¡Es hora de nuestro desafío mensual de alimentos limpios! Restáurese y manténgase saludable con este plan de alimentación saludable de 7 días, ¡perfecto para los meses fríos!
Entonces, si ha estado aquí por un tiempo, ya sabe, ¡casi todos los meses hacemos un desafío de alimentación saludable de 7 días! ¡Este desafío te recuerda que debes retomar el rumbo si estás fuera de la ciudad! Sí, eso significa que no podemos dormirnos en los laureles por más de 3 semanas. Empecé el año pasado cuando noté que hacía casi meses que no comía sano porque me estaba mudando y pasando un mal momento. Bueno, nunca paran, ¿verdad?
Al hacer estos desafíos de 7 días todos los meses, te mantienes constante en comer sano y probar nuevas recetas. A veces los desafíos son temáticos, a veces no. Este mes, febrero, siento que hace demasiado frío para hacer casi todos mis otros planes de comidas, así que hagamos un desafío de comida limpia para cuando hace frío, ¿de acuerdo?
¿Cómo comer sano durante el invierno?
Tengo una palabra: sopas. Las sopas son excelentes si desea perder peso, estar más saludable y prevenir infecciones durante el invierno. Por supuesto, no estoy hablando de las sopas de lasaña de queso que puedes encontrar en Pinterest, estoy hablando de algo más que sopas simples. Sopas a base de caldo y sopas ricas en fibra. Las sopas son saludables, saciantes y deliciosas, y pueden ayudarlo a perder peso y mantener un peso saludable, lo que puede ser un desafío durante el invierno, ya que no estamos tan activos como cuando hace calor afuera.
Lo otro que vamos a hacer es comer más frutas y verduras de temporada. Algunos de mis favoritos de invierno incluyen clementinas, naranjas, plátanos, kiwis, limones, pomelos, aguacates, brócoli, col rizada, zanahorias, col rizada y coliflor. Realmente no puedes equivocarte al comer estas verduras.
El desafío
El desafío de comer limpio de este mes es simple: comer limpio cada 7 días durante la semana siguiente. Sin resbalones, sin trampas, solo comida pura y limpia para esos 7 días.
Puedes usar el plan de comidas que comparto a continuación, pero no tienes que seguirlo al 100%. Si tiene una receta favorita de alimentación saludable que realmente desea preparar, agréguela a su plan de comidas e intente comer de manera más intuitiva sin centrarse demasiado en las calorías o los macronutrientes.
Recomiendo consumir 2-3 comidas grandes al día, espaciarlas adecuadamente y limitar los refrigerios a frutas, verduras y nueces. Descubrí que esto es lo que funciona mejor para mí, no me siento bien cuando como constantemente durante el día, sigo pensando en la comida y no puedo hacer nada más.
(ejemplo) Horas de comida limpias (¡invierno!)
Día 1:
Desayuno: 2x muffins de avena y plátano (prepárelos con anticipación)
Almuerzo: Sopa de pollo antiinflamatoria (adelante)
Cena: Arroz frito con coliflor
2 º día:
Desayuno: 2x galletas de desayuno de mantequilla de maní (¡adelante!)
Almuerzo: Arroz frito con coliflor
Cena: Tazones de salmón mediterráneos (use las sobras para el almuerzo del día siguiente)
3er dia
Desayuno: 2x muffins de avena y plátano
Almuerzo: cuencos de salmón mediterráneo
Cena: Sopa de pollo antiinflamatoria
4to dia
Desayuno: 2x muffins de avena y plátano
Almuerzo: Sopa De Lentejas Y Coco (adelante)
Cena: Ensalada de pollo con aguacate (sobras para el día siguiente)
5to dia
Desayuno: 2 galletas de desayuno de mantequilla de maní (¡adelante!)
Almuerzo: Ensalada de pollo y aguacate
Cena: Rollo de huevo en un bol
6to día
Desayuno: Avena con plátano y mantequilla de almendras
Almuerzo: Rollo de huevo en un bol
Cena: sopa de lentejas con coco
7mo dia
Desayuno: Tortitas De Avena Y Manzana
Almuerzo: Sopa De Camarones Al Curry De Coco
Cena: cuencos de salmón mediterráneo
Recetas de plan de comidas:
Desayuno
- Avena con plátano y mantequilla de almendras
- Galletas de mantequilla de maní
- Muffins de avena y plátano
- Tortitas de avena y manzana
Almuerzo y cena
- Sopa de pollo antiinflamatoria
- cuencos de salmón mediterráneo
- Arroz frito con coliflor
- Rollo de huevo en un bol
- Sopa De Camarones Al Curry De Coco
- sopa de lentejas con coco
- Ensalada de pollo y aguacate
Aperitivos
Es posible que haya notado que no hay tantas ensaladas, verduras y frutas frescas en este plan de comidas como suele haber. Esto puede hacer que sea un poco más difícil obtener algunas vitaminas, especialmente vitamina C. Por lo tanto, recomiendo comer frutas y verduras frescas como refrigerio. Una naranja por aquí, un poco de limón por allá, ¡todo estará bien! Aquí hay algunos bocadillos que te pueden gustar:
hidratación
¡No olvides beber mucha agua! Como mencioné, no consumimos muchas frutas y verduras frescas durante el invierno, por lo que ahora es aún más importante tener suficiente agua todos los días.
Cuando estás deshidratado, suceden algunas cosas muy malas:
- usted es más susceptible a las infecciones
- tu piel parece envejecer más rápido
- tu digestión sufre
- tu claridad mental y productividad disminuyen
- tienes más antojos y comes más
- Tienes frío.
Personalmente, parece que olvido que necesito agua cuando hace frío afuera. Entonces descubrí que la mejor manera de consumir más agua sin pensar que la voy a congelar es 1) beber más té de menta, 2) tener mi botella en mi escritorio y 3) ¡comer más sopa!
suplementos
Como intuitivamente, pero he estado tomando un suplemento de vitamina D desde que descubrí que tenía deficiencia hace un año. Esta es una deficiencia muy extendida, al menos el 40% de las personas en el mundo la tienen y puede ocurrir especialmente durante el invierno y cuando no vives en un lugar muy soleado (no obtenemos vitamina D de los alimentos, pero sí podemos hacerlo nosotros mismos cuando tenemos suficiente exposición a la luz solar).
Antes de decidir tomar un suplemento, siempre tengo la sensación de que es mejor hablar con un profesional y hacerse análisis de sangre, así que asegúrate de hacerlo.
¡Esta todo bien! ¡Ahora hagamos algunas compras y preparémonos para comer bien y sentirnos bien esta semana y con suerte para siempre!
Planes de comidas más limpios
