Jugo de plátano y arándanos

Este batido de plátano y arándanos hecho simplemente con arándanos, plátanos, leche de almendras, mantequilla de almendras y semillas de cáñamo, ¡excelente para el desayuno o como un refrigerio refrescante!

Tiempo de preparación: 5 minutos

2 porciones

6 de julio de 2019

Mi licuado de plátano y arándanos a golpe de energia y los tuyos tan refrescante para disfrutar todo el verano. Es uno de mis batidos favoritos porque es rápido y saludable. Y ¡Relleno! Repleto de antioxidantes para combatir las células malas y bajo en calorías, este es un excelente batido para comenzar el día o disfrutarlo después de hacer ejercicio.

jugo de arándano saludable

El fresco color azul-púrpura de los arándanos proviene de altos niveles de fitonutrientes llamadas antocianidinas: son buenas para construir y fortalecer colágeno. ¡Arándanos para la victoria!

También agregará plátanos al batido de arándanos. soy uno de mayores fuentes de potasio junto a los aguacates. El potasio es un electrólito que perdemos cuando sudamos, por lo que devolverlo a su cuerpo es excelente para la salud de los huesos.

Mézclalo todo con un poco de leche de almendras o leche de vaca normal y prepara un desayuno o merienda saludable entre comidas. nutritivo y súper lleno!

Ingredientes para hacer batido de plátano y arándanos

Moras: Este es un ingrediente clave en la preparación de la receta. Vaya orgánico si puede y coseche arándanos grandes y gordos para obtener el mejor sabor. Si los arándanos están fuera de temporada, también puedes usar arándanos congelados.

Plátanos: Los plátanos son uno de los ingredientes más populares para batidos, y por una buena razón. Espesan un batido, lo endulzan y también le dan una textura cremosa. Es por eso que agrego plátanos a mi batido de arándanos. También puedes sustituir el plátano por dátiles, peras, aguacates o incluso puré de manzana (sin azúcar).

Leche de almendras: Este es mi líquido favorito, pero puedes usar leche de vaca normal e incluso puedes usar agua. Me encanta el sabor intenso que le da la leche de almendras al batido, y es una gran fuente de calcio si compras el tipo correcto. 😉

Mantequilla de almendras: Puedes usar cualquier mantequilla de nuez de tu elección. Me gusta usar mantequilla de almendras para espesar el batido, agregarle un sabor a nuez y llenarlo con un poco de proteína.

Semillas de cáñamo: trato de agregar uno superalimento ¡ya que la mayoría de mis batidos y semillas de cáñamo son realmente una semilla poderosa! Cada cucharada de semillas de cáñamo es aprox. 5 gramos de proteínalo cual es genial si estás bebiendo este licuado de plátano y arándanos después de tu entrenamiento de recuperación muscular.

Básicamente, puedes mezclar arándanos, plátanos, leche de almendras, mantequilla de almendras y semillas en el borde en una licuadora. Y después, mezclar todos los ingredientes juntos durante aproximadamente un minuto hasta que todo esté suave y cremoso.

Y el resultado es el actualización máxima batido de plátano con arándanos. Haga suficiente para dos o guárdese uno para un refrigerio más tarde. me encanta como fácil este batido es como, como de colores se ve y como nutritivo ¡Está! ¡Es un batido que puedes preparar fácilmente una y otra vez con ingredientes simples de todos los días!

Para batidos más saludables, echa un vistazo a:

Si alguna vez has experimentado esta salud, siéntete bien. Jugo de plátano y arándanos receta o cualquier otra receta en FeelGoodFoodie, así que no olvides hacerla califica la receta y déjame un comentario abajo! Me gustaría conocer su experiencia al hacerlo. ¡Y si tomaste algunas fotos, compártelas conmigo en Instagram para que pueda volver a publicarlas en mis Historias!

Jugo de plátano y arándanos

Este batido de plátano y arándanos hecho simplemente con arándanos, plátanos, leche de almendras, mantequilla de almendras y semillas de cáñamo, ¡excelente para el desayuno o como un refrigerio refrescante!

Curso: bebida

Cocina americana

Tiempo de preparación: 5 minutos

Tiempo de cocción: 0 minutos

Tiempo total: 5 minutos

Porciones: 2 porciones

Calorías: 213kcal

Ingredientes

• 1 taza de arándanos

• 1 plátano congelado

• 1 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar

• 1 cucharada de mantequilla de almendras

• 1 cucharada de semillas de cáñamo

• Toppings: rodajas de plátano y arándanos

Instrucciones

• Coloque todos los ingredientes en la licuadora en orden de aparición.

• Mezcle los ingredientes en una licuadora de alta velocidad durante 2-3 minutos hasta que quede suave y cremoso.

• Pruebe el batido, agregue más leche de almendras si es demasiado espeso o agregue un edulcorante de su elección si no es lo suficientemente dulce para usted.

• Agregue coberturas de frutas frescas para decorar.

• Disfrútelo inmediatamente o refrigérelo hasta por 24 horas.

Los grados

Almacenar: Guarde las sobras en un frasco de vidrio hermético. Permanecerá fresco hasta por 24 horas. Pero idealmente, es mejor consumirlo inmediatamente después de hacerlo. sustitutos: Para obtener los mejores resultados, siga la receta tal como está. Sin embargo, aquí hay algunos sustitutos comunes que funcionarían bien en esta receta.

• en lugar de leche de almendraspuede usar cualquier otra leche a base de plantas para mantener este vegano o usar leche regular o al 2%
• Para reemplazar el plátano, puedes usar una taza de cualquier fruta picada. Para mantener el color azul, recomiendo piña, manzana o pera,

equipo: Uso NutriBullet para hacer batidos. Polvo sobre las frutas y verduras más duras para una textura suave y cremosa Nutrición: Tenga en cuenta que la etiqueta nutricional provista es una estimación basada en una calculadora nutricional en línea. Varía según los ingredientes específicos que utilice. Esta información no debe considerarse un sustituto del consejo de un nutricionista profesional. El valor nutricional es para dos porciones sin coberturas de frutas.

Nutrición

Tamaño de la porción: 1 taza | Calorías: 213kcal | Carbohidratos: 26g | Proteína: 6g | Grasa: 10g | Sodio: 245mg | Potasio: 328mg | Fibra: 4g | Azúcar: 15g | Vitamina A: 115 UI | Vitamina C: 12,3 mg | Calcio: 263mg | Hierro: 1,7 mg

Esta receta se creó originalmente en Instagram en diciembre de 2013, se publicó en el blog en octubre de 2016 y ahora se actualizó con nuevas fotos y un video tutorial. aquí está mi ofoto original de Instagram… ¡Me encanta la forma en que combiné los colores de mi batido con la naturaleza!