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Una de las formas más divertidas y fáciles de perder peso es encontrar la mejor proteína en polvo para perder peso. Personalmente, me encanta la conveniencia de poder hacer lo que resulta ser un batido dulce y dulce por la mañana como reemplazo de un refrigerio o una comida. ¡Es tan fácil y sabe tan bien!
Por supuesto, el encanto de algunas proteínas en polvo puede causar problemas si estás tratando de perder peso. Muchas proteínas en polvo se han agregado con azúcar u otros rellenos de calorías vacías.
Beber proteína en polvo azucarada anulará la pérdida de peso tan rápido como desayunar helado. También debe evitar los polvos que tienen ingredientes que son difíciles de digerir o que carecen de nutrición (como rellenos y gomitas) porque lo harán sentir hinchado.
Con cientos de opciones en los estantes, ¿cómo saber qué proteína en polvo es mejor para perder peso? ¡Te entiendo! En esta publicación veremos
- Las 9 mejores marcas que recomiendo como la mejor proteína en polvo para bajar de peso (¡opciones lácteas, veganas y paleo!)
- 4 ingredientes peligrosos en algunas proteínas en polvo que DEBEN evitarse
- Los 3 factores nutricionales a considerar al explorar las proteínas en polvo para que pueda encontrar sus favoritos a medida que pierde peso y se fortalece
La mejor proteína en polvo para bajar de peso: sus opciones
Hay varios tipos de proteína en polvo para elegir. El suero y la caseína son proteínas derivadas de la leche. (1)
El suero es una “proteína completa” que contiene los 9 aminoácidos esenciales que necesita obtener de los alimentos porque su cuerpo no puede producirlos. También es más bajo en lactosa (una forma de azúcar en la leche), por lo que algunas personas (¡no todas!) con intolerancia a la lactosa pueden tomarlo sin problema. (Dos)
El mejor momento para beber suero de leche es justo antes o después de un entrenamiento, ya que se absorbe más rápido y puede ayudar a que los músculos adoloridos y cansados se recuperen y desarrollen fuerza en estos momentos. La caseína es otra “proteína completa”, pero su cuerpo no la absorbe tan rápido como el suero. La caseína también ayuda a desarrollar masa muscular magra, lo que a su vez lo ayuda a quemar grasa más rápido. (3) La caseína también tiene menos lactosa que la leche normal, por lo que algunas personas con intolerancia a la lactosa pueden digerirla más fácilmente.
Lo mejor es tener caseína antes de acostarse, ya que ayuda a su cuerpo a desarrollar y reparar los músculos mientras duerme. (4)
Si desea evitar la leche por completo, o si las dos opciones anteriores no están de acuerdo con usted, ¡ahora también hay algunas proteínas Paleo y veganas fantásticas disponibles!
Lo mejor que puedes hacer es probar algunos y ver cuál se adapta mejor a tu cuerpo. No recomiendo las proteínas en polvo a base de soya porque pueden alterar el equilibrio hormonal y afectar los niveles de tiroides y estrógeno si tiene demasiado. (5)
La mejor proteína en polvo para perder peso y masa muscular magra
Para encontrar la mejor proteína en polvo para adelgazar y perder peso, búscala siempre en la etiqueta de información nutricional:
1. Alto contenido en proteínas (24-30 g por ración)
2. Bajo en carbohidratos (menos de 5 gramos por porción)
3. Bajo en azúcar (menos de 3 gramos por ración)
Estos son los ingredientes que NO desea ver en su proteína en polvo:
1. Intercambio de iones (descompone los aminoácidos para que no obtenga ningún beneficio para la salud) (6)
2. Péptidos bioactivos (se pueden tratar en exceso y crear radicales libres que envejecen e incluso pueden estar relacionados con la causa del cáncer) (7)
3. Los edulcorantes artificiales (como Splenda, Aspartame y Stevia) pueden hacerte sentir más hambriento y anular los beneficios de la proteína en polvo.
4. Dextrosa, maltodextrina, maltosa y sucralosa (estos son nombres engañosos para el azúcar)
Lea más sobre los edulcorantes artificiales y la pérdida de peso aquí: Azúcar o edulcorante artificial en el té: ¿Splenda es malo para perder peso?
¿Cuál es la mejor proteína en polvo para bajar de peso en mujeres?
Aquí hay algunas opciones para la mejor proteína en polvo para bajar de peso, desglosadas por tipo. Todos siguen mi proteína en polvo recomendada para una instalación baja en carbohidratos, baja en azúcar y alta en proteínas y siguen mis pautas de ingredientes.
Son especialmente importantes para las mujeres porque, desafortunadamente, nuestros cuerpos tienden a ser más sensibles a cosas como azúcares y edulcorantes artificiales. Evitar los péptidos bioactivos también es importante para reducir la ingesta de radicales libres que pueden causar signos tempranos de envejecimiento, como piel arrugada.
Muchos de ellos tienen sabor, por lo que pueden tener pequeñas cantidades de stevia para agregar dulzura. Creo que la stevia es mejor que el aspartame y Splenda, y definitivamente es mejor que el azúcar.
Si lo desea, casi siempre puede encontrar versiones sin azúcar o sin sabor de estas marcas y obtener su dulzura de frutas bajas en azúcar y especias dulces como la canela. Hay tantos beneficios para la salud de la canela para bajar de peso y mucho más.
Estas proteínas en polvo recomendadas se enumeran por categoría y sin ningún orden en particular.
Por supuesto, estas son algunas de mis recomendaciones, pero si sigue las pautas sobre las proteínas en polvo que está usando, hay otras que también podrían funcionar.
¿Te gustan las comidas fáciles? ¡Tengo más ideas y recetas para ti! 7 recetas y comidas fáciles de ollas de barro bajas en carbohidratos (saludables y ricas en proteínas)
Una buena proteína en polvo puede hacer mucho por la pérdida de peso que deseas. Especialmente si te preguntas cómo perder peso con un trabajo de oficina o cómo comer sano mientras viajas por trabajo.
