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ES malteada verde ¡Es una receta simple, saludable y rica en nutrientes que nutrirá tus mañanas! Desde manzanas hasta espinacas y plátanos, estos ingredientes saludables son una excelente manera de introducir más vegetales en su rutina diaria. Confía en mí, esta es una bebida que querrás preparar una y otra vez.
Probablemente te hayas encontrado con muchas recetas saludables de batidos verdes en tu vida. Pero, ¿sientes que tienes mucha hambre inmediatamente después o que no tiene sabor? Bueno, después de hacer muchas pruebas, definitivamente puedo decir que creé el batido verde perfecto.
¡Así que es hora de deshacerse de los batidos comprados en la tienda y preparar los suyos en casa! Es probable que sea mucho más delicioso y completo que los nutrientes adecuados.
Vídeo receta de batido verde
Esta es una receta fácil de batido (especialmente en una Vitamix) y solo toma un minuto. Mira el video a continuación ¡a ver qué tan rápido te registras!
Consejos para un batido saludable
Si no has leído mi publicación sobre cómo hacer el batido verde más saludable, asegúrate de hacerlo. Pero aquí hay algunos consejos rápidos:
- añadir más verduras: Si desea ese aumento de vitaminas, minerales y nutrientes, use productos frescos del mercado de agricultores o de su mercado local. No querrás que las verduras arrugadas o sucias sean deficientes en nutrientes. Algunas verduras de hojas verdes que combinan bien son la col rizada, las espinacas o las acelgas. ¡Pero siéntase libre de cambiarlo por apio, mostaza o lechuga romana!
- Quédese con una base líquida saludable: Dado que ya agregará fruta a su batido, es mejor no agregar azúcares adicionales a su jugo de fruta. En su lugar, opte por agua, leche de coco o leche de frutos secos, como la leche de almendras o de anacardos.
- mezcla tus frutas: Para la mayoría de las personas, una proporción de 2:1 de frutas y verduras es una buena regla general. Algunas de mis frutas favoritas para cortar y congelar son manzanas, plátanos, fresas, mangos o piñas.
- No te olvides de las grasas saludables.: Si no lo sabía, las grasas saludables lo ayudan a absorber todos los nutrientes de las frutas y verduras, ¡así que esto es crucial! Puedes hacer esto simplemente agregando aceite de coco, nueces, semillas o 1/4 de aguacate.
- Mejora con súper alimentos: Si bien los 4 pasos anteriores hacen un batido verde perfectamente bueno, no está de más agregar superalimentos o mezclas adicionales, tal como lo hago en mi receta de batido verde después del entrenamiento. Puedes añadir especias como canela o jengibre y superalimentos como maca en polvo o polen de abeja.
Ingredientes batido verde
Si bien la lista de ingredientes es extremadamente flexible, esta es una de mis combinaciones simples pero deliciosas favoritas:
- Leche– 1 1/2 tazas de leche o leche de nuez
- Espinaca– 2 tazas bien embaladas
- Banana– 1 plátano (congelado mejor)
- Lecho– 1 manzana cortada en trozos
- Palta– 1/4 de aguacate
Cómo hacer el mejor batido verde
Simplemente vierta los ingredientes en una licuadora de alta potencia y mezclar durante unos 30 segundos. ¡Eso es! Al final, tendrás un batido deliciosamente cremoso y vibrante.
consejos para batidos
- Si te gustan tus batidos un poco más gruesoAgregue otro 1/4 de rebanada de aguacate. Si te gustan tus batidos un poco más delgado O, si quieres ahorrarte algunas calorías, puedes sustituir el agua por leche.
- No agregue cubitos de hielo ya que diluirá el batido. La mejor manera de mantener frío tu batido es usar un plátano congelado.
Recetas de batidos más fáciles
Si está buscando más ideas de batidos para su rotación semanal, estos son algunos de mis favoritos:
MEJOR receta de batido verde (5 ingredientes)
Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo total: 5 minutos
Porciones: 2 porciones
ES malteada verde ¡Es una receta simple, saludable y rica en nutrientes que nutrirá tus mañanas! Mira el video de arriba ¡A ver cómo lo hago!
- 1 1/2 tazas de leche de nuez o leche
- 2 tazas de espinacas
- 1 plátano congelado
- 1 manzana
- 1/4 taza de aguacate
- más accesorios opcionales
- ¡Recuerda congelar los plátanos con anticipación! Corté mis plátanos por la mitad y luego los puse en una bolsa Stasher en el congelador.
Calorías: 163kcal, Carbohidratos: 29g, Proteínas: 3g, Grasas: 5g, Grasas saturadas: 1g, Sodio: 270mg, Potasio: 567mg, Fibra: 6g, Azúcar: 17g, Vitamina A: 2927IU, Vitamina C: 20mg, Calcio: 260mg Hierro: 1mg
