¿Sabes cuánta agua debes beber? Es de vital importancia mantenerse hidratado, independientemente del clima. Todo el mundo sabe que debemos beber agua, pero puede ser difícil saber exactamente cuánta agua se debe beber. La regla general citada con frecuencia de 8 vasos al día es bastante ambigua, y si usted es un hombre de 300 libras, sus necesidades serán bastante diferentes a las de una mujer de 120 libras. Entonces, ¿por qué debería beber más agua y cuánta agua debería beber?
¿Cuánta agua debe beber?
Ah, esa es la pregunta de los sesenta y cuatro millones de dólares, ¿verdad? No es una ciencia exacta y la cantidad que necesita depende de muchos factores: peso, edad, sexo y si estuvo activo o no ese día, solo por nombrar algunos. Es por eso que el NHS generalmente recomienda alrededor de 6 a 8 vasos de agua al día, o alrededor de 1,2 litros. Sin embargo, si lo busca en Google, puede encontrar la recomendación más común de beber 8-10 vasos o 8 × 8 onzas al día, que se acerca más a los 2 litros al día. Pero el NHS desea señalar que esta es una recomendación estadounidense.
Beber los 6-8 vasos al día recomendados por el NHS es una buena regla general, y si no bebe agua en este momento, aquí es donde debe comenzar.
¿Cuáles son los beneficios de beber más agua?
El agua constituye el 60% de nuestro cuerpo y se pierde al sudar, orinar e incluso respirar, por lo que es importante mantener este nivel para mantenerse saludable. Beber mucha agua puede ayudar con la digestión, la circulación sanguínea y puede ayudar a prevenir dolores de cabeza. A un nivel más superficial, beber mucha agua también puede ayudar a mejorar tu piel. En pocas palabras, el agua es la clave para ayudar a su cuerpo a funcionar correctamente.
¿Qué quieres decir con que no es así como se bebe agua?
¿Beber más agua me ayuda a perder peso?
Bueno, no es una poción mágica: si no cumple con sus objetivos de calorías, beber un poco de agua no lo deshará. Sin embargo, beba mucha agua y manténgase hidratado. Está destinado a ayudar un poco, aunque no está claro exactamente cómo. Algunas personas juran que beber mucha agua “lo desenterrará todo” o que un vaso de agua helada acelerará su metabolismo, pero no hay investigaciones reales que respalden ninguna de estas afirmaciones.
Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo hecho encontró que el agua potable aumentaba la tasa metabólica en un 30 % durante un máximo de 30 minutos, pero esta era una muestra pequeña con controles estrictos que en realidad no se pueden generalizar a la población general.
Pero si está acostumbrado a beber refrescos ricos en calorías todos los días, cambiar a agua reducirá las calorías que lo ayudarán a perder peso. Otra razón comúnmente citada por la que el agua te ayuda a perder peso es que beber mucha agua te llena, por lo que puedes terminar comiendo menos. Pero, de nuevo, esta no es una propiedad mágica del agua: son calorías que entran y salen.
Eso no significa que no valga la pena beber agua si quieres perder peso.
¿Hay alguna desventaja en beber más agua?
Esto hará que orines mucho, especialmente si no estás acostumbrado a beber lo suficiente.
También es posible beber mucho agua, por lo que vale la pena recordar que no es necesario comenzar a beber repentinamente 10 litros al día. El envenenamiento por agua (también conocido como hiponatremia) es algo real y peligroso en el que beber demasiado rápido conduce a una concentración anormalmente baja de sodio en el torrente sanguíneo. Esto puede causar daño a los riñones, el hígado e incluso puede ser fatal. Es raro y definitivamente deberías beberlo. enorme volumen de agua, pero vale la pena prestar atención.
¿Cómo sé si estoy bebiendo lo suficiente?
Una buena indicación de que estás bien hidratado es el color de tu orina. Si realmente. Echa un vistazo y mira cómo estás: si está oscuro, necesitas beber más. Si está pálido o casi pálido, lo estás haciendo bien. Los otros síntomas de la deshidratación son sed (duh), pis maloliente, mareos, sequedad de boca y poca orina. Es más probable que se deshidrate más rápidamente si tiene diabetes, si es un día caluroso o si suda mucho después del ejercicio.
Hay muchas calculadoras de ingesta de agua en la web que pueden darte una mejor idea de cuánto debes aspirar. Una de las mejores es la calculadora de hidratación Camelbak de los fabricantes de biberones, que te da un total basado en tu edad y peso y también tiene en cuenta la actividad.
Foto espontánea de nosotros bebiendo agua después de un entrenamiento.
¡Pero no me gusta el agua!
¿Alguien lo hace? A pesar de todos sus beneficios para la salud, no sorprende que el 20 % de los hombres no beban. cualquiera que sea agua en un día y un asombroso 89% de los británicos no beben suficiente agua, según el Consejo Nacional de Hidratación. Porque es aburrido, ¿verdad? Desafortunadamente, si no eres fanático, tendrás que apestar.
Tenemos suerte en el Reino Unido de tener agua del grifo de alta calidad, pero si crees que lo que sale del grifo sabe asqueroso, quizás quieras intentar conseguir un filtro de agua. BRITA son los reyes de los filtros de jarra aquí y puedes conseguir una jarra de nevera con filtro o una botella de agua con un filtro pequeño para que puedas llenarla y listo. La desventaja de esto es que los filtros son bastante caros.
Alternativamente, puede comprar una elegante botella de agua como esta con un infusor de frutas incorporado para que pueda colocar algunas fresas o rodajas de limón para agregar un poco de sabor a su agua. Y si realmente está luchando para mantenerse hidratado porque no le gusta el agua, agregue un poco de calabaza sin azúcar: 250 ml de agua con esta calabaza naranja sin azúcar Tesco tiene solo 4 calorías, y aunque no todos están de acuerdo, en nuestra opinión , es mejor beber calabaza que no beber agua. Trátate como un niño y hazlo débil.
Entonces, ¿cuánta agua debo beber entonces?
Comience con las 6-8 bebidas recomendadas por el NHS al día y vea cómo le va. Si está haciendo ejercicio o es un día particularmente caluroso, tome unas copas más. Si tu orina todavía está oscura, sabrás que necesitas beber más, pero si es ligera, sabrás que estás en el camino correcto. Lleve consigo una botella de agua reutilizable y bébala a lo largo del día. Y sobre todo, si tienes sed, ¡bebe!
Lectura adicional
- Agua, bebidas y su salud – NHS Choices
- De seis a ocho vasos de agua al día “sigue siendo lo mejor” – NHS Choices
- Verificación de hechos de Snopes: ¿realmente necesitamos beber ocho vasos de agua al día?
- Agua, hidratación y salud: investigación de Barry M. Popkin, Kristen E. D’Anci e Irwin H. Rosenberg de Nutrition Review
- La ciencia detrás de la hidratación – BBC Two Gastro Lab
La publicación ¿Cuánta agua debes beber? apareció por primera vez.
