro.
Espero que estas recetas de ensaladas para bajar de peso lo ayuden a agregar variaciones a los platos de ensalada que de otro modo serían aburridos.
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Algunos trucos de ensalada que pueden ayudarte a perder peso de manera más efectiva:
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Use aderezos para ensaladas a base de aceite puro.
Los ácidos grasos insaturados obtenidos del aceite de oliva o del aderezo a base de aceite de canola pueden derretir la grasa del vientre y hacer una excelente comida. Para obtener resultados más efectivos, el aceite se puede mezclar con vinagre, que se ha demostrado que libera grasa. También puede prevenir un aumento en los niveles de azúcar en la sangre.
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Combina muchos verdes –
Cada tipo de vegetal verde, ya sea espinaca, lechuga romana, iceberg o rábano, viene con un conjunto único de nutrientes y tiene sus propios beneficios para la salud. Además, considere mezclar algunas hierbas excelentes como el perejil o la albahaca, ya que son ricas en antioxidantes y contienen sabores fuertes. Cuanto más agregue sabores naturales a su ensalada, menos ingredientes calóricos necesitará agregar para darle sabor.
Los quesos bajos en grasa como el parmesano o el queso cheddar rallado pueden quemar grasa ya que contienen calcio, que ayuda a liberar grasa.
Una porción saludable de proteína magra como pollo a la parrilla o tofu o semillas, nueces o salmón puede liberar grasa y mantener la sensación de saciedad.
Las ensaladas asegurarán que tengas una comida nutritiva, balanceada y fácil para tu vida. Te deja lleno y satisfecho. El uso de los ingredientes correctos en las proporciones correctas puede mejorar enormemente su salud. Las 10 mejores recetas de ensaladas para bajar de peso pueden brindarle una gran dosis de proteína magra, vitaminas, fibra y nutrientes. Estos, cuando se consumen regularmente, pueden ayudarlo no solo a perder peso sino también a reducir el colesterol.
