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Rinde: 2 batidos pequeños y medianos
Listo en: 5 minutos
Este es uno de nuestros batidos favoritos: plátanos dulces, deliciosos arándanos, avena rica en fibra y yogur cremoso, todo en una bebida (o refrigerio) saludable y apta para niños que solo toma unos minutos preparar.
equipo recomendado
Ingredientes
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1 plátano
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1 taza de arándanos frescos o congelados
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1 taza de yogur griego de vainilla
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1/2 taza de leche
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1/4 taza de copos de avena
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4 cubitos de hielo (opcional para un batido más cremoso/frío; recomendado si usa arándanos frescos)
Tiempo de preparación: 5 minutos
Listo en: 5 minutos
Instrucciones
Vídeo receta paso a paso
el consejo de nora
mezclador: Si no tiene una licuadora eléctrica, descongele los arándanos congelados en el mostrador durante 10 a 15 minutos antes de usarlos. Si usa hielo, tritúrelo antes de agregarlo a una licuadora no potente.Cargue la licuadora a la derecha: Si está usando ingredientes congelados, agregue los líquidos primero (leche y yogur aquí), luego agregue los ingredientes congelados encima para que su licuadora sea más fácil. Descongelé las bayas para el video de la receta porque quería que fueran el primer ingrediente que vieras.
Notas sobre los ingredientes:
Leche: Cualquier porcentaje de grasa funciona, pero también puedes usar una alternativa sin lácteos como la leche de almendras. Vainilla sin azúcar y leche de almendras serían geniales aquí.Yogur: La vainilla griega es mi favorita, pero la vainilla simple también funciona. Lo mismo ocurre con el sabor puro griego, vainilla o arándanos. Para una alternativa sin lácteos, agregue otro plátano grande (o use yogur df).Bayas: Obra fresca o congelada. Para su información, siempre lavo muy bien la fruta congelada antes de agregarla a un batido, debido a la higiene.Avena: Déjalos afuera si quieres, pero me encanta el sabor (y la fibra) que agregan. Además, hacen un batido más espeso.Banana: Si no le gustan los plátanos, use otra 1/2 taza de yogur y otra 1/2 taza de arándanos.
Nutrición
Calorías: 240kcal | Carbohidratos: 38 g | Proteína: 17g | Grasa: 4g | Grasa saturada: 1 g | Colesterol: 12 mg | Sodio: 72mg | Potasio: 552 mg | Fibra: 4g | Azúcar: 22g | Vitamina A: 177 UI | Vitamina C: 12 mg | Calcio: 204mg | Hierro: 1mg
Para obtener más consejos sobre cómo hacer batidos, escribí una publicación completa sobre mis consejos favoritos: Cómo hacer un batido de frutas
