Una de las formas más divertidas y fáciles de perder peso es encontrar la mejor proteína en polvo para perder peso. Personalmente, me encanta la conveniencia de poder preparar lo que resulta ser un licuado ligeramente dulce y delicioso por la mañana, como refrigerio o reemplazo de una comida. ¡Es tan fácil y sabe tan bien!
Por supuesto, el encanto de algunas proteínas en polvo puede causar problemas si estás tratando de perder peso. Muchas proteínas en polvo contienen azúcar u otros rellenos de calorías vacías.
Beber proteína en polvo azucarada anulará su pérdida de peso tan rápido como tomar helado en el desayuno. También debe evitar los polvos que tienen ingredientes difíciles de digerir o que realmente no tienen ningún nutriente (como rellenos y gomitas) porque lo harán sentir hinchado.
Con cientos de opciones en los estantes, ¿cómo saber cuál es la mejor proteína en polvo para bajar de peso? ¡Te agarré! En esta publicación veremos
- Las 9 mejores marcas que recomiendo como la mejor proteína en polvo para bajar de peso (¡opciones lácteas, veganas y paleo!)
- 4 ingredientes peligrosos en algunas proteínas en polvo que DEBEN evitarse
- Los 3 factores nutricionales a tener en cuenta al investigar proteínas en polvo para que pueda encontrar sus favoritos a medida que pierde peso y se fortalece
La mejor proteína en polvo para bajar de peso: sus opciones
Hay muchos tipos diferentes de proteínas en polvo para elegir. El suero y la caseína son proteínas derivadas de la leche. [1]
El suero es una “proteína completa” que contiene los 9 aminoácidos esenciales que necesita obtener de los alimentos porque su cuerpo no puede producirlos. También es más bajo en lactosa (una forma de azúcar en la leche), por lo que algunas (¡no todas!) personas con intolerancia a la lactosa pueden tomarlo sin problema. [2]
El mejor momento para tomar suero de leche es antes o después de hacer ejercicio, ya que se absorbe más rápido y puede ayudar a reparar los músculos adoloridos y cansados y desarrollar fuerza en estos momentos. La caseína es otra “proteína completa”, pero su cuerpo no la absorbe tan rápido como el suero. La caseína también ayuda a desarrollar masa muscular magra, lo que a su vez lo ayuda a quemar grasa más rápido. [3] La caseína también tiene menos lactosa que la leche normal, por lo que algunas personas con intolerancia a la lactosa pueden digerirla más fácilmente.
La caseína se toma mejor antes de acostarse porque ayuda a su cuerpo a desarrollar y reparar los músculos mientras duerme. [4]
Si desea evitar los productos lácteos por completo, o si las dos opciones anteriores no están de acuerdo con usted, ¡ahora también hay excelentes proteínas en polvo veganas y paleo!
Lo mejor que puede hacer es probar algunos y ver cuál se adapta mejor a su cuerpo. No recomiendo las proteínas en polvo a base de soya porque pueden alterar su equilibrio hormonal y afectar sus niveles de tiroides y estrógeno si tiene demasiado. [5]
La mejor proteína en polvo para perder peso y masa muscular magra
Para encontrar la mejor proteína en polvo para perder peso y obtener músculos magros y sexys, siempre busque estos en la etiqueta de información nutricional:
1. Alto contenido en proteínas (24-30 g por ración)
2. Bajo en carbohidratos (menos de 5 gramos por porción)
3. Bajo en azúcar (menos de 3 gramos por ración)
Estos ingredientes son los que NO desea ver en su proteína en polvo:
1. Intercambio de iones (degrada los aminoácidos para que no obtenga beneficios para la salud) [6]
2. Péptidos bioactivos (pueden procesarse en exceso y crear radicales libres que envejecen y también pueden estar relacionados con la causa del cáncer) [7]
3. Los edulcorantes artificiales (como Splenda, aspartame y Stevia) en realidad pueden hacerte sentir más hambriento y anular los beneficios de la proteína en polvo.
4. Dextrosa, maltodextrina, maltosa y sucralosa (estos son nombres engañosos para el azúcar)
Lea más sobre los edulcorantes artificiales y la pérdida de peso aquí: Azúcar o edulcorante artificial en el té: ¿Splenda es malo para perder peso?
¿Cuál es la mejor proteína en polvo para bajar de peso en mujeres?
Aquí hay algunas opciones para la mejor proteína en polvo para bajar de peso desglosadas por tipo. Todos siguen mi proteína en polvo recomendada para un marco de pérdida de peso alto en proteínas, bajo en carbohidratos y bajo en azúcar y siguen mis pautas de ingredientes.
Son especialmente importantes para las mujeres porque, desafortunadamente, nuestros cuerpos tienden a ser más sensibles a cosas como azúcares y edulcorantes artificiales. Evitar los péptidos bioactivos también es importante para reducir la ingesta de radicales libres que pueden causar signos tempranos de envejecimiento, como piel arrugada.
Muchos de ellos tienen sabor y, por lo tanto, pueden tener pequeñas cantidades de stevia para agregar dulzura. Creo que la stevia es mejor que el aspartame y Splenda, y definitivamente es mejor que el azúcar.
Si lo desea, casi siempre puede encontrar versiones sin azúcar o sin sabor de estas marcas y obtener su dulzura de frutas bajas en azúcar y especias dulces como la canela. Hay tantos beneficios para la salud de la canela para bajar de peso y mucho más.
Estas proteínas en polvo recomendadas se enumeran por categoría y sin ningún orden en particular.
Por supuesto, estas son algunas de mis recomendaciones, pero si sigue las pautas para las proteínas en polvo que está usando, hay otras que también podrían funcionar.
Entonces, ¿te encantan las comidas fáciles? ¡Tengo más ideas y recetas para ti! 7 recetas y comidas fáciles y crujientes bajas en carbohidratos (saludables y ricas en proteínas)
Una buena proteína en polvo puede ayudar mucho con la pérdida de peso. Especialmente si te preguntas cómo perder peso con un trabajo de escritorio o cómo comer sano mientras viajas por trabajo.
