¿Has intentado muchas cosas para bajar de peso y todavía ves el fracaso? Mirando la nueva tendencia en la dieta Keto, ¿piensa que los no vegetarianos tienen una ventaja de pérdida de peso sobre los vegetarianos? El hecho de que coman muchas proteínas y menos carbohidratos no significa que los vegetarianos no puedan resolver este rompecabezas de la pérdida de peso. Todo lo que tiene que hacer es esperar hasta seguir estos pocos pasos y nuestro plan de dieta. Esta dieta vegetariana para bajar de peso de 7 días te ayudará a perder de 5 a 10 libras de peso rápidamente. El cuerpo obtiene lo que la mente cree. Cree en ti mismo y da pasos decididos.
Imagen: Copyright: adiruch / 123RF Foto de archivo
7 días de dieta vegetariana para bajar de peso (5-10 kg de pérdida)
Veamos ahora la dieta vegetariana de 7 días para bajar de peso (pérdida de 5 a 10 kg). Esta dieta proporciona alrededor de 1200 kcal y 55 – 60 gramos de proteína.
Día 1 de 7 días dieta vegetariana para adelgazar
| estomago vacio | Agua tibia con jugo de ½ limón | 1 taza |
| Desayuno | Avena con leche (sin azúcar ni azúcar) | 1 taza |
| Media mañana | Té verde | 1 taza |
| Almuerzo | ensalada | 1 taza |
| chapati | 2n. | |
| Verdura | 1 taza | |
| en | 1 taza | |
| media tarde | mantequilla de leche | 1 taza |
| Almuerzo | khakra | 1n |
| Té/Café (sin azúcar) | 1 taza | |
| Cena | Sopa | 1 taza |
| Arroz | ¾ taza | |
| en | 1 taza | |
| Cuajada | 1 taza | |
| Hora de acostarse | Fruta | 1 no. (100-150 gramos) |
Dieta para bajar de peso:
Día 2 de 7 días dieta vegetariana para adelgazar
| Tiempo | Menú | La cantidad |
| estomago vacio | Agua de jeera (1 cucharada de jeera hervida en 2 vasos de agua) | 1 taza |
| Desayuno | Daliya Upma | 1 taza |
| Cuajada | 1 taza | |
| Media mañana | Fruta | 1 no. |
| Almuerzo | ensalada | 1 taza |
| jowar roti | 1 no. | |
| Verdura | 1 taza | |
| en | 1 taza | |
| media tarde | panqueque bajo en grasa | 40 gramos |
| Almuerzo | Moong Dal Chila | 3 pequeños (3 pulgadas de diámetro) |
| Té/Café (sin azúcar) | 1 taza | |
| Cena | ensalada | 1 taza |
| chapati | 2n. | |
| Verdura | 1 taza | |
| coles | 1 taza | |
| Hora de acostarse | Leche (sin nata, sin azúcar) | 1 taza |
3er dia Dieta vegetariana de 7 dias para bajar de peso.
| Tiempo | Menú | La cantidad |
| estomago vacio | Agua caliente con jugo de limón | 1 taza |
| Desayuno | Té/café (sin azúcar) | 1 taza |
| Idli | 2n. | |
| A la samba | 1 taza | |
| Media mañana | mantequilla de leche | 1 taza |
| Almuerzo | ensalada | 1 taza |
| coles | 1 taza | |
| Paratha rellena de verduras | 1 no. | |
| Cuajada | 1 taza | |
| media tarde | Fruta | 1 no. |
| Almuerzo | Té verde | 1 taza |
| Arroz Inflado Con Verduras | 1 taza | |
| Cena | Sopa de tomate Palak | 1 taza |
| Khichdi vegetal | 1 taza | |
| mantequilla de leche | 1 taza | |
| Hora de acostarse | Leche (sin nata, sin azúcar) | 1 taza |
4to dia Dieta vegetariana de 7 dias para bajar de peso.
| Tiempo | Menú | La cantidad |
| estomago vacio | Agua caliente con 1 pizca de canela en polvo | 1 taza |
| Desayuno | chile de avena | 2 tamaño mediano |
| Leche/té/café (sin azúcar) | 1 taza | |
| Media mañana | Fruta | 1 no. |
| Almuerzo | Sopa | 1 taza |
| Bajra Roti | 1 no. | |
| Verdura | 1 taza | |
| en | 1 taza | |
| media tarde | Masala Chaas | 1 taza |
| Almuerzo | Copos de trigo con leche (sin azúcar) | 3 cucharadas de hojuelas en 1 ½ tazas de leche |
| Cena | Ensalada panir con verduras | 1 taza y media |
| chapati | 2n. | |
| vegetales verdes | 1 taza | |
| Hora de acostarse | Leche | 1 taza |
5to dia Dieta vegetariana de 7 dias para bajar de peso.
| Tiempo | Menú | La cantidad |
| estomago vacio | Agua tibia con jugo de ½ limón | 1 taza |
| Desayuno | Daliya con leche (sin azúcar ni azúcar moreno) | 1 taza |
| Media mañana | Té verde/agua de cebada | 1 taza / 1 taza |
| Almuerzo | ensalada | 1 taza |
| chapati | 2n. | |
| Verdura | 1 taza | |
| en | 1 taza | |
| media tarde | mantequilla de leche | 1 taza |
| Almuerzo | khakra | 1n |
| Té/Café (sin azúcar) | 1 taza | |
| Cena | Sopa | 1 taza |
| arroz integral | ¾ taza | |
| A la samba | 1 taza | |
| Cuajada | 1 taza | |
| Hora de acostarse | Fruta | 1 no. (100-150 gramos) |
6to día Dieta vegetariana de 7 dias para bajar de peso.
| Tiempo | Menú | La cantidad |
| estomago vacio | agua de jeera | 1 taza |
| Desayuno | chana hervida | 1 taza |
| Leche/té/café (sin azúcar) | 1 taza | |
| Media mañana | Fruta | 1 no. |
| Almuerzo | ensalada | 1 taza |
| jowar roti | 1 no. | |
| Verdura | 1 taza | |
| en | 1 taza | |
| media tarde | panqueque bajo en grasa | 40 gramos |
| Almuerzo | Ja ja | ¾ taza |
| Té/Café (sin azúcar) | 1 taza | |
| Cena | ensalada | 1 taza |
| chapati | 2n. | |
| Verdura | 1 taza | |
| Kadhi | 1 taza | |
| Hora de acostarse | Leche (sin nata, sin azúcar) | 1 taza |
7mo dia Dieta vegetariana de 7 dias para bajar de peso.
| Tiempo | Menú | La cantidad |
| estomago vacio | Agua caliente con 1 pizca de canela en polvo | 1 taza |
| Desayuno | Muesli sin azúcar con leche | 1 taza |
| Media mañana | Panqueque A La Parrilla Con Ensalada | 40 gramos |
| Almuerzo | Sopa | 1 taza |
| de Khichdi | 1 taza | |
| Verdura | 1 taza. | |
| Cuajada | 1 taza | |
| media tarde | Fruta | 1 no. |
| Almuerzo | Té verde | 1 taza |
| Hojaldres de cereales mixtos tostados | 1 taza | |
| Cena | Ensalada verde | 1 taza |
| jowar roti | 1 no. | |
| Verdura | 1 taza | |
| coles | 1 taza | |
| Hora de acostarse | Leche (sin nata, sin azúcar) | 1 taza |
Otros planes de dieta para adelgazar
Consejos saludables para perder peso:
Antes de pasar a la Dieta vegetariana para adelgazar de 7 días, echemos un vistazo a algunos consejos importantes que te ayudarán a perder fácilmente entre 5 y 10 kg de peso.
Cada comida debe tener todos los grupos de alimentos en cantidades equilibradas. Evite tener solo un menú basado en proteínas o solo carbohidratos en 1 comida. Incluya muchos vegetales coloridos, fuentes de proteína como legumbres y lácteos, granos complejos y cantidades adecuadas de grasa.
Saltarse las comidas hace que el cuerpo muera de hambre y, por lo tanto, termine comiendo más alimentos en la próxima comida. Esto conduce al aumento de peso en lugar de la pérdida de peso.
-
Coma menos pero más veces al día:
Divida sus comidas en 5-6 comidas pequeñas. No se limite a tener 3 comidas principales. Aperitivo entre las 3 comidas principales, a saber, desayuno, almuerzo y cena. Dividir las comidas equilibra el suministro regular de nutrientes en el cuerpo.
Mastica bien tu comida. Masticar envía una señal de hambre saciante al cerebro. Esto le permite a una persona identificar que ya no tiene hambre y dejar de comer. Con la masticación rápida, la señal al cerebro se distorsiona o retrasa, lo que hace que comamos más de lo necesario.
-
Seleccione comidas caseras:
Usted es consciente de los ingredientes utilizados en la comida. Siempre puede cambiar las recetas altas en calorías por recetas bajas en calorías con técnicas simples. La comida externa es más que una sola ración, alta en calorías y además contiene conservantes.
Una simple restricción de azúcar en la dieta diaria hace una gran diferencia. El exceso de azúcar conduce al almacenamiento de alimentos en el cuerpo en forma de grasa. No solo el azúcar sino otras harinas refinadas como la maida también conducen al aumento de peso.
Seleccione cereales integrales, frutas y verduras. Una dieta alta en fibra evita la absorción adicional de calorías no deseadas. La fibra también tiene un alto nivel de saciedad, lo que anima al cerebro a comer menos.
Consuma agua de limón rica en antioxidantes o agua de canela o agua de jeera. Esto aumenta la ingesta de agua y el equilibrio de vitaminas y minerales que necesita a lo largo del día. Las vitaminas y los antioxidantes en el agua infundida desintoxican el cuerpo y lo mantienen fresco todo el día. Leer – Las mejores recetas de agua de desintoxicación.
Agua infundida para bajar de peso.
Nota final:
Para aprovechar un plan de dieta de pérdida de peso personalizado que se adaptará específicamente para usted en función de su tiempo, estilo de vida y condición médica, consulte esta página: Consejos de dieta de una semana.
Unos pocos cambios en la dieta y el estilo de vida con un régimen de entrenamiento adecuado le permitirán conocer su nuevo yo más saludable. Espero que esta dieta vegetariana de 7 días para perder peso te ayude a alcanzar tu meta de salud. Si tienes alguna duda sobre los planes de dieta, déjala en los comentarios e intentaremos ayudarte. ¡Te deseo lo mejor!
