Ejemplo de un plan de comidas
Con estos efectivos consejos dietéticos, siga un plan de alimentación saludable y nutritivo. Aquí hay un ejemplo de un plan de comidas que puede agregar a su dieta ácida.
Temprano en la mañana (7am): jugo de aloe vera
Desayuno (8am): Missi Roti, papilla de trigo partido, vermicelli vermicelli, chapati relleno o chapati con verduras hervidas o daal.
Media mañana (11am): Agua de coco o té verde o fruta.
Almuerzo (a las 13:00): Arroz hervido, un simple chapati y vegetales + daal. También puede agregar yogur sin azúcar a su almuerzo.
Tarde (a las 17:00): Sopa casera o snacks a base de copos de arroz o tisanas
Cena (a las 20:00): Chapati simple o chapati missi o arroz hervido y daal o vegetales hervidos
Al planificar comidas para controlar la acidez, debe elegir cuidadosamente cada tipo de alimento. Aquí hay una lista de tipos de alimentos que explican cuáles debe comer y cuáles debe evitar agregar a sus comidas.
- CEREALES:
Cereales para comer: Puede agregar arroz integral, trigo integral, granos integrales y avena a su dieta.
Cereales a evitar: Abstenerse de comer harina blanca refinada y sus derivados.
- PULSOS:
Verduras para comer: Esto incluye todas las legumbres lavadas como lentejas verdes, lentejas amarillas y soja.
Legumbres a evitar: No opte por garbanzos, gramo negro y frijoles cuando se trata de acidez.
- VEGETAL:
Verduras para comer: Estos incluyen judías verdes, zanahorias, brócoli, coliflor, champiñones, espárragos, soja, col rizada y calabaza.
Verduras a evitar: Algunas verduras que debe evitar incluyen cebollas, patatas, pimientos y verduras congeladas.
- FRUTA:
Frutas para comer: Disfruta comiendo papaya, guayaba, pera, sandía, manzana, melón y plátano.
Frutas a evitar: No elija arándanos y frutas cítricas como pomelos, naranjas y limones.
- LÁCTEOS:
Productos lácteos para comer: tomar leche descremada
Productos lácteos a evitar: Puede evitar el queso crema, el yogur con toda la grasa, la leche entera, la crema agria y la leche condensada
- ESPECIAS:
Especias para comer: Incluya cilantro, cúrcuma, comino, menta, hinojo y fenogreco en sus comidas.
Especias a evitar: Evitar agregar pimienta negra, pimienta verde, clavo y pimiento rojo a sus comidas es útil para lidiar con la acidez.
- BEBIDAS:
Bebidas para comer: Calme su sistema digestivo con té verde, agua de coco, jugo de calabaza amarga, té de hierbas, jugo de aloe vera y jugo de calabaza.
Bebidas a evitar: Evite las sopas enlatadas y empaquetadas, los refrescos, las bebidas azucaradas, los licores y las bebidas de leche entera.
- ACEITES:
Aceites para comer: Cocine las comidas con aceite de oliva, aceite de canola y manteca de vaca.
Aceites a evitar: No use mantequilla, aceite de palma, grasas no saturadas y crema.
Sería útil evitar todo tipo de alimentos a base de carne mientras se controla la acidez para aliviar las molestias digestivas.
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