día mundial del sueño
En este Día Mundial del Sueño, hablamos de cómo un sueño regular y de buena calidad puede contribuir a nuestra salud futura. ¿Alguna vez te has preguntado cuál es la relación entre el sueño y el peso corporal? Siga leyendo mientras descubrimos por qué nuestros patrones de sueño pueden estar afectando la pérdida de peso.
¿Por qué es importante dormir regularmente este Día Mundial del Sueño?
Dormir mal de vez en cuando no es malo para nuestra salud. Pero tener noches inquietas frecuentes puede tener un impacto grave en nuestra salud, que incluye:
- Mayor riesgo de desarrollar afecciones médicas como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas
- Afecciones de salud mental como la ansiedad y la depresión.
- Aumento de peso
[1]
¿Cómo puede el sueño afectar nuestro peso?
Cuando pensamos en cuidar nuestra alimentación, el sueño no suele ser lo primero en lo que pensamos. ¿Qué pasaría si le dijéramos que investigaciones recientes suponen que comemos 400 calorías adicionales al día cuando estamos privados de sueño? [2]. ¡Eso equivale a una comida extra al día!
Esto tiene mucho sentido: piénsalo, usamos la comida como combustible porque Calorías = Energía. Por eso, cuando estamos cansados, para compensar la falta de energía, buscamos alimentos ricos en calorías que nos den ese impulso tan importante. [3].
Desafortunadamente, una mala noche de sueño puede hacer que controlar nuestro peso sea mucho más difícil. Esto se debe a que la falta de sueño disminuye los niveles de leptina en nuestro cuerpo (la hormona que te hace sentir lleno) y aumenta los niveles de grelina (la hormona que nos hace sentir hambre), lo que en conjunto conduce a comer en exceso e incluso a aumentar de peso. [1].
¿Cómo podemos dormir mejor en el Día Mundial del Sueño?
Nuestro cuerpo tiene un reloj interno: es el que nos dice cuándo levantarnos por la mañana y cuándo relajarnos por la noche. ¡Mientras menos prioricemos el sueño y más inconsistente nuestro horario de sueño, más probable es que alteremos el reloj biológico interno de nuestro cuerpo, lo que lleva a un cerebro confuso y a dormir mal!
Al igual que nuestra rutina de alimentación (desayuno, comida y cena), tener el mismo patrón de sueño todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a que nuestro cuerpo recupere su ritmo natural, lo que permite un sueño más reparador.
Le traemos algunos de los mejores consejos justo a tiempo para día mundial del sueño para ayudarlo a mejorar su sueño y restaurar el ciclo de sueño-vigilia de su cuerpo:
Apaga las luces, relájate
La melatonina es una hormona sensible a la luz. En ambientes oscuros y por la noche, se produce más melatonina, lo que nos hace sentir cansados y listos para dormir. Las luces brillantes en la noche inhiben la producción de melatonina, lo que nos hace sentir más despiertos y es más probable que retrase nuestra capacidad para conciliar el sueño.
Tener una hora fija para acostarse
Ya sea una noche entre semana o un fin de semana, mantén tu hora de dormir constante. Encuentra un horario de sueño que funcione para ti y apégate a él. Puede que no te sientas cansado al principio, pero una vez que tu reloj biológico interno vuelva a su ritmo natural, ¡atrapar los Zzzzzes será pan comido!
Tener un tiempo establecido para la alarma
Si tuviste un sueño terrible la noche anterior, es posible que desees quedarte en la cama a la mañana siguiente. Así, corremos un mayor riesgo de abandonar nuestra rutina de sueño. Resista la tentación de dormir hasta tarde y programe su alarma a la misma hora todas las mañanas, ¡incluso los fines de semana! De esa manera, es más probable que se sienta cansado y listo para irse a la cama cuando debería hacerlo.
tener una cena ligera
En lugar de atiborrarte con una comida pesada, picante, dulce o salada, trata de optar por algo ligero y fácil de digerir. Es mejor no comer demasiado cerca de la hora de acostarse, pero un refrigerio o una comida ligera pueden ser una buena manera de controlar el apetito antes de una noche de sueño reparador.
¡Una de nuestras comidas favoritas a la hora de dormir tiene que ser nuestros batidos de cereales! ¿Con qué frecuencia te encuentras buscando un reconfortante tazón de cereal como refrigerio de medianoche? Repleto de proteínas y completo con una mezcla única de Slendesta y Digezyme para más de 3 horas de control del hambre, ¡cambie su refrigerio habitual de medianoche por uno de nuestros deliciosos batidos de 100 calorías!
