Ponerse en forma y comer sano puede ayudarlo a perder kilos de más, pero una vez que llegue a 5, se dará cuenta de que no es fácil. Esto se debe a que su metabolismo no se mantiene igual durante 20 o 30 años. Luego, la pérdida de peso se vuelve más desafiante y debe adoptar el enfoque correcto para perder peso en la década de 1950. Es por eso que hemos estado pensando en publicar este sencillo plan de dieta india para bajar de peso durante 50 años y más (hombres y mujeres). ).
Antes de cambiar a la dieta india para bajar de peso durante 50 años o más. Veamos primero algunos consejos efectivos que impulsarán su metabolismo y lo ayudarán en el proceso de pérdida de peso.
Consejos para mejorar el metabolismo después de los 50 años:
Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a impulsar su metabolismo de manera efectiva en la vejez.
Estar activo es la clave para quemar calorías. Sentarse en un solo lugar y posición puede obstaculizar sus esfuerzos para perder peso. Por lo tanto, es importante hacer que su metabolismo funcione moviéndose con más frecuencia y siendo físicamente activo durante todo el día. Trate de tomar descansos y hacer caminatas cortas (10-15 minutos) 3-4 veces al día. Esto puede ayudarte a quemar más calorías.
-
Coma verduras y frutas orgánicas más coloridas:
Las frutas y verduras coloridas son ricas en antioxidantes y nutrientes y contienen pocas calorías. Estos son cruciales para perder el exceso de peso. Una dosis diaria de estas frutas y verduras puede mantenerte joven al combatir la inflamación no deseada. Estos vegetales también mejoran la inmunidad y ayudan a preservar y desarrollar una buena salud.
Lea: Deliciosas fuentes de antioxidantes y una lista de alimentos antienvejecimiento.
Limite las bebidas cargadas de azúcar, como bebidas energéticas, refrescos, jugos de frutas enlatados. Estas son calorías vacías que no tienen ningún beneficio nutricional. Sólo aumentan su consumo de calorías.
-
Practique el control de porciones:
Sin embargo, el control de las porciones es muy importante en todas las edades. El control de porciones lo ayuda a disfrutar de cada alimento sin exagerar para arruinar sus objetivos de salud. Permítase saborear golosinas deliciosas practicando el control de las porciones. Es una estrategia poderosa para disfrutar de pequeños obsequios sin arruinar sus esfuerzos por perder peso y sentirse culpable.
El desayuno es realmente una comida importante que puede darle energía para mantenerse activo durante todo el día. Saltarse esta comida principal puede liberar el ritmo natural de tu cuerpo y hacer que comas en exceso al final del día. Comer un desayuno adecuado que contenga una combinación saludable de proteínas, grasas saludables, fibra y carbohidratos complejos puede afectar en gran medida la pérdida de peso.
Beba más agua, ya que puede acelerar el metabolismo y provocar la quema de grasa. Para darle sabor, puede agregar sabores naturales de vegetales y frutas como pepino, limón y fresa. Si el agua pura no le interesa mucho, intente consumir suero de leche o gachas de ragi saladas después de las comidas. El agua de coco también se puede añadir como refresco.
Leer – Beneficios del agua de coco. Beneficios del jugo de zanahoria y beneficios del jugo de remolacha.
A medida que envejecemos, perdemos músculo y se necesita músculo para quemar más calorías. Así que construir músculo es la mejor manera de reducir la grasa corporal. Además, te permite ingerir más calorías sin engordar. Algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza realmente ayudarán.
La calidad del sueño es muy importante cuando se trata de perder peso. Por lo tanto, debe aspirar a obtener siete horas de sueño reparador evitando usar su teléfono celular o cualquier dispositivo electrónico antes de acostarse. Un sueño de buena calidad puede ayudarlo a quemar más grasa y desarrollar músculo.
Comer menos por la noche puede ayudarlo a perder peso. Las cenas copiosas y tardías pueden afectar el proceso de digestión y dificultar el aprovechamiento máximo de los alimentos. Si este hábito continúa durante mucho tiempo, puede convertirse en un factor que contribuye a la diabetes o la presión arterial alta.
-
Haz tu actividad favorita:
Seguir una rutina de ejercicios no tiene por qué ser estresante. Puedes lograrlo haciendo una actividad que te encante. Podría ser yoga, bailar, golf o simplemente caminar, lo que puede aumentar la movilidad. Esto te ayudará a mantener tu peso y a sentirte con más energía.
El hambre indica que tu cuerpo quiere nutrientes. Saltarse las comidas hará que tu cuerpo se muera de hambre y hará que comas más tarde. Por lo tanto, es importante tener comidas oportunas con control de porciones.
-
Controle su consumo de sodio:
A partir de los 50 años, uno de los problemas de salud puede ser la hipertensión. Preste atención al contenido de sodio de los alimentos envasados y las salsas. La mejor manera de evitar esto es hacer comidas caseras que usen solo ingredientes frescos. Puedes probar con condimentos como pimienta, hierbas, ajo en polvo, paprika, etc.
Leer – Plan de dieta india para la hipertensión (Dieta DASH)
El estrés puede causar grasa abdominal y dificultar la eliminación de kilos no deseados. Así que lo mejor que puedes hacer es practicar técnicas de manejo del estrés como ejercicios de respiración profunda. Hay otras formas de lidiar con eso, como la música, la búsqueda de un pasatiempo, viajar y divertirse con sus amigos y familiares.
-
Toma los suplementos adecuados:
Su cuerpo pierde su capacidad de absorber algunos nutrientes a medida que envejece. La mayoría de los adultos mayores de 50 años tienen deficiencia de vitamina B12 y ácido fólico. Estos nutrientes son esenciales para la producción de energía. La falta de estos nutrientes puede dificultar la pérdida de peso, así como causar fatiga y afectar el estado de ánimo. Por lo tanto, es mejor tomar estas dos vitaminas para evitar el riesgo de deficiencia.
El consumo consciente puede ayudar a crear una buena relación con los alimentos y fomentar una pérdida de peso saludable. La alimentación tiene un impacto directo en tu bienestar. Por lo tanto, prestar atención al sabor y al aroma de los alimentos puede mejorar la conducta alimentaria y promover la pérdida de peso.
-
Hágase controles de salud regulares:
Algunas condiciones de salud, como el hipotiroidismo, pueden causar dificultad para perder peso, por lo que es mejor consultar a su médico para descartar estas condiciones médicas. Puede hablar sobre los síntomas de pérdida de peso y las dificultades para obtener las mejores soluciones posibles para el mismo. Los controles regulares de salud también mantendrán el azúcar y la presión arterial bajo control constante. Por lo tanto, le ayuda a tomar medidas preventivas ante cualquier signo evidente de desviación de su valor normal.
Preparar comidas en casa puede ayudarlo a usar ingredientes saludables y únicos según sus intereses. Cocinar comidas dietéticas saludables en casa es un camino hacia una vida saludable y la pérdida de peso.
Dieta india para adelgazar a partir de los 50 años (hombres y mujeres):
Aquí hay un plan de dieta de pérdida de peso de día completo para hombres y mujeres de 50 años.
Por la mañana temprano: 1 vaso de agua de limón con semillas de chía + 8 almendras remojadas
Desayuno: 1 plato de verduras daliya + 1 plato de fruta (manzana o papaya)
Media mañana: 1 taza de agua de coco
Almuerzo: 1 taza de espinaca paneer sabzi + 2 Rotis ragi / roti multigrano + 1 taza de ensalada (col, tomate y pepino)
Después de 10-15 minutos: 1 taza de suero de leche espolvoreado con polvo de linaza o 1 página de ragi de vidrio
Media noche: 1 taza de mezcla de mijo bhel / arroz inflado bhel / 1 fruta
Cena: 1 tazón de sopa de calabaza + 1 taza de moong dal khichdi
Hora de acostarse: 1 taza de leche de cúrcuma tibia con 1/2 cucharadita de ghee (te ayuda a moverte mejor a la mañana siguiente)
Nota final:
La pérdida de peso puede ser un poco lenta después de los 5 años. Pero no te rindas. No es demasiado tarde para hacer cambios positivos en el estilo de vida y lograr sus objetivos de pérdida de peso. Lento pero constante, puedes llegar allí. Nuestra dieta india para bajar de peso durante más de 50 años lo ayudará a lograrlo.
No olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube ahora.
dieta india para la diabetes
Las 10 mejores recetas de desayuno para diabéticos
dieta india para hemorroides
